Молекула, повышающая энергию, о которой вам нужно знать

Содержание

• Ешьте больше гуака.
• Защищай и защищай.
• Найдите инь и янь своей тренировки.
• Сделайте пробный запуск.
• Обзор для

Новаторские исследования показывают, что больше драйва, более высокий метаболизм и лучшая производительность в тренажерном зале - все это может быть вашим благодаря малоизвестному веществу в ваших клетках. Называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД), «это один из наиболее важных факторов в организме человека для получения энергии», - говорит Энтони А. Сове, доктор философии, доцент фармакологии Weill Cornell Medicine. «NAD помогает нашим системам использовать пищу и упражнения для увеличения силы и выносливости». (Повышение уровня оксида азота в организме также может помочь увеличить вашу энергию.)

Хотя выработка НАД естественным образом снижается каждый год - организм вырабатывает на 20 процентов меньше в возрасте 40 лет, чем в подростковом и 20-летнем возрасте, - говорит Сове, - существуют целевые методы, которые помогут вам повысить уровень этой молекулы. Прочтите, чтобы узнать о наиболее эффективных способах их набора - и повысить вашу жизнеспособность, выносливость, физическую форму и здоровье.

Ешьте больше гуака.

Ваше тело превращает витамин B3, также известный как ниацин, в НАД, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный уровень этого питательного вещества. Один из ключевых способов сделать это: следить за потреблением жира. «Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров подавляет способность организма превращать B3 в NAD, вызывая снижение уровня со временем», - говорит Сове. Стремитесь получать не более 35 процентов от общей суточной калорийности жиров - это 78 граммов при диете, состоящей из 2000 калорий. Сосредоточьтесь на здоровых источниках ненасыщенных жиров, таких как авокадо и рыба. (Эти рыбные тако - двойной удар.)

Защищай и защищай.

«Исследования показали, что слишком много солнца может истощить запасы НАД в вашей коже», - говорит Сове. Это потому, что организм использует его для восстановления клеток, поврежденных ультрафиолетовыми лучами - если вы регулярно пропускаете солнцезащитный крем или часами греетесь в лучах, ваш уровень NAD упадет. Чтобы предотвратить это, наносите (и повторно наносите) солнцезащитный крем на открытые участки кожи в течение всего года и надевайте солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета, когда вы выходите на улицу, говорит Сове.

Найдите инь и янь своей тренировки.

Поднятие тяжестей и HIIT имеют решающее значение для увеличения выработки НАД. «Упражнения заставляют мышцы укрепляться и производить больше митохондрий, молекул, которые дают вашим клеткам энергию, а также повышают уровень НАД», - говорит Сове. Тренировки также помогают вашему телу избавиться от старых или поврежденных митохондрий, что делает ваши мышцы более здоровыми и более отзывчивыми к упражнениям. Исследования показывают, что сочетание силы и HIIT наиболее эффективно для повышения митохондриальной функции: выполняйте три-четыре дня HIIT и два дня силовых тренировок в неделю. (По теме: действительно ли силовые тренировки раз в неделю что-нибудь делают для вашего тела?)

Сделайте пробный запуск.

Недавно открытая форма витамина B3, называемая никотинамид рибозидом (NR), также может повысить уровень NAD. Лучший способ получить это - принимать пищевые добавки. Но Джош Миттелдорф, доктор философии, автор книги «Взломать код старения», говорит, что неясно, нужно ли всем переходить на таблетки или нет. Он предлагает попробовать добавку NR в течение двух недель, затем отказаться от нее на две недели и повторить цикл еще раз. Если вы заметили прилив энергии, тренировок или общего самочувствия во время приема таблеток, продолжайте в том же духе. Если нет, пропустите его и придерживайтесь других стратегий.

Обзор для