Эффективна ли кетогенная диета для женщин?

Содержание

• Эффективна ли кето-диета для женщин?
• Кето и похудание для женщин
• Кето и контроль сахара в крови для женщин
• Кето и лечение рака для женщин
• Представляет ли кетогенная диета какие-либо риски для женщин?
• Может не подходить для некоторых женщин
• Стоит ли попробовать кето-диету?
• Нижняя линия

Кетогенная диета - это популярная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которую предпочитают многие люди за ее способность способствовать быстрой потере веса.

Есть и другие преимущества, связанные с кето-диетой, в том числе улучшение регуляции уровня сахара в крови и другие маркеры метаболического здоровья.

Однако вы можете задаться вопросом, одинаково ли эффективна кетогенная диета для всех групп населения, включая женщин.

В этой статье рассматривается, как кетогенная диета влияет на здоровье женщины.

Эффективна ли кето-диета для женщин?

Кетогенная диета перспективна при использовании в терапевтических целях для улучшения определенных факторов здоровья.

Исследования показали, что его можно использовать как способ уменьшить жировые отложения и повысить уровень сахара в крови и даже в качестве дополнительного лечения некоторых видов рака (,).

Хотя большая часть исследований сосредоточена на том, насколько хорошо кето-диета работает у мужчин, приличное количество исследований включали женщин или были сосредоточены исключительно на влиянии кето-диеты на женщин.

Кето и похудание для женщин

Одна из основных причин, по которой женщины переходят на кето-диету, - это избавление от лишнего жира.

Некоторые исследования показывают, что кето-диета может быть эффективным способом стимулировать потерю жира среди женского населения.

Исследования показали, что соблюдение кето-диеты может помочь похудеть за счет увеличения сжигания жира и снижения потребления калорий и гормонов, вызывающих чувство голода, таких как инсулин, - все это может способствовать потере жира ().

Например, одно исследование с участием 45 женщин с раком яичников или эндометрия показало, что женщины, соблюдающие кетогенную диету в течение 12 недель, имели значительно меньше общего жира в организме и теряли на 16% больше жира на животе, чем женщины, которым была назначена диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки () .

Другое исследование у взрослых с ожирением, в котором участвовали 12 женщин, продемонстрировало, что соблюдение низкокалорийной кетогенной диеты в течение 14 недель значительно снижает жировые отложения, снижает тягу к еде и улучшает женскую сексуальную функцию ().

Кроме того, обзор 13 рандомизированных контролируемых испытаний - золотого стандарта в исследованиях - с участием 61% женщин показал, что участники, соблюдающие кетогенные диеты, потеряли на 2 фунта (0,9 кг) больше, чем участники, соблюдающие диеты с низким содержанием жиров, после 1-2 дней. лет ().

Хотя исследования подтверждают использование этого способа питания с очень низким содержанием углеводов для ускорения потери жира в краткосрочной перспективе, имейте в виду, что в настоящее время недостаточно исследований, изучающих долгосрочное влияние кето-диеты на потерю веса.

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества кето-диеты в отношении похудания снижаются примерно через 5 месяцев, что может быть связано с ее ограничительным характером ().

Более того, некоторые исследования показывают, что менее строгие низкоуглеводные диеты могут привести к сопоставимым эффектам и их легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

Например, исследование, в котором участвовали 52 женщины, показало, что диеты с низким и умеренным содержанием углеводов, содержащие 15% и 25% углеводов, соответственно, уменьшали жировые отложения и окружность талии в течение 12 недель, аналогично кетогенной диете, содержащей 5% углеводов ().

Кроме того, женщинам было легче придерживаться диеты с более высоким содержанием углеводов.

Кето и контроль сахара в крови для женщин

Кетогенная диета обычно ограничивает потребление углеводов до менее 10% от общего количества калорий. По этой причине диету предпочитают женщины с повышенным уровнем сахара в крови, в том числе страдающие диабетом 2 типа.

4-месячное исследование, в котором участвовали 58 женщин с ожирением и диабетом 2 типа, показало, что очень низкокалорийная кето-диета вызвала значительно большую потерю веса и снижение уровня сахара в крови натощак и гемоглобина A1c (HbA1c), чем стандартная низкокалорийная диета ().

HbA1c является маркером длительного контроля уровня сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 65-летней женщины с 26-летней историей диабета 2 типа и депрессии, показало, что после кетогенной диеты в течение 12 недель, наряду с психотерапией и высокоинтенсивными упражнениями, ее HbA1c упал за пределы диабетического диапазона. .

Уровень сахара в крови натощак и показатели клинической депрессии нормализовались. По сути, это тематическое исследование показало, что кетогенная диета обратила вспять диабет 2 типа у этой женщины ().

Исследование с участием 25 человек, в которое вошли 15 женщин, показало аналогичные результаты. После 34 недель соблюдения кето-диеты примерно у 55% ​​исследуемой популяции уровень HbA1c был ниже диабетического, по сравнению с 0%, соблюдающим диету с низким содержанием жиров ().

Однако важно отметить, что в настоящее время исследования по долгосрочному соблюдению, безопасности и эффективности кетогенной диеты в отношении контроля сахара в крови отсутствуют.

Кроме того, многие другие менее ограничительные диеты, в том числе средиземноморская диета, изучаются в течение десятилетий и хорошо известны своей безопасностью и благотворным влиянием на контроль сахара в крови и общее состояние здоровья ().

Кето и лечение рака для женщин

Было показано, что кетогенная диета полезна при использовании в качестве дополнительного метода лечения определенных типов рака наряду с традиционными лекарствами.

Одно исследование с участием 45 женщин с раком эндометрия или яичников показало, что после кетогенной диеты повышается уровень кетоновых тел в крови и снижается уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I), гормона, который может способствовать распространению раковых клеток.

Исследователи признали, что это изменение, наряду со снижением уровня сахара в крови, наблюдаемым у тех, кто придерживается кетогенной диеты, создает неблагоприятную среду для раковых клеток, которая может подавлять их рост и распространение ().

Кроме того, исследования также показывают, что кетогенная диета может улучшить физическую функцию, повысить уровень энергии и уменьшить тягу к еде у женщин с раком эндометрия и яичников ().

Кетогенная диета также показала себя многообещающей при использовании в качестве лечения наряду со стандартными методами лечения, такими как химиотерапия, для других видов рака, которые поражают женщин, включая мультиформную глиобластому, агрессивный рак, поражающий мозг (,,).

Однако важно отметить, что из-за очень ограничительного характера кетогенной диеты и отсутствия в настоящее время высококачественных исследований эта диета не рекомендуется в качестве лечения большинства видов рака.

Некоторые исследования показали, что кетогенная диета может быть эффективной для снижения веса и улучшения регуляции уровня сахара в крови у женщин. Кроме того, он может быть полезным при использовании в качестве дополнительной терапии у женщин с определенными видами рака.

Представляет ли кетогенная диета какие-либо риски для женщин?

Одна из самых серьезных проблем, связанных с соблюдением диеты с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, - это ее потенциальное негативное влияние на здоровье сердца.

Интересно, что хотя некоторые данные показывают, что кетогенная диета может увеличить определенные факторы риска сердечных заболеваний, включая ЛПНП (плохой) холестерин, другие исследования показали, что диета может принести пользу здоровью сердца.

Небольшое исследование, в котором участвовали 3 спортсменки-кроссфита, показало, что через 12 недель после кетогенной диеты уровень холестерина ЛПНП увеличился примерно на 35% при кетогенной диете по сравнению со спортсменами, соблюдающими контрольную диету ().

Тем не менее, исследование с участием женщин с раком эндометрия и яичников показало, что кетогенная диета в течение 12 недель не оказывала неблагоприятного воздействия на липиды крови по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки ().

Аналогичным образом, другие исследования показали противоречивые результаты.

Некоторые результаты показывают, что кетогенная диета повышает уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снижает общий и холестерин ЛПНП, в то время как другие обнаружили, что кетогенная диета значительно повышает уровень ЛПНП (,,).

Важно отметить, что в зависимости от состава рациона кетогенные диеты могут по-разному влиять на факторы риска для здоровья сердца.

Например, кетогенная диета с высоким содержанием насыщенных жиров с большей вероятностью повысит уровень холестерина ЛПНП, чем кето-диета, состоящая в основном из ненасыщенных жиров ().

Кроме того, хотя было показано, что кето-диета может увеличивать определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эта диета с высоким содержанием жиров может увеличить или уменьшить риск самих сердечных заболеваний, и лучше понять ее влияние на общее состояние здоровья.

Может не подходить для некоторых женщин

Из-за ограниченного и трудно поддерживаемого соотношения макроэлементов кетогенная диета не подходит для многих людей.

Например, это не рекомендуется для следующих групп населения (,):

• женщины, которые беременны или кормят грудью
• люди с печеночной или почечной недостаточностью
• люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя или наркотиков
• люди с диабетом 1 типа
• люди, у которых панкреатит
• люди с нарушениями, влияющими на жировой обмен
• люди с определенными недостатками, включая дефицит карнитина
• те, у кого заболевание крови, известное как порфирия
• люди, которые не могут поддерживать адекватное питание

Помимо противопоказаний, перечисленных выше, есть и другие факторы, которые следует учитывать, когда вы думаете о кетогенной диете.

Например, кетогенная диета может вызывать неприятные симптомы, известные под общим названием кетогрипп, во время фазы адаптации диеты.

Симптомы включают раздражительность, тошноту, запор, усталость, мышечные боли и многое другое.

Хотя эти симптомы обычно проходят примерно через неделю, эти эффекты все же следует учитывать, когда вы думаете о том, чтобы попробовать кето-диету ().

Долгосрочное влияние кетогенной диеты на здоровье сердца и общее состояние здоровья неизвестно из-за отсутствия в настоящее время высококачественных исследований. Кето-диета не подходит для многих групп населения и может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как раздражительность.

Стоит ли попробовать кето-диету?

Стоит ли вам попробовать кето-диету, зависит от многих факторов.

Прежде чем начинать какие-либо существенные изменения в питании, важно рассмотреть положительные и отрицательные стороны диеты, а также ее целесообразность с учетом вашего текущего состояния здоровья.

Например, кетогенная диета может быть подходящим выбором для женщины с ожирением, диабетом или для тех, кто не может похудеть или контролировать уровень сахара в крови с помощью других диетических модификаций.

Кроме того, эта диета также может быть эффективной для женщин с избыточным весом или ожирением и с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что кето-диета может помочь женщинам с СПКЯ сбросить вес, улучшить гормональный дисбаланс и повысить фертильность ().

Однако, поскольку кетогенная диета носит ограничительный характер и не имеет долгосрочных высококачественных исследований, подтверждающих ее безопасность и эффективность, менее ограничительные модели питания могут быть лучшим выбором для большинства женщин.

В зависимости от вашего здоровья и диетических потребностей всегда рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными и питательными продуктами, которые можно поддерживать на всю жизнь.

Перед тем, как пробовать кето-диету, стоит изучить другие, менее ограничительные варианты, чтобы улучшить свое здоровье и достичь своих целей в области оздоровления.

Поскольку кето-диета является строго ограничительной и ее эффективность зависит от поддержания кетоза, рекомендуется соблюдать эту диету только при работе с квалифицированным медицинским работником.

Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы хотите попробовать кетогенную диету.

Хотя кетогенная диета может привести к положительным изменениям здоровья у некоторых женщин, это очень строгая диета. Большинство женщин, вероятно, добьются долгосрочного успеха, приняв менее строгую и богатую питательными веществами диету для долгосрочного здоровья.

Нижняя линия

Кетогенная диета показала себя многообещающей при терапевтическом использовании для улучшения определенных аспектов здоровья женщин, включая контроль массы тела и уровня сахара в крови.

Тем не менее, есть некоторые предостережения, связанные с кето-диетой, в том числе отсутствие исследований, изучающих долгосрочное влияние диеты на общее состояние здоровья и ее ограничительный состав макроэлементов.

Кроме того, эта диета небезопасна для определенных групп женского населения, включая беременных или кормящих грудью.

Хотя некоторые женщины могут добиться успеха при соблюдении кетогенной диеты, выбор менее строгой и питательной диеты, которой можно придерживаться всю жизнь, вероятно, более полезен для большинства женщин.