Все способы, которыми тревожный дневник может сделать вашу жизнь лучше

Содержание

• Обзор для

Несмотря на приток новых технологий, старый метод приклеивания ручки к бумаге, к счастью, все еще существует, и не зря. Пишете ли вы о значимых переживаниях, тренируете ли вы свое творчество или позволяете эмоциям течь в качестве средства терапевтического выражения, традиция ведения дневника использовалась поколениями и, похоже, никуда не денется.

Многие эксперты предлагали вести журналы как способ лечения или помощи в целом ряде вещей, таких как уменьшение стресса и беспокойства, улучшение самосознания, поощрение воображения и улучшение сна. И, конечно же, есть дневник питания, который поможет вам похудеть, или ведение дневника для достижения ваших целей.

Стресс, беспокойство и бессонница могут быть настолько взаимосвязаны, что вы проводите день, беспокоясь о ночи, а ночь, беспокоясь о том, как на следующий день повлияют все ваши ворочания. По данным Национального института здоровья, около 40 миллионов американцев страдают хроническими длительными нарушениями сна, а еще около 20 миллионов сообщают о случайных проблемах со сном. Вдобавок к этому стресс и беспокойство могут вызвать новые проблемы со сном у некоторых людей, а также усугубить существующие проблемы у тех, у кого они уже есть, сообщает Американская ассоциация тревоги и депрессии.

Эти сложные отношения могут нанести ущерб не только вашему сну, но и вашему уровню энергии во время бодрствования и вашему эмоциональному здоровью в течение следующего дня. Беспокойство о чем-то (или ни о чем), когда вы ложитесь спать, может затруднить засыпание и сон. (На самом деле, беспокойство о своем здоровье может вызвать у вас болезнь.) Затем вы начинаете беспокоиться о том, что плохо спите и как это отразится на вас завтра, и нездоровый цикл повторяется.

Поскольку все больше и больше людей обращаются к врачу за избавлением от стресса, беспокойства и бессонницы, эксперты переходят к более ориентированному на образ жизни подходу к лечению: просят пациентов вести письменный учет своих мыслей, страхов и тревог.

Войдите в журнал тревог. Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на нарушениях сна и лечении, который регулярно появляется в Шоу доктора Оз, говорит, что он является большим сторонником этой практики, потому что «это отличный способ выбросить мысли из головы перед сном». (Вы также можете попробовать эту практику йоги и медитации, чтобы быстрее заснуть.)

«Большинство людей, страдающих бессонницей, говорят мне:« Я не могу выключить свой мозг! »- говорит Бреус. «Обычно я рекомендую людям вести дневник примерно за три часа до сна. Если они ведут дневник незадолго до выключения света, я прошу их составить список благодарности, который будет более позитивным».

Ваш дневник тревог не должен быть просто ритуалом перед сном. Если вы неистовствуете посреди дня, запишите свои заботы - пусть все это выйдет наружу. Ежедневное беспокойство и стресс могут проникнуть внутрь в любое время, независимо от того, выспались вы всю ночь или нет, и это может серьезно повлиять на вашу продуктивность, душевное спокойствие и настроение. Журнал тревог позволяет вам глубже понять, почему беспокойство закрадывается в вашу жизнь. Запись этих переживаний, того, что вы делали в то время, когда наступила тревога, каковы ваши конкретные заботы, может помочь либо решить проблему посредством ясного описания проблемы, либо облегчить эмоциональное бремя, которое вы чувствуете, позволив себе выразить свои опасения по поводу бумага. (Было доказано, что раскрашивание также снимает стресс. Попробуйте это с одной из этих замечательных книжек-раскрасок для взрослых.)

Чтобы начать вести собственный дневник тревог, Бреус предлагает разделить записную книжку на несколько разделов. Выделите разные страницы или столбцы, предназначенные для того, о чем вам «нужно позаботиться», о вещах, которые вы «не можете забыть сделать» и о вещах, о которых вы «так беспокоитесь». Запишите все свои мысли или заботы, относящиеся к этим категориям. Не забудьте оставить место для идей по решению проблем.

«Будьте осторожны, чтобы не осуждать свои заботы, поскольку это может привести к цензуре», - говорит Бреус. Вместо этого думайте о своем журнале тревог как о личном и безопасном пространстве, чтобы выразить все, что у вас на уме. Надеюсь, что, изложив мысли на бумаге, вы сможете просто изменить свой взгляд на них, придумать полезные решения или, по крайней мере, избавиться от некоторых ощущений, отягощающих вас.

Обзор для