Плохо ли полагаться на тренировки как на терапию?

Содержание

• Упражнения как терапия
• Терапевт увидит вас сейчас
• Обзор для

Когда Сандра приходит на занятия по велоспорту, это не из-за состояния ее узких джинсов, а из-за ее душевного состояния. «Я пережил развод, и весь мой мир перевернулся с ног на голову», - говорит 45-летний мужчина из Нью-Йорка. «Я попытался пройти традиционную терапию, но обнаружил, что посещение занятий по велоспорту и плач в темной комнате на велосипеде были для меня гораздо более терапевтическими, чем разговор с незнакомцем».

Сандра является частью растущего племени людей, которые предпочитают попотеть, а не говорить об этом, когда дело доходит до преодоления своих эмоциональных проблем. «Когда я впервые начала свою фитнес-программу, я бы сказала, что люди пришли за физическими преимуществами, но теперь они приходят из-за психологической пользы не меньше, если не больше, - говорит Патрисия Морено, создательница метода intenSati, серии тренировок. который начинается с осознанного дыхательного упражнения и практики визуализации перед тем, как перейти к высокоинтенсивному кардио. А после того, как случается что-то плохое (политическое событие, вызывающее разногласия, стихийное бедствие, трагедия, личный стресс), Морено всегда замечает рост посещаемости. (См .: Многие женщины обратились к йоге после выборов)

Упражнения могут быть новой терапией, но могут ли они В самом деле справиться со всем своим эмоциональным багажом?

Упражнения как терапия

В чудесах тренировок нет ничего нового. Множество исследований показывают, что упражнения повышают уровень эндорфинов и других гормонов счастья. Некоторые из последних исследований в Журнал Американской остеопатической ассоциации показывает, что получасовая тренировка в групповых занятиях снижает стресс. Отдельная группа исследователей опубликовала результаты в журнале. PLOS ONE указывает на то, что йога может помочь облегчить депрессию.

Какие является новый? Множество занятий фитнесом сосредоточено на том, чтобы помочь вам обрести внутренний, а не более тонкий покой.Студии тренировок, такие как The Skill Haus, предлагают #bmoved, сеанс физической медитации, в то время как другие, такие как Circuit of Change, предлагают занятия, направленные на очищение вашего ума.

И это не просто еще одна модная вещь (а-ля зеленый сок, капуста, веганы в стиле Бейонсе). Многие психологи говорят, что это работает, и рады, что люди используют фитнес как доступный (и зачастую более дешевый) ресурс психического здоровья, особенно в то время, когда многим из нас нужно немного поднять настроение. Согласно новому опросу Американской психологической ассоциации, более половины американцев считают, что мы находимся на самом низком уровне в истории, и называют будущее страны тем, о чем они больше всего беспокоятся, ставя выше даже денег или карьеры ( хотя эти стрессоры не отстают).

«Для многих из нас упражнения - отличный способ справиться с кризисом или стрессом», - говорит Эллен МакГрат, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. «Большинство из нас чувствуют себя лучше после тренировки, и это позволяет нам перейти к мышлению решателей проблем и видеть решения, которых мы не видели раньше». По ее словам, чтобы получить наилучший эффект от эмоционального подъема, вызванного упражнениями, вы должны тренироваться в течение 15 минут или больше и вспотеть.

Еще одна награда от пота: спиннинг, удары руками, подъем, бег и любые другие формы фитнеса могут быть более привлекательным подходом к эмоциональной заботе о себе для тех, кто не чувствует терапию. «Я пыталась увидеть психиатрическую больницу, но у меня ничего не вышло», - говорит 35-летняя Лорен Карассо из Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. «Может быть, это был неправильный терапевт или неподходящее время в моей жизни, но это доставляло мне дискомфорт. Однако тренажерный зал - это место, где я чувствую себя комфортно. Однажды на работе клиент был так жесток со мной, что я плакал. Мне пришлось уйти из кабинета, я был в истерике. Это было посреди дня, и я не знала, что делать и кому звонить - это не было похоже на то, что я мог просто забраться в кабинет терапевта по прихоти. . Я пошла в танцевальный кардио-класс, и мне стало лучше. является моя терапия ".

Терапевт увидит вас сейчас

Но бывают случаи, когда не стоит переживать. Буквально. «Хотя упражнения - феноменальный способ снизить физиологическое возбуждение, многим людям по-прежнему требуется профессиональная терапия, чтобы избавиться от гнева, стресса, беспокойства - и это нормально», - говорит Лия Лагос, психотерапевт, терапевт из Нью-Йорка. Город. И чтобы быть ясным, посещение терапевта имеет некоторые уникальные преимущества. «Упражнения - один из лучших доступных нам менеджеров настроения, но они не обязательно являются« лекарством »от того, что вызывает стресс», - говорит МакГрат. С другой стороны, терапия учит стратегиям решения проблем и помогает решать существующие проблемы в более долгосрочной перспективе, а также позволяет выявлять закономерности, чтобы вы могли избавиться от вредных привычек.

В идеале нужно сочетать и то, и другое, особенно в особенно тяжелые времена. «Сочетание физических упражнений и терапии - мощный катализатор перемен», - говорит Лагос. Некоторые признаки того, что вам следует попробовать терапию: «Если вы не чувствуете себя собой в течение длительного периода времени, вы злоупотребляете наркотиками, алкоголем, едой или сексом, чтобы справиться, вы не чувствуете себя спокойным после тренировки, произошло что-то травмирующее. для вас, или гнев ухудшает ваше здоровье или отношения, вам нужна помощь профессионала », - говорит Лагос. Не только личный тренер.

Обзор для