Запись своего диетического путешествия

Содержание

• Обзор для

Время от времени, когда меня что-то беспокоит, я беру свой верный мраморный блокнот, иду в любимую кофейню, заказываю бездонную чашку кофе без кофеина и начинаю писать.

Любой, кто когда-либо изливал проблемы на бумагу, знает, насколько лучше это заставляет нас чувствовать себя. Но в последнее время наука тоже стоит за ручкой и бумагой как способ исцеления, как физического, так и психологического. Более того, эксперты в области «ведения дневника», как это известно, говорят, что письмо может помочь практически со всем, что вызывает стресс и беспокойство - гневом, депрессией и даже потерей веса.

«Журнал похож на вашего близкого друга, вы можете сказать ему все, что угодно», - говорит Джон Прогофф, директор Dialogue House Associates, нью-йоркской организации, которая проводит интенсивные семинары по журналам. «В процессе написания есть исцеление, есть осознание и есть рост».

Прогофф говорит, что его клиенты особенно успешно использовали ведение дневника для решения проблем с похуданием и телесным образом. По его словам, в письменной форме клиенты могут проанализировать, как их пищевые привычки могут повредить их телу, как найти способы улучшить нездоровые привычки или просто принять тот факт, что их тела могут быть здоровыми и сильными, не будучи тонкими для модели. По его словам, письмо может помочь вам осознать, как вы злоупотребляете своим телом и как вы можете заботиться о себе.

Как письмо помогает

Написание журнала получило научную оценку в прошлом году, когда Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, посвященное 112 пациентам с астмой или ревматоидным артритом - двумя хроническими изнурительными заболеваниями.Некоторые пациенты писали о самом стрессовом событии в своей жизни, а другие писали на эмоционально нейтральные темы. Когда исследование закончилось через четыре месяца, авторы, которые столкнулись со скелетами в своих эмоциональных шкафах, были более здоровыми: у пациентов с астмой улучшилась функция легких на 19 процентов, а у больных ревматоидным артритом тяжесть симптомов снизилась на 28 процентов.

Как помогает письмо? Исследователи не совсем уверены. Но Джеймс У. Пеннебейкер, профессор психологии Техасского университета в Остине и автор книги Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций (Guilford Press, 1997), говорит, что написание болезненного события может уменьшить стресс. Это важно, потому что стресс может подавить вашу иммунную систему, повысить кровяное давление и исказить вашу гормональную функцию. В своих исследованиях Пеннебейкер обнаружил, что люди, которые пишут о травмирующих событиях, действительно улучшают свою жизнь: ученики лучше учатся в классе; безработные с большей вероятностью найдут работу. Они даже могут стать лучшими друзьями, что приносит пользу здоровью, потому что люди, которые имеют близкую привязанность к другим, обычно более здоровы, чем те, у кого нет близких друзей.

Более того, ведение дневника поможет вам обнаружить решения и сильные стороны, которые могут быть похоронены внутри вас. Как и медитация, ведение дневника позволяет вашему разуму спокойно и полностью сосредоточиться на принятии чего-то болезненного из прошлого или выяснении того, как лучше всего справиться с проблемой. «Часто мы не знаем, что знаем, пока не увидим это в черно-белом виде перед собой», - говорит Кэтлин Адамс, директор Центра журнальной терапии в Лейквуде, штат Колорадо, и автор книги Письменный путь к хорошему самочувствию (Центр журнальной терапии, 2000).

Ведение журнала 101 Какой самый эффективный способ писать? Вот несколько указателей карандашей от исследователей журнала:

* Четыре дня подряд выделяйте 20 или 30 минут, чтобы писать о том, что вас беспокоит. Не беспокойтесь о почерке, грамматике, орфографии; просто исследуйте то, что вы чувствуете. Например, если вас уволили, напишите о своих страхах («Что, если я не смогу устроиться на работу?»), Связях с детством («Мой отец был много безработным, а у нас никогда не было достаточно денег»), и ваше будущее («Я хочу сменить карьеру»).

* Затем прочтите то, что вы написали. Если вы все еще одержимы этим, напишите больше. Например, вы можете оплакивать смерть любимого человека. Пишите об этом, пока не почувствуете, что ваше горе утихает. Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, обратитесь за помощью к терапевту или в группу поддержки.

* Попробуйте разные стили письма: напишите речь парню, который бросил вас, прощающее письмо жестокому родителю или диалог между вашим малоподвижным `` я '' с избыточным весом и более здоровым `` я '', которым вы хотите быть.

* Перечитайте старые журналы, только если это поможет вам исцелиться. В противном случае положите их на полку или уничтожьте.

Обзор для