Автор: Roger Morrison
Дата создания: 4 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита Луценко
Видео: Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита Луценко

Содержание

Я не бью мировых рекордов, но то, что мне удалось сделать, помогло мне больше, чем я ожидал.

Через 6 недель после родов у меня был пятый ребенок, и я прошла плановый осмотр у акушерки. После того, как она провела контрольный список, чтобы убедиться, что все части моей леди вернулись на свои места (также: ой), она прижала руки к моему животу.

Я нервно рассмеялся, подшучивая над огромным кашпо, которым был мой живот, и предупредил ее, что ее рука может потеряться в пористости моего послеродового живота.

Она улыбнулась мне, а затем произнесла фразу, которую я никак не ожидал услышать: «У вас действительно нет значительного диастаза, так что это хорошо ...»

У меня отвисла челюсть. "Какие??" - воскликнул я. «Что ты имеешь в виду, что у меня их нет? Я был огромен! »


Она пожала плечами, притянув мои руки к моему животу, где я сам почувствовал разделение мышц. Она объяснила, что, хотя некоторое разделение пресса было нормальным, она была уверена, что, если я сосредоточу свое восстановление на безопасных движениях кора, я смогу работать над устранением разделения самостоятельно - и она была права.

Сегодня утром, на 9 неделе послеродового периода, после того, как я посмотрел много видео по устранению диастаза (спасибо, YouTube!), Я почти стесняюсь этого.

Честно говоря, мой прогресс на этот раз немного шокировал меня. После в общей сложности четырех других родов, где был мой диастаз действительно плохо, что я сделал по-другому на этот раз?

Потом меня осенило: это была первая и единственная беременность, которую я пережила на всем протяжении.

Приседания, поднятие тяжестей на протяжении всей беременности

Я была беременна 6 лет подряд и никогда не занималась физическими упражнениями ни в одной из четырех предыдущих беременностей. Я начала посещать тренажерный зал типа CrossFit, когда моей младшей дочери было около 2 лет.

Я быстро влюбился в формат тренировок, в котором основное внимание уделялось поднятию тяжестей и кардио-интервалам. К моему большому удивлению, я также обнаружил, что был сильнее, чем предполагал, и вскоре полюбил чувство подъема все более и более тяжелых весов.


К тому времени, когда я снова забеременела, я была в лучшей форме, чем когда-либо - я регулярно тренировалась по часу 5 или 6 раз в неделю. Я даже рекламировал свои приседания со спиной в 250 фунтов - цель, над которой я работал долгое время.

Когда я узнала, что беременна, я знала, что у меня хорошие возможности, чтобы продолжать тренироваться на протяжении всей беременности. Я уже так долго занималась поднятием тяжестей и тренировками, я знала, на что я способна, я знала свои пределы, потому что была беременна еще четыре раза, и, что наиболее важно, я знала, как прислушиваться к своему телу и избегать всего, что не делает '' Я чувствую себя хорошо.

При поддержке врача я продолжала заниматься спортом на протяжении всей беременности. В первом триместре мне было легко, потому что я был очень болен, но когда мне стало лучше, я продолжал. Я уменьшил вес и избегал упражнений на пресс, которые увеличивали мое внутрибрюшное давление, но в остальном я просто принимал каждый день такой, какой он есть. Я обнаружил, что в основном могу поддерживать свои обычные часовые тренировки примерно 4 или 5 раз в неделю.


На 7 месяце беременности я все еще приседала и поднимала умеренно, и пока я слушала свое тело и сосредотачивалась на преднамеренных движениях, я все еще чувствовала себя хорошо. В конце концов, к самому концу занятия в спортзале перестали быть для меня комфортными.

Поскольку я стал таким большим и мои упражнения не всегда были такими приятными, я не ожидал, что это что-то изменит. Но очевидно, что это помогло. И чем больше я думала об этом, тем больше понимала, что упражнения во время беременности также сильно повлияли на мое выздоровление. Вот как:

Мое немедленное выздоровление было намного проще

Мои роды были непростыми, благодаря будильнику в 2 часа ночи с отслойкой плаценты, поездке в больницу со скоростью 100 миль в час и недельным пребыванием в отделении интенсивной терапии для нашего ребенка, но я помню удивляясь своему мужу, как прекрасно я себя чувствовала, несмотря ни на что.

