Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 24 Июль 2021
Дата обновления: 12 Март 2025
Anonim
ТОР 10 лучших антиоксидантов
Видео: ТОР 10 лучших антиоксидантов

Содержание

Антиоксиданты - это вещества, которые помогают организму задерживать или предотвращать действие свободных радикалов в клетках, предотвращая необратимые повреждения, которые со временем могут привести к развитию таких заболеваний, как рак, катаракта, проблемы с сердцем, диабет и даже болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Обычно антиоксиданты вырабатываются человеческим организмом в небольших количествах, поэтому необходимо есть продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, чтобы предотвратить преждевременное старение и защитить клетки и ДНК от изменений. Посмотрите, какие 6 антиоксидантов незаменимы.

Список продуктов с наибольшим количеством антиоксидантов

Продукты с наибольшим количеством антиоксидантов обычно богаты витамином C, витамином E, селеном и каротиноидами и, следовательно, в основном включают фрукты и овощи.


Таблица ORAC - хороший инструмент для оценки количества природных антиоксидантов на 100 грамм пищи:

ФруктыЗначение ORACОвощиЗначение ORAC
Ягода годжи25 000Капуста1 770
Асаи18 500Сырой шпинат1 260
Чернослив5 770брюссельская капуста980
Передать виноград2 830Люцерна930
Черника2 400Вареный шпинат909
Ежевика2 036Брокколи890
Клюква1 750Свекла841
клубника1 540красный перец713
Гранатовый1 245Лук450
Малина1 220Кукуруза400

Чтобы обеспечить адекватное потребление антиоксидантов, рекомендуется употреблять от 3000 до 5000 ораков в день, стараясь, например, не съедать более 5 порций фруктов. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы адаптировать количество и тип фруктов и овощей к индивидуальным потребностям.


Смотрите другие продукты на: Продукты, богатые антиоксидантами.

В дополнение к употреблению этих продуктов также рекомендуется избегать некоторых видов деятельности, таких как курение, посещение мест с сильным загрязнением или долгое пребывание на солнце без солнцезащитного крема, поскольку это увеличивает концентрацию свободных радикалов в организме. .

Антиоксиданты в капсулах

Антиоксиданты в капсулах широко используются в качестве дополнения к пище и улучшения внешнего вида кожи, предотвращая появление морщин, дряблости и темных пятен.

Как правило, капсулы богаты витамином С, витамином Е, ликопином и омега-3 и могут быть приобретены без рецепта в обычных аптеках. Однако перед использованием этого типа продуктов всегда рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. Пример антиоксиданта в капсулах - ягода годжи. Узнайте больше: Капсулы с ягодами годжи.

Новые посты

5 домашних скрабов для жирной кожи

5 домашних скрабов для жирной кожи

Отшелушивание для жирной кожи направлено на удаление омертвевших тканей и излишков масла, помогает очистить поры и поддерживать более здоровую и чистую кожу.Для этого мы приводим здесь несколько натур...
Польза творога для здоровья

Польза творога для здоровья

Творог можно приготовить дома, используя процесс ферментации, аналогичный процессу йогурта, который изменит консистенцию молока и сделает его более кислым из-за снижения содержания лактозы, которая яв...