Посмотрите, как Кейт Аптон побила еще один личный рекорд в тренажерном зале

Содержание

• Обзор для

За последние несколько очень долгих месяцев одни люди были озадачены, другие научились новым навыкам (см .: Керри Вашингтон на роликах), а Кейт Аптон? Что ж, она провела большую часть карантина, связанного с коронавирусом, на достижение целей в фитнесе. Ранее в этом году супермодели удалось побить личный рекорд, выполнив тренировку по FaceTime со своим тренером Беном Бруно. А теперь она отметила еще одно достижение с помощью обманчиво сложного движения: приседания с гантелями для жима.

В среду Бруно опубликовал в Instagram видео, на котором Аптон выполняет несколько повторений сложного упражнения. «Вчера @kateupton раздавил 3 подхода по 10 приседаний с гантелями, чтобы жать с 25-фунтовыми гантелями, установив новый личный рекорд», - написал Бруно в подписи. «Сильно! 25-фунтовые гантели для этого упражнения - не шутка».

Освоение приседаний с отягощением с 50 фунтами общей нагрузки - серьезный подвиг, требующий приверженности и практики - и если кто-то знает, что это Аптон, тот не новичок в том, чтобы раздавить его в тренажерном зале. На самом деле, 28-летняя мама делает даже самые сложные упражнения легкими, будь то румынская становая тяга на одной ноге или толкание (да, толкание) ее мужа в гору. Повседневная. (По теме: Кейт Аптон увеличила интенсивность своей тренировки ягодиц с помощью этой небольшой настройки)

Приверженность Аптона фитнесу действительно сияет. В то время как многие люди сидели на корточках в течение большей части карантина, гадая, куда делась их мотивация, Аптон оставалась верной своим целям. «Кейт значительно улучшила свою силу верхней части тела и технику приседаний за последние шесть месяцев, и это приятно видеть», - написал Бруно на IG. «Она очень последовательна и всегда прилагает максимум усилий, что является залогом успеха».

Готовы освоить этот прием самостоятельно? Возьмите на себя инициативу Аптона: начните с удерживания гантелей прямо под подбородком ладонями внутрь. Затем опускайтесь в присед, постучав попой по скамье перед тем, как вернуться в положение стоя, одновременно нажимая гантели над головой. Предплечья Аптона поворачиваются так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней части схемы движения. Этот вид пресса от плеч известен как пресс Арнольда и задействует больше мышц плеча. Это также помогает «улучшить положение туловища при приседании», - объясняет Бруно в подписи к нему.

Выполнение приседаний на ящик (термин, обозначающий использование бокса, скамьи или даже подушки для дивана в этом смысле) также может быть большим для развития силы нижней части тела, особенно в нижней части приседа, Алена Лучани, MS, CSCS, сертифицированный Тренер по силовой и кондиционной подготовке и основатель Training2xl ранее объяснял Форма. В отличие от воздушных приседаний, это движение требует, чтобы вы делали паузу в нижней части приседа, когда вы нажимаете на ящик или скамью, заставляя вас действительно задействовать все большие и маленькие мышцы нижней части тела и полагаться на силу (а не на импульс), чтобы вернуться в стоя. Результат? Способность преодолевать плато силы и достигать этого PR - как доказал Аптон.

В целом, это сложное движение сочетает в себе приседания с отягощениями и жим от плеч для упражнения на все тело, которое прорабатывает ваши ноги, ягодицы, корпус, руки и плечи. (Связано: Кейт Аптон откровенно рассказала, каково, когда все говорят о вашем теле)

Аптону не привыкать к тяжелой работе и постоянству, необходимым для достижения этих фитнес-достижений. «Мы тренируемся от пяти до шести дней в неделю», - рассказывает Бруно. Форма. «Большинство тренировок длится от 45 минут до часа с 7 усилиями из 10. Иногда мы стремимся к рекорду. Но главное - это последовательные, устойчивые усилия». Он добавляет, что тренировки Аптона обычно на 80% состоят из силовой работы и на 20% - кардио.

Если вы не сверхчеловеческая супермодель со знаменитым тренером, хорошая новость в том, что вы все равно можете делать заметки из менталитета Аптона и Бруно. Подводя итог: найдите смысл в своей деятельности, и вы снова почувствуете эту мотивацию к движению.

«Цель состоит в том, чтобы максимально использовать период карантина и попытаться стать сильнее», - говорит Бруно. «Кейт сделала все возможное и продолжила тренироваться даже с минимальным оборудованием. Мы поставили цели по силе, чтобы придать цели ее тренировкам».

Обзор для