Самая тяжелая тренировка косых мышц живота, которую когда-либо испытывали

Содержание

• Изометрическая опора для велосипеда
• Велосипедный импульс с вращением
• Прямой диагональный импульс
• Кросс-Body X
• Боковая планка Pulse
• Бедра с боковой планкой
• Обзор для

Новости: мышцы живота - это гораздо больше, чем маленькие шишки, которые вы называете «кубиками из шести».

На самом деле вам следует больше заботиться о поперечном животе, внутренних и внешних косых мышцах; они те, которые отвечают за глубокую стабилизацию корпуса и позвоночника (когда вы делаете что-то вроде приседаний, бега и бросков) и действуют как корсет, чтобы подтянуть живот. Готовы немного расслабить эти мышцы? У нас есть именно то, что вам нужно: тренировка косых мышц в стиле топка от знаменитого тренера Киры Стоукс, созданная на основе метода Stoked и этого 30-дневного соревнования по доске.

«Люди всегда говорят, что вы не можете прорабатывать одни части пресса, а другие - нет, - говорит Стоукс, - но вы все равно можете сосредоточиться на определенных областях». И в центре внимания здесь все косые.

Один важный совет по форме, прямо от Стокса: держите нижнюю часть спины прижатой к полу во время каждого движения, которое выполняется лежа лицом вверх, чтобы убедиться, что вы правильно задействуете пресс.

Вам понадобиться: Коврик (по желанию)

Как это работает: Выполните всю схему тренировки косых мышц на одной стороне, затем поменяйте сторону и повторите. Сделайте по 2 круга с каждой стороны.

Изометрическая опора для велосипеда

А. Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги и заведите руки за голову, локти направлены к ступням.

Б. Поднимите лопатки от пола, подтяните левое колено к левому локтю и оторвите правую ногу от пола. Держите обе ноги согнутыми.

С. Активно сожмите левый локоть и левое колено.

Задержитесь 10 секунд.

Велосипедный импульс с вращением

А. Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги и заведите руки за голову, локти направлены к ступням.

Б. Поднимите лопатки над полом и поверните, чтобы подтянуть правый локоть к левому колену.

С. Подвигайте правый локоть и левое колено навстречу друг другу.

Сделайте 10 импульсов, затем удерживайте 10 секунд.

Прямой диагональный импульс

А. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги, руки за голову, локти направлены в стороны.

Б. Вытяните левую ногу к потолку и оторвите правую ногу от пола. Держите обе ноги согнутыми и тянитесь правой рукой к левой ноге.

С. Удерживая это положение, двигайте пальцами правой руки по направлению к левой ноге.

Сделайте 10 импульсов.

Кросс-Body X

А. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги, образуя что-то вроде буквы «X», с левой рукой, вытянутой в сторону, а правой рукой над головой, чтобы начать.

Б. Поднимите туловище и левую ногу от пола, чтобы ударить правой рукой по левой стопе или голени, балансируя между левым бедром и левым предплечьем.

С. Медленно вернитесь в исходное положение, прижав правую руку и левую ногу к полу перед тем, как начать следующее повторение.

Сделайте 10 повторений.

Боковая планка Pulse

А. Начните с боковой планки на левом локте, поставив ступни друг на друга, а правую руку вытяните к потолку.

Б. Сохраняя прямую линию от головы до щиколоток, пульсируйте бедра на один дюйм вверх.

Сделайте 5 импульсов.

Бедра с боковой планкой

А. Начните с боковой планки на левом локте, поставив ступни друг на друга, а правую руку вытяните к потолку.

Б. Опустите бедра на несколько дюймов к полу, затем задействуйте наклонные, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 5 повторений.

Обзор для