Учимся отпускать

Содержание

• Обзор для

Вы не можете отпустить своего бывшего, вы хотите, чтобы вы тратили меньше времени на работу и больше времени с детьми, у вас есть шкаф, полный одежды, которая не подходит, но вы не можете расстаться с . Что общего у этих сценариев? «Все они давят на вас, заставляя застрять в прошлом», - говорит Райан Хоуз, доктор философии, психолог из Пасадены, Калифорния. Мы обратились к экспертам, чтобы найти лучшие способы решить ключевые проблемы: гнев, сожаление, бывшего и неподходящую одежду. Научиться отпускать непросто, но это удивительно приятно, оставляя в вашей жизни место для чего-то еще лучшего.

Как отпустить гнев

Хотя совершенно нормально расстраиваться, когда кто-то поступает с вами неправильно, это становится нездоровым, когда вы не можете перестать болтать по этому поводу. «Мысленное воспроизведение проступка снова и снова - это бесконечный цикл, который только усиливает ваше возмущение и лишает вас энергии», - говорит Соня Любомирски, доктор философии, исследователь из Калифорнийского университета в Риверсайде.

Исследователи предлагают записывать все, что произошло, и свои чувства по этому поводу. «Сам факт написания слов заставляет вас сделать шаг назад, стать более объективным и обозначить свои эмоции», - говорит Любомирский. «Переход в аналитический режим делает инцидент менее личным и позволяет понять его причины, чтобы отпустить его».

КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫ: ​​7 секретов людей, которые всегда

Как отпустить сожаление

Мало кто идет по жизни, не задумываясь о том, какой путь не пошел, и не желая, чтобы они приняли другое решение на решающем перекрестке. «Это часть человеческого бытия», - говорит Кэролайн Адамс Миллер, автор книги Создавая свою лучшую жизнь. «Второе предположение обычно начинается в 20 лет из-за таких вещей, как отказ от отношений или неправильный выбор специальности в колледже. А в среднем возрасте ваши сомнения, скорее всего, связаны с прошлым выбором - что вы не бросили неудовлетворительную работу годами. раньше или у вас есть дети, когда вы были моложе ".

Если вы обнаружите, что постоянно спрашиваете: «А что, если?» «Это признак того, что в вашей жизни чего-то не хватает, и вам следует подумать о том, чтобы прислушаться к этим мечтам», - говорит Миллер. Например, если вы пинаете себя за то, что согласились на стабильную работу вместо того, чтобы преследовать свою любовь к актерскому мастерству, попробуйте принять участие в постановке местного общественного театра и посмотрите, что из этого выйдет.

БОЛЬШЕ: Как узнать, пора ли что-то кардинально изменить в жизни

Не все раскаяния так легко отпустить. Миллер говорит, что в ситуациях, когда вы не можете вернуться в прошлое и все исправить, вы должны признать, что вы сделали все, что могли в тот момент. Но не позволяйте себе полностью сорваться с крючка. «Именно эти маленькие уколы вины помогают нам стать лучше», - говорит Миллер. «Может быть, вы можете предпринять какие-то действия, чтобы исправить ситуацию».

Как отпустить чувства к бывшему

По словам Терри Орбуч, автора книги, прошлые отношения часто кажутся смертельными. 5 простых шагов, чтобы сделать ваш брак лучшим. «Одна из самых сложных вещей для принятия - это конец романтических отношений», - говорит она. И поскольку ваше сердце и разум поглощены вашим бывшим, у вас нет шансов найти следующего потрясающего парня.

Если вы все еще любите своего старого парня, удалите его из своей жизни. Во-первых, избавьтесь от всего, что напоминает вам о нем. Старайтесь избегать старых мест и постарайтесь заменить ритуалы, которые вы выполняли как пара, новыми.

Затем, говорит Орбух, спросите себя, действительно ли вы скучаете по нему или вам просто одиноко. Проверьте это: запишите пять важных для вас качеств и посмотрите, соответствуют ли они тому, что он предлагал. «В большинстве случаев у вашего бывшего не было того, что вам нужно и чего вы хотите», - говорит Орбух. Все еще не уверены? Спросите своих друзей и семью об их мнении. «Мы склонны забывать о негативном и сосредотачиваться на позитиве», - говорит Орбух. «Но другие люди в нашей жизни этого не делают».

ВИКТОРИНА: Вы одиноки или просто одиноки?

Как отказаться от одежды, которая не подходит

Вы можете подумать, что шкаф, полный слишком маленькой одежды, - это мотивация сбросить 10 фунтов, но на самом деле все наоборот. «Эти брюки 6-го размера, которые будут выглядеть идеально, когда вы похудеете, представляют собой воображаемое будущее, в котором вы станете более худой версией себя», - говорит Питер Уолш, автор книги Осветитесь: любите то, что у вас есть, имейте то, что вам нужно, будьте счастливее, имея меньше. «Но они заставляют вас чувствовать себя неудачником». Хранение «толстой одежды» также деморализует, предполагая, что вы можете набрать вес в любой момент.

Решение не в ракетостроении. «Просмотрите каждую деталь», - говорит Уолш. «Спросите себя:« Приносит ли это ценность моей жизни прямо сейчас? » "Будь жестоким. Если ответ отрицательный, пожертвуйте его. Убирая стильную одежду, вы освобождаете место для вещей, которые сделают ваше нынешнее тело потрясающим.

СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ШКАФ: Организуйте свой гардероб и свою жизнь

Подробнее о том, как отпустить:

• «После развода я не злился. Я в хорошей форме». Джоанн похудела на 60 фунтов.

• Как учиться на своих ошибках

• Если вы сделаете что-нибудь в этом месяце… Очистите свой мобильный телефон

Обзор для