5 упражнений для определенной и мускулистой челюсти

Содержание

• обзор
• Как упражнения помогают вашей челюсти
• 1. Шейная складка
• 2. Резервная копия ключицы
• 3. Язык твистер
• 4. гласные звуки
• 5. Chinup
• Другие вещи, которые вы можете сделать
• навынос

обзор

Первое, что люди замечают в вас, это ваше лицо, поэтому неудивительно, что как общество, мы озабочены желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Независимо от того, осознаем мы это или нет, мы часто судим людей по их внешности.

Это может быть связано с эволюцией. Определенные черты лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, могут быть тем, как наши предки могли определить, здоров ли и плодовит ли мужчина.

Исследования показали, что женщины, как правило, предпочитают мужчин с сильной мышечной челюстью. Просто подумайте о Супермене и ведущих актерах-мужчинах - от Кристофера Рива до Генри Кавилла - которые сыграли героя комиксов.

По мере старения мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. Линия челюсти может стать менее выраженной, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид вашей челюсти. Тренировка мышц челюсти помогает нарастить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти упражнения, которые работают, мы проконсультировались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер - врач-хиропрактик, имеющий двойную сертификацию в области реабилитации и клинического питания. Кристина Осорио - инструктор по йоге TruFusion.

Как упражнения помогают вашей челюсти

По словам доктора Шрайбера, мышцы передней части шеи часто недоразвиты, подавлены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или в лечебной обстановке. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной боли в шее», - говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижней челюсти). Упражнения 1 и 2 от доктора Шрайбера, а от 3 до 5 от Кристины Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной форме: «Эти упражнения должны не только заострить линию челюсти, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боли в челюсти». Он предупреждает, что если вы чувствуете боль, вам следует немедленно остановиться. Это, вероятно, означает, что вы не используете правильную форму и можете навредить себе.

1. Шейная складка

Думайте об этом, как брюшной локон для вашей шеи. Это сделано, лежа на спине с языком прижатым к крышке рта. Это активирует мышцы передней шеи.

1. Поднесите подбородок к груди, а затем оторвите голову от земли примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно наращивайте их.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком много пытаетесь слишком быстро.

2. Резервная копия ключицы

Это можно сделать сидя, стоя или лежа на спине.

1. Держа голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сокращаются и расслабляются.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем продолжайте удерживать позицию более 30 секунд.
3. Убедитесь, что ваши уши остаются над плечами, а голова остается ровной.

3. Язык твистер

Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.

1. Положите язык на рот прямо за зубами.
2. Нажмите на язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
3. Начните гудеть и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
4. Завершите 3 комплекта из 15.

4. гласные звуки

Эти движения направлены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

1. Раскройте рот, затем скажите «О», затем «Э».
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
3. Выполните 3 подхода по 15.

5. Chinup

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

1. Закрыв рот, вытяните нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
2. Вы должны чувствовать растяжение прямо под подбородком и на линии челюсти.
3. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 подхода по 15.

Другие вещи, которые вы можете сделать

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения способствуют тому, чтобы вы выглядели моложе. Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг линии челюсти, вам могут помочь изменения образа жизни.

навынос

В то время как лицевые упражнения могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица и поддержания четкости линии челюсти, они не являются решающим фактором.

Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо практиковаться в правильном питании и регулярно заниматься спортом.