Talk It Out: общение 101 для пар

Содержание

• Признавая плохое общение
• Пассивное агрессивное поведение
• Чистить вещи под ковром
• Используя агрессивную речь
• Советы для лучшего общения
• Сначала обработайте свои чувства
• Думая о времени
• Начните с «я» заявлений и чувств
• Сосредоточьтесь на том, чтобы вас услышали и слушали
• Сделать компромисс и решение цели
• Установите четкие границы
• Оставьте заметки для вашего партнера
• Регулярная регистрация в течение дня
• Коммуникационные ловушки, чтобы избежать
• Бесшумное лечение
• Воспитывая прошлые ошибки
• Кричать или кричать
• Уходя
• Сарказм и обиды
• Неуважительное невербальное поведение
• Суть

Если вы находитесь в отношениях, скорее всего, у вас была справедливая доля напряженных моментов. Можно иметь аргументы - столкновение - совершенно нормальная часть жизни пары.

Но ключом к любым прочным отношениям является работа по созданию более прочной, более тесной связи.

«Коммуникация важна, потому что она способствует доверию и связи», объясняет Шелли Зоммерфельдт, PsyD, клинический психолог, который специализируется на отношениях. «Чтобы иметь открытые, честные и уязвимые отношения с нашим партнером, мы должны иметь возможность свободно общаться здоровым образом».

Независимо от того, начинаете ли вы с пары или уже много лет вместе, эти стратегии могут помочь вам улучшить свои навыки общения.

Признавая плохое общение

Прежде чем приступить к работе над улучшением своих навыков общения, важно сначала определить области, которые требуют некоторой работы.

Вот некоторые признаки для поиска.

Пассивное агрессивное поведение

Пассивная агрессия - это способ выразить скрытый гнев вместо того, чтобы решать конфликт в лоб.

Это может выглядеть так:

• шутки о том, что ваш партнер всегда опаздывает
• наказывая их за опоздание, молча обращаясь
• копает свои решения

Все эти способы поведения позволяют вам выразить свое разочарование, даже не говоря об этом. Это может быть приятным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам пользы.

Чистить вещи под ковром

Простое предотвращение конфликтов тоже не поможет. Игнорирование проблем просто дает им пространство и время для превращения в нечто большее в будущем.

Используя агрессивную речь

Становление открыто оборонительным или враждебным во время разговора с партнером - признак того, что вы попали в ядовитую модель общения.

Агрессивная речь может включать в себя:

• повышая голос
• обвинять или критиковать
• контролировать или доминировать в разговоре

Советы для лучшего общения

Признайте любой из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях? Эти советы помогут вам более открыто и честно общаться.

Сначала обработайте свои чувства

Перед тем, как поговорить со своим партнером о проблеме, которая вас расстраивает, обязательно проанализируйте свои собственные чувства по этому вопросу и сначала успокойтесь, говорит Зоммерфельдт.

«Если мы вступаем в разговор, чувствуя себя очень злым, расстроенным или слишком эмоциональным, то общение имеет тенденцию становиться слишком жарким и трудно найти решение», - говорит Зоммерфельдт.

Попробуйте быстро прогуляться или послушать расслабляющую музыку, прежде чем поговорить с партнером. Таким образом, вы будете лучше контролировать свои эмоции и сможете хорошо общаться.

Думая о времени

Зоммерфельдт отмечает, что выбор подходящего времени для разговора с вашим партнером может иметь решающее значение.

Если что-то весит у вас на уме, напишите партнеру, что вы хотели бы сесть и поговорить.

«Если ваш партнер знает, что вы хотели бы поговорить с ним, это также может помочь деэскалации ситуации, потому что они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя в засаде или ослеплены горячими спорами», - говорит Зоммерфельдт.

Начните с «я» заявлений и чувств

То, как мы говорим с нашим партнером, может изменить все. Часто пары начинают беседу, указывая пальцем на другого человека и обвиняя его, говорит Зоммерфельдт.

Она рекомендует начать разговор с тем, как ты чувствую. Вы можете убедиться в этом, используя утверждения, начинающиеся с «I».

Например, вместо того, чтобы призывать вашего партнера сосредоточиться на работе, вы можете сказать: «Мне больно, когда вы всегда сосредотачиваетесь на работе». Это менее обвинительно, чем сказать: «Вы всегда сосредоточиться на работе ».

