Управляйте перепадами настроения

Содержание

• Вот несколько советов по общему здоровому образу жизни, включая эмоциональное здоровье:
• Обзор для

Вот несколько советов по общему здоровому образу жизни, включая эмоциональное здоровье:

Советы по здоровью, №1: Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность побуждает организм вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, и повышает уровень серотонина, естественным образом улучшая настроение. Исследования показывают, что упражнения - как аэробные, так и силовые - могут уменьшить и предотвратить депрессию и улучшить симптомы ПМС. В настоящее время большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 30 минут большую часть дня в неделю.

Советы по здоровью, № 2: Ешьте хорошо. Многие женщины едят слишком мало калорий и следуют диетам с дефицитом витаминов, минералов и белка. Другие едят недостаточно часто, поэтому уровень сахара в крови у них нестабильный. В любом случае, когда ваш мозг находится в состоянии нехватки топлива, он более чувствителен к стрессу. Употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день, содержащих хорошее сочетание углеводов, которые могут повысить уровень серотонина, и белка могут сгладить острые эмоциональные углы и перепады настроения.

Советы для здоровья, № 3: Принимайте добавки с кальцием. Исследования показывают, что ежедневный прием 1200 миллиграммов карбоната кальция снижает симптомы ПМС на 48 процентов. Есть также некоторые свидетельства того, что прием 200-400 мг магния может быть полезным. Существует меньше доказательств того, что витамин B6 и растительные средства, такие как масло примулы вечерней, работают при ПМС, но, возможно, их стоит попробовать.

Советы по здоровью, №4: Запишите в дневник. Держите дневник в портфеле или большой сумке, а когда вы расстроены или сердиты, потратьте несколько минут на то, чтобы извергнуть его. Это безопасный способ выразить свои эмоции, не отталкивая других, и полезный при смене настроения.

Советы по здоровью, №5: Дышите. Избавьтесь от паники с помощью мини-релаксации: сделайте глубокий вдох на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех и медленно выдохните на счет до четырех. Повторить несколько раз.

Советы по здоровью, №6: Придумайте мантру. Придумайте успокаивающую мантру, чтобы повторять ее в трудной ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и, отпустив их, скажите себе: «Отпусти это» или «Не взрывайся».

Обзор для