5 диет, которые поддерживаются наукой

Содержание

• 1. Низкоуглеводная, цельная пища
• 2. Средиземноморская диета
• 3. Палео диета
• 4. Веганская диета
• 5. Безглютеновая диета
• Суть

В то время как многие диеты могут работать для вас, ключом является поиск того, который вам нравится и который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вот 5 здоровых диет, которые научно доказали свою эффективность.

1. Низкоуглеводная, цельная пища

Диета с низким содержанием углеводов и цельной пищей идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, оптимизировать здоровье и снизить риск заболевания.

Он гибкий, позволяя вам точно настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.

Эта диета содержит много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но содержит мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета - это отличная диета, которая была тщательно изучена. Это особенно эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Это подчеркивает продукты, которые обычно ели вокруг Средиземноморья в течение 20-го века и ранее.

Как таковая, она включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла.

3. Палео диета

Палео диета является очень популярной диетой, которая эффективна для снижения веса и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.

Он сосредоточен на необработанных продуктах, которые, как считается, напоминают те, которые доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.

4. Веганская диета

Вегетарианская диета становится все более популярной в последнее десятилетие. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.

Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.

5. Безглютеновая диета

Безглютеновая диета необходима людям, которые не переносят глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене.

Для оптимального здоровья, вы должны сосредоточиться на цельных продуктах, которые естественно без глютена. Безглютеновая нездоровая пища по-прежнему вредная пища.

Суть

Существует так много диет, что может быть просто непросто найти какую-то одну, чтобы попробовать.

Тем не менее, важно отметить, что некоторые схемы питания имеют более научную поддержку, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое общее здоровье, попробуйте найти диеты, которые поддерживаются исследованиями.

Пять примеров, перечисленных выше, являются хорошим началом.