7 способов закрыть дверь на ненависть к себе

Содержание

• 1. Обратите внимание на свои триггеры
• 2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
• 3. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
• 4. Переосмыслите свои негативные мысли
• 5. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми
• 6. Практикуйте сострадание к себе
• 7. Обратиться за помощью

Трудно избежать сравнения себя с другими. Мы все время от времени делаем это - на работе, в школе, с друзьями, в социальных сетях.

Но этот акт постоянной оценки того, как вы соответствуете, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы себя видите.

Простое «я никогда не буду похож на Мариссу» может быстро превратиться в «я никогда не буду достаточно хорош для всех».

Прежде чем вы это знаете, просто глядя на себя в зеркало может вызвать мысли о ненависти к себе и разочарования. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже живете с психическим расстройством, таким как беспокойство или депрессия.

Если вы рассматриваете возможность самоубийства или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Администрацию служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами по телефону 1-800-662-HELP (4357).

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Если вы не уверены, что испытываете ненависть к себе, вы можете проверить некоторые из распространенных симптомов:

• Все или ничего заявления. Вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например, «Если я провалю этот экзамен, я выйду из колледжа и стану полным неудачником».
• Только фокусируясь на негативе. Неважно, насколько хорош был ваш день - солнце, мороженое, щенки - все, о чем вы можете думать, это то, что пошло не так.
• Верить в чувство - это факт. Вместо «я чувствовать как неудача, «вы думаете,« я утра отказ."
• Низкая самооценка. Вы не чувствуете, что вы достаточно хороши, чтобы быть рядом с друзьями и семьей, подать заявку на новую работу или предложить себя для новых возможностей.

Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Сейчас все может показаться ошеломляющим, но поверьте нам: вы достойны любви, особенно от себя самого.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам начать путь к любви к себе.

1. Обратите внимание на свои триггеры

Первым шагом к решению любой проблемы является понимание ее корня.

Если вы боретесь с серьезным приступом ненависти к себе, может быть полезно сидеть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно пришло. Вы не живете в вакууме, поэтому подумайте, что могло вызвать эти чувства.

Вы слышали это миллион раз, но журналирование действительно может помочь здесь. Попробуйте сесть в конце дня и мысленно пройтись по нему. Попробуйте записать некоторые заметки о:

• что ты сделал
• как вы себя чувствовали во время различных мероприятий
• с кем вы были в течение дня

Если вы не справляетесь с работой лучше всего в письменном виде, вы можете записывать короткие видеоролики или голосовые заметки для себя на своем телефоне. Вы также можете просто задуматься на несколько мгновений о событиях дня.

Независимо от того, как вы распаковываете свой день, постарайтесь следить за любыми общими нитями или шаблонами, которые могут помочь вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.

После того как вы определили некоторые из своих триггеров, вы можете найти способы их избежать или минимизировать. Есть некоторые триггеры, которых вы, возможно, не сможете избежать, поэтому полезно изучить инструменты для их работы.

2. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Иногда ненависть к себе проявляется, когда вы не в подходящем месте, чтобы вести дневник или размышлять. Когда это произойдет, попробуйте внутренний разговор с самим собой.

Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», то может быть полезно сразу же спросить: «Почему?» Если ответ: «Я выгляжу уродливым в этом платье» или «Я действительно испортил эту встречу», то попробуйте оспорить и эту мысль.

Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте о причинах, по которым эта негативная мысль ошибочна.

Отстаивание своих собственных мыслей может быть пугающим. Если это так, попробуйте представить отдельную идентификацию, чтобы бороться с вашими мыслями. Может быть, это смесь всех ваших любимых супергероев из детства или лучшего друга. Представьте, что они входят и останавливают эти негативные или бросают вызов этим негативным мыслям.

Не расстраивайтесь, если положительная сторона вещей не победит. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе - это не факт или неопровержимая истина - это эмоция.

3. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда у вас нет сострадания к себе. Если у вас есть период, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте составить список того, что вы любите в себе.

Если вы не можете думать ни о чем, не паникуйте. Любовь - это сильная эмоция, которую трудно чувствовать к себе в низшей точке. Если это проще, попробуйте думать о вещах, которые вам просто нравятся или которые вы не ненавидите в себе.

Может быть, вы отлично заботитесь о своем питомце или всегда знаете, что нужно довести до отказа.

Храните этот список там, где вы увидите его каждый день. Когда приходят мысли о ненависти к себе, остановитесь, переведите дыхание и произнесите вслух один из пунктов вашего списка.

Узнайте больше о преимуществах позитивного разговора с самим собой и о том, как встроить его в свой распорядок дня.