Сосредоточьтесь на том, чтобы вас услышали и слушали

«Многие пары вступают в разговоры, как если бы они были дебатами или аргументами, которые они должны выиграть», - говорит Зоммерфельдт.

Хотя вы можете не соглашаться с точкой зрения вашего партнера, важно на самом деле выслушать, почему они чувствуют то, что чувствуют. Они должны сделать то же самое для вас.

Во время обсуждения не устраивайте соревнование, чтобы узнать, кто победит. Вместо этого активно слушайте и пытайтесь понять их точку зрения.

Сделать компромисс и решение цели

«Помните, что фокус общения с вашим партнером приходит к пониманию, - объясняет Зоммерфельдт.

Независимо от того, поднимаете ли вы обиды или обращаетесь к противоречивым представлениям о планах на будущее, вам обоим следует оставить беседу с ощущением, что есть какое-то решение.

Чаще всего эта резолюция опирается на некоторый уровень компромисса, будь то разделение обязанностей или принятие финансовых решений.

«Это помогает людям прощать и двигаться вперед», - добавляет она. «Это также может вызвать чувство силы и связи между партнерами».

Установите четкие границы

Установление твердых границ также может помочь избежать недоразумений, советует доктор философии Кали Эстес.

Например, если финансы - больное место, подумайте о том, чтобы придумать некоторые границы. Возможно, вы решите, что любая покупка свыше 500 долларов должна быть обсуждена и одобрена обеими сторонами, прежде чем нажимать на курок.

Оставьте заметки для вашего партнера

Это может показаться незначительным, но оставлять записку, чтобы сообщить партнеру, что вы делаете, может быть чрезвычайно полезно, говорит Эстес. Помимо предоставления практической информации, он показывает вашему партнеру, что вы думаете о нем и учитываете его потенциальные опасения относительно того, где вы находитесь.

Если вы знаете, что встретитесь с другом после того, как получите продукты, оставьте небольшую заметку, сообщив об этом вашему партнеру.

Регулярная регистрация в течение дня

Точно так же Estes рекомендует проводить регулярные проверки утром, около обеда и вечером.

«Это включает в себя то, что я называю температурой вашего настроения», - говорит Эстес. «Если у вас плохое настроение, вы хотите, чтобы ваш партнер знал, прежде чем взорваться». Попробуйте использовать шкалу от 1 до 10, чтобы сообщить партнеру, как проходит ваш день.

Коммуникационные ловушки, чтобы избежать

Когда дело доходит до общения, есть вещи, которые вы захотите избегать, когда это возможно.

Бесшумное лечение

«Люди часто применяют безмолвное обращение, думая, что оно устанавливает границы, - говорит лицензированный терапевт Джор-эль-Карабальо, - но границы работают лучше всего, когда общаются явно с партнером, в противном случае они могут не осознавать, что их пересекли».

Карабалло добавляет, что лучше быть напористым в отношении границ, чем предполагать, что партнер знает, почему вы ранены, и не допускает их, что часто может нанести больший ущерб отношениям.

Воспитывая прошлые ошибки

Легко впасть в привычку перефразировать прошлое в жаркий момент. Регулярное углубление ошибок вашего партнера может привести к обратным результатам и сделать их более оборонительными.

Кричать или кричать

Повышение голоса во время ссоры или прибегание к крикам и крикам - неэффективный способ справиться с гневом.

В долгосрочной перспективе это может привести к тому, что аргументы станут более интенсивными и подорвет самооценку вашего партнера.

Уходя

Отстранение от должности или уход от середины спора - это способ отстраниться от своего партнера и оставить конфликт неразрешенным.

Понятно чувствовать себя разбитым и нуждаться в таймауте. Обязательно объясните, что вам нужно отвлечься от разговора.

Сарказм и обиды

Помните о неуместном юморе, когда вы находитесь в разгар споров. Если вы хотите сломать лед, лучше сделать безобидную шутку о себе, чем сказать что-то негативное о них.

Неуважительное невербальное поведение

Язык тела может общаться объемы. Например, проверка телефона вместо того, чтобы смотреть ему в глаза, и зрительный контакт могут вызвать у другого человека неуважение.

Суть

Эффективное общение является основой успешных отношений, но это не значит, что это всегда легко.

Если вам трудно работать в общении в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы встретиться с психотерапевтом, самостоятельно или с вашим партнером, чтобы разобраться с какими-либо основными проблемами и разработать некоторые новые инструменты.

Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.