Боковое сгибание

Содержание

• Что такое боковое сгибание?
• Подвижность позвоночника и боковое сгибание
• Как измеряется боковое сгибание позвоночника
• Упражнения для улучшения бокового сгибания
• Растяжка в стороны и бедра
• Растяжка нижней части спины
• Шейные валики
• Вынос

Что такое боковое сгибание?

Сгибание - это движение сустава, которое увеличивает угол между суставом и частью тела. Движение части тела в сторону называется боковым сгибанием.

Этот тип движения обычно ассоциируется с шеей и позвоночником. Например, когда вы наклоняете голову к одному из плеч или наклоняете тело в стороны, вы выполняете боковое сгибание.

Подвижность позвоночника и боковое сгибание

Позвоночник обеспечивает центральную поддержку вашего тела. Он защищает ваш спинной мозг и дает вам возможность свободно сгибаться и двигаться.

Позвоночник состоит из 24 подвижных костей (позвонков) в трех основных сегментах:

• Шейный отдел позвоночника состоит из первых семи позвонков, расположенных на шее.
• Грудной отдел позвоночника включает 12 позвонков в верхней части спины.
• Оставшиеся пять позвонков в пояснице составляют поясничный отдел позвоночника.

Проблема с позвоночным диском, позвонком или нервом может повлиять на подвижность позвоночника и способность человека двигаться в боковом направлении.

На подвижность позвоночника может влиять любое количество состояний или травм, в том числе:

• растяжения
• напряжения
• возраст
• грыжи межпозвоночных дисков
• сломанные позвонки

Изучите упражнения для улучшения подвижности и гибкости.

Как измеряется боковое сгибание позвоночника

Инструмент, называемый гониометром, обычно используется для определения диапазона бокового сгибания. Этот инструмент точно измеряет углы.

Чтобы измерить боковое сгибание позвоночника, врач помещает гониометр над крестцом, который представляет собой треугольную кость у основания позвоночника, расположенную между тазобедренными костями таза.

Поставщик медицинских услуг размещает неподвижную руку гониометра перпендикулярно полу, а подвижную руку - на уровне вашего позвоночника.

Затем они заставляют вас наклоняться в одну сторону, не наклоняясь вперед или назад. Они соответствующим образом регулируют подвижный рычаг и записывают результаты в градусах.

Затем они повторяют измерение с другой стороны.

Нормальный диапазон движений при боковом сгибании поясничной области составляет от 40 до 60 градусов.

Упражнения для улучшения бокового сгибания

Сочетание растяжки и упражнений может улучшить диапазон движений и гибкость боковых движений. Включение бокового сгибания в правильные упражнения поможет улучшить силу туловища за счет проработки косых и боковых мышц.

Растяжка в стороны и бедра

Чтобы улучшить боковую гибкость, попробуйте это упражнение.

Как это сделать:

1. Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч.
2. Контролируемыми движениями поднимите правую руку над головой.
3. Медленно наклонитесь влево. Держите живот в напряжении. При наклоне вы должны чувствовать, как тянутся мышцы бедра и живота.
4. Повторите то же самое с другой стороной.

Растяжка нижней части спины

Растяжка поясницы может помочь вам снять напряжение в пояснице.

Как это сделать:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите левое колено как можно дальше к груди, положите левую руку на внешнюю сторону колена и поверните голову влево.
3. Левой рукой подтолкните левое колено вправо поперек груди. Держите голову налево. Вы должны почувствовать, как ваша спина растягивается во время скручивания.
4. Повторите с противоположной стороной.

Эти позы йоги также отлично подходят для растяжки поясницы.

Шейные валики

Если вы хотите улучшить боковое сгибание шеи, попробуйте вращать шею.

Как их делать:

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы шеи.
2. Положите подбородок на грудь.
3. Медленно поверните шею в стороны по кругу.

Вынос

Боковое сгибание подразумевает сгибание части тела, в основном туловища и шеи, в стороны. На этот тип движения могут влиять травмы спины и другие состояния.

Вы можете улучшить боковую подвижность с помощью растяжек и упражнений, направленных на повышение гибкости спины.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.