4. Переосмыслите свои негативные мысли

Рефрейминг - это метод терапии, который можно использовать для устранения негативных мыслей и ненависти к себе. Обычно это делается просто смещением ваших мыслей в несколько иную точку зрения.

Это может быть связано с размышлениями о плохой ситуации или с разочарованием в новом свете. Как бы вы ни решили попробовать, рефрейминг - это тренировка вашего мозга, чтобы найти и сосредоточиться на позитиве.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я так плох на рабочих презентациях», вы можете перефразировать это утверждение словами: «Я не чувствую, что я выступил хорошо в своей сегодняшней презентации».

Да, это небольшое изменение. Но вы берете утверждение «все или ничего» и перефразируете его как единый экземпляр.

Это помогает негативу не чувствовать себя таким подавляющим или постоянным. В конце концов, испортить одну презентацию работы - это всего лишь один случай - и это означает, что в следующий раз вы сможете добиться большего успеха.

В следующий раз, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», попробуйте придумать небольшой способ перефразировать это заявление, чтобы оно было более управляемым и конкретным.

5. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Ненависть к себе может заставить вас хотеть изолироваться. Вы можете чувствовать, что не заслуживаете быть рядом с друзьями или семьей. Или вы можете чувствовать, что никто даже желания быть рядом с тобой.

Хотя, согласно нашим отрицательным разговорам с самим собой, уход из социальных ситуаций может показаться лучшим действием, исследования показали, что это не очень хорошая идея.

Связь с другими людьми является огромной частью нашего психического благополучия, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше. Это создает среду, в которой мы чувствуем ценность и заботу.

Лучший способ бороться с этими негативными мыслями - проводить время с нашими близкими, будь то друг, член семьи или партнер. Попробуйте кофе, посмотрите кино вместе или просто посетите, гуляя вместе.

Социальное взаимодействие может помочь вам почувствовать себя заряженным и ценным.

У вас нет никого, к кому можно обратиться? Подумайте о том, чтобы поговорить с другими людьми, имеющими дело с аналогичными проблемами в Интернете Американская ассоциация тревожности и депрессии имеет онлайновую группу поддержки для людей, занимающихся различными вопросами. Национальный альянс по психическим заболеваниям также может помочь вам найти группу в вашем районе.

6. Практикуйте сострадание к себе

Это может быть самый сложный пункт в списке, но, возможно, самый полезный.

Сострадание отличается от любви к себе. Это означает принимать ваши негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их как грязные человеческие моменты.

Это означает, что вы прощаете себя так же, как вы простили бы любимого человека за то, что он огрызнулся в момент разочарования.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что скатываетесь по кроличьей норе с ненавистью к себе, постарайтесь немного расслабиться. Признайте, что вы не чувствуете себя хорошо, и напомните себе, что все в порядке.

Описывая определенные действия, которые вы предприняли, которыми вы не гордитесь? Напомните себе, что все делают ошибки. Эти действия не должны определять вас.

Конечно, сострадание к себе не происходит в одночасье. Но исследования показали, что, как и рефрейминг или медитация, самосострадание является обучаемым навыком.

7. Обратиться за помощью

Помните: вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Все были там, где вы находитесь в тот или иной момент, и большинству нужна небольшая помощь, чтобы пройти.

Рекомендуется попрактиковаться в этом списке с помощью надежного специалиста по психическому здоровью. Там не стыдно просить о помощи. На самом деле, это лучший способ научиться управлять своей ненавистью к себе и отрицательным разговором с самим собой.

Поиск психотерапевта может быть пугающим, но это не обязательно. Начните задавать себе несколько основных вопросов:

• Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
• Есть ли какие-то особые качества, которые вы хотели бы видеть у терапевта? Например, вам удобнее с кем-то, кто разделяет ваш пол?
• Сколько вы реально можете потратить за сеанс? Вы хотите кого-то, кто предлагает скользящие цены или планы оплаты?
• Где терапия будет вписываться в ваш график? Вам нужен терапевт, который может видеть вас в определенный день недели? Или кто-то, у кого есть ночные сессии?

Затем начните составлять список врачей в вашем районе. Если вы живете в США, отправляйтесь на прием к психотерапевту Американской психологической ассоциации.

Обеспокоены стоимостью? Наш гид по доступной терапии может помочь.

В конце концов, изучение того, как перейти от «я ненавижу себя» к «я буду лучше завтра», является одним из самых полезных жизненных навыков, которые вы можете иметь.

Это будет нелегко, но в конечном итоге оно будет в вашем наборе инструментов, готовя вас ко всему, что жизнь ставит на вашем пути.