По правде говоря, сразу после рождения я почувствовал себя лучше, чем с другими моими детьми, несмотря на экстремальные обстоятельства. И в каком-то смысле я так благодарен, что поднял эту ногу благодаря упражнениям, потому что не уверен, что смог бы выжить, сидя в кресле отделения интенсивной терапии часами или спал на «кровати», которую они предоставили в коридоре.

После родов чувствую себя комфортнее в теле

Теперь, прежде чем вы начнете думать, что я была где-то рядом с стройной и подтянутой беременной женщиной или чем-то вроде той модели, у которой был нормальный пресс во время беременности, позвольте мне заверить вас, что тренировки во время моей беременности не касались эстетики моего тела.

У меня все еще был лишний вес, в том числе количество подтягиваний, превышающее норму, и мой живот был невероятно огромным (я очень серьезно к этому отношусь; это просто невероятно, насколько я большой на самом деле). Это было полностью связано с упражнениями. чтобы чувствовать себя лучше, морально и физически, и я сильно замедлился, особенно ближе к концу третьего триместра.

И прямо сейчас, спустя почти 2 месяца после родов, я все еще ношу джинсы для беременных и несу как минимум на 25 фунтов веса сверх своего обычного. Я далек от того, что вы могли бы назвать примером «соответствия». Но дело в том, что я работаю лучше. Мне лучше.

Я стала здоровее во многих отношениях, чем не была во время других беременностей, потому что занималась спортом. Мне комфортно в послеродовой коже, чего я никогда раньше не чувствовал - отчасти потому, что я думаю, что некоторые из этих оставшихся мышц несут меня, а отчасти потому, что я знаю, что я силен и на что способно мое тело.

Так что, может быть, я сейчас немного расслаблен - кого это волнует? В целом мое тело совершило удивительные вещи, и это то, что нужно отметить, а не зацикливаться на послеродовом периоде.

Я знаю как вылечиться

Одно из самых больших различий, которое я заметил, заключается в том, что, поскольку я тренировалась во время беременности, я знаю, насколько важно сейчас не торопиться, чтобы вернуться к тренировкам. Звучит странно, правда?

Вы можете подумать, потому что упражнения были такой важной частью моей жизни во время беременности, что я спешу вернуться к ним. Но на самом деле все наоборот.

Я знаю больше, чем когда-либо, что это упражнение посвящено тому, что мое тело может делать - и уважать то, что моему телу нужно в каждое время года. И в этот период жизни новорожденного мне определенно не нужно спешить в спортзал, чтобы наброситься на стойки для приседаний.

Сейчас моему телу нужен как можно больше отдыха, вся вода и функциональные движения, которые помогут вернуть мой корпус и поддержать тазовое дно. Прямо сейчас самое большее, что я сделал для упражнений, - это несколько 8-минутных основных видео - и это были самые сложные вещи, которые я когда-либо делал!

Суть в следующем: я абсолютно не тороплюсь возвращаться к тяжелым весам или интенсивным упражнениям. Эти вещи будут происходить, потому что я люблю их, и они делают меня счастливым, но нет абсолютно никаких причин торопиться с ними, и, что более важно, спешка только задержит мое выздоровление. Так что пока я отдыхаю, жду и получаю дозу смирения с теми подъемами ног, которые не влияют на диастаз, которые я едва могу сделать. Уф.

В конце концов, хотя я, возможно, никогда не почувствую, что «мое тело вернулось» и, скорее всего, никогда не буду работать фитнес-моделью, я больше, чем когда-либо, знаю, насколько важны упражнения во время беременности - не только как способ чувствовать себя лучше в течение этих суровых 9 месяцев, но в качестве инструмента, который поможет подготовиться к действительно тяжелой части: послеродовой.

Чауни Бруси - медсестра по родам и родовспоможение, ставшая писательницей и новоиспеченная мама пяти детей. Она пишет обо всем: от финансов до здоровья и о том, как выжить в те первые дни воспитания детей, когда все, что вы можете сделать, - это думать о том, сколько времени вы не спите. Следуй за ней сюда.


Рекомендуем вам

Может ли аборт вызвать бесплодие?

Может ли аборт вызвать бесплодие?

В медицинской терминологии термин «аборт» может означать запланированное прерывание беременности или беременность, завершившуюся выкидышем. Однако, когда большинство людей ссылаются на аборт...
Что вызывает кровянистую мокроту и как ее лечить?

Что вызывает кровянистую мокроту и как ее лечить?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. ОбзорМокрота или мокрота - ...