Бессонница при беременности: 6 основных причин и что делать

Содержание

• Вредит ли бессонница при беременности малышу?
• Что делать, чтобы лучше спать при беременности

Бессонница во время беременности - обычная ситуация, которая может возникнуть на любом сроке беременности, но чаще встречается в третьем триместре из-за общих гормональных изменений во время беременности и развития ребенка. В первом триместре беременности бессонница чаще встречается из-за беспокойства, связанного с ранней беременностью.

Чтобы бороться с бессонницей и лучше спать, женщины могут положить подушку между ног, чтобы им было удобнее, избегать стимулирующих напитков после 18:00 и спать, например, в тихой обстановке при слабом освещении.

Вредит ли бессонница при беременности малышу?

Бессонница во время беременности не влияет на развитие ребенка, однако недавние исследования показали, что снижение качества сна беременных женщин может увеличить риск преждевременных родов. Это может быть связано с тем, что из-за бессонницы будет больше выделяться гормонов, связанных со стрессом и воспалением, таких как, например, кортизол.

Таким образом, если беременная женщина страдает бессонницей, важно проконсультироваться с акушером, а в некоторых случаях и с психологом, чтобы она могла расслабиться и выспаться ночью. Кроме того, женщине рекомендуется придерживаться адекватной диеты и заниматься физической активностью в соответствии с указаниями специалиста по физическому воспитанию и акушера.

Что делать, чтобы лучше спать при беременности

Чтобы бороться с бессонницей и лучше спать, женщины могут следовать некоторым советам, которые помогут вам легче расслабиться и хорошо выспаться, например:

• Всегда ложитесь спать в одно и то же время, в тихой комнате;
• Положите подушку между ног, чтобы вам было удобнее;
• Пейте чай с мелисой и избегайте кофе и других стимулирующих напитков после 18:00. См. Список чаев, которые нельзя принимать беременной;
• Избегайте очень ярких и шумных мест, таких как торговые центры в ночное время;
• Если у вас возникли проблемы со сном или вы снова засыпаете, закройте глаза и сконцентрируйтесь только на своем дыхании.

Лечение бессонницы во время беременности также можно проводить с помощью медикаментов, но их должен назначать только акушер. Ознакомьтесь с другими советами по борьбе с бессонницей во время беременности.

Посмотрите эти и другие советы по улучшению сна в следующем видео: