L-аргинин: преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Содержание

• Что такое L-аргинин?
• Преимущества и использование
• Улучшение спортивных результатов
• Регулирование кровяного давления
• Управление критической болезнью
• Регулирование уровня сахара в крови
• Другие потенциальные выгоды
• Побочные эффекты и меры предосторожности
• Дозировка и как принимать
• передозировка
• взаимодействия
• Хранение и обработка
• Беременность и кормление грудью
• Используйте в определенных группах населения
• альтернативы

Что такое L-аргинин?

L-аргинин - это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на основные и несущественные категории. Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые аминокислоты - нет. Как таковые, они должны быть обеспечены через диетическое потребление (1).

L-аргинин считается полунезаменимым или условно необходимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критические заболевания и травмы (2).

Это необходимо для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин вырабатывается несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина через расщепление белков организма, или он может быть получен путем потребления белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в определенных богатых белком продуктах, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Среднесуточное потребление L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 г (4).

Для справки, исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и могут быть найдены в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.

В этой статье основное внимание уделяется преимуществам и применению добавок L-аргинина.

Преимущества и использование

Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, в том числе спортсмены и те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжело больных или раненых.

Исследования показали, что L-аргинин может предложить целый ряд потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие компании, производящие добавки.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать физические упражнения, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов мужского пола, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно повышает спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повысился уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7).

Тем не менее, большинство исследований, исследующих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается ниже в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут помочь тем, у кого высокое кровяное давление.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина при пероральном и внутривенном (IV) введении значительно снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт. Ст. И 3,1 мм / рт. Ст., Соответственно ( 1).

Управление критической болезнью

Аргинин становится необходимым, когда ваше тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма, а ваш аргинин нуждается в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны быть удовлетворены из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у детей, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и травмы (5, 12) ,

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин, гормон, который выводит уровень сахара в крови из вашей крови в клетки, где он используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные выгоды

В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 г в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Тем не менее, результаты исследований противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального благоприятного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, используемые как отдельно, так и в комбинации. с другими добавками.

Тем не менее, исследования влияния L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к потенциальным преимуществам и применению, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и меры предосторожности

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и в целом хорошо переносится при приеме в форме добавок, даже при ежедневном приеме в течение 1 года и более (14).

Тем не менее, он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах по 9 г или более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование на 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 г хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, в короткие сроки. срок (23).

Даже при том, что они имеют сильный профиль безопасности, определенные группы населения должны избегать добавок аргинина.

Например, больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы - наследственного расстройства, которое влияет на метаболизм аргинина, должны избегать L-аргинина из-за возможного побочного действия (22).

Дозировка и как принимать

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, что он используется для лечения.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 г в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневное употребление 1,5–5 г L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 г в день до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин может также вводиться внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя более высокие дозы часто используются в исследованиях и клинических условиях, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина оставалась ниже 9 г в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи для максимального поглощения (25).

передозировка

Как уже упоминалось выше, аргинин, как правило, считается безопасным, даже когда используется в высоких дозах.

Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно позже в этой статье.

взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
• Разжижающие кровь лекарства: клопидогрел (плавикс), эноксапарин (ловенокс), гепарин, варфарин (кумадин) и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
• Лекарства, которые увеличивают кровоток: нитроглицерин (нитро-дур, нитро-бид, нитростат), изосорбид (сорбитрат, имдур, изордил) и др.
• Мочегонные препараты: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (альдактон) и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

• Травы и добавки с эффектами снижения артериального давления: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, Lyciumкрапива, теанин и др.
• Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень Panax, женьшень сибирский, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиля, чеснок, гинкго билоба, женьшень Panax, куркума и т. д.
• Ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Хранение и обработка

Храните добавки L-аргинина в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничения внутриутробного развития (IUGR) (22, 26).

Существуют некоторые свидетельства того, что добавки с L-аргинином могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает вследствие развития плода и роста плаценты. Эта возросшая потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

Это может включать женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в рационе питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме дополнительного L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы у кормящих женщин. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

Используйте в определенных группах населения

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих популяциях, включая беременных женщин и пожилых людей. Тем не менее, некоторые люди, в том числе те, кто страдает заболеваниями печени или почек, должны избегать приема L-аргинина (22).

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, добавки с аргинином у детей всегда должны контролироваться лечащим врачом.

Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если это не необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Этот совет чрезвычайно важен, так как введение ребенку слишком высокой дозы L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу (22).

альтернативы

После употребления ваша кишка и печень быстро усваивают L-аргинин, прежде чем он сможет достичь системного кровообращения. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину, когда принимается в качестве добавки.

L-цитруллин является незаменимой аминокислотой, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят главным образом в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать преимущества, аналогичные добавкам L-аргинина.

Например, аналогично L-аргинину, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и улучшить восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина по сравнению с одним L-аргинином.