Медитация при беременности: преимущества внимательности

Содержание

• Что такое медитация?
• Каковы преимущества?
• А как насчет йоги?
• Как я могу практиковать медитацию?
• Попробуйте Headspace
• Попробуйте онлайн-медитацию с инструктором
• Читать о медитации
• Советы для здоровой и счастливой беременности

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство будущих мам проводят много времени, беспокоясь о своем растущем ребенке. Но помните, так же важно в течение следующих девяти месяцев настроиться на чужие реплики: на свои собственные.

Может быть, ты очень устал. Или пить. Или голоден. Может быть, вам и вашему растущему ребенку нужно время, чтобы пообщаться.

Ваш врач или акушерка могут сказать: «Слушайте свое тело». Но для многих из нас за этим следует вопрос: "Как?"

Медитация может помочь вам прислушаться к своему голосу, своему телу, этому короткому сердцебиению - и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и немного более сосредоточенным.

Что такое медитация?

Думайте о медитации как о некотором спокойном времени, чтобы подышать и соединиться, осознавать проходящие мысли и очистить разум.

Некоторые говорят, что это обретение внутреннего покоя, обучение отпусканию и установление контакта с самим собой посредством дыхания и умственного сосредоточения.

Для некоторых из нас это может быть так же просто, как глубокие вдохи и выдохи в ванной на работе, когда вы пытаетесь сосредоточиться на себе, своем теле и ребенке. Или вы можете пойти в класс или уединиться в своем особенном месте в доме с подушками, ковриком и полной тишиной.

Каковы преимущества?

Некоторые из преимуществ практики медитации включают:

• лучше спать
• подключение к вашему изменяющемуся телу
• тревога / снятие стресса
• спокойствие духа
• меньше напряжения
• положительная подготовка к родам
• меньший риск послеродовой депрессии

Врачи и ученые изучили преимущества медитации для беременных женщин и показали, что она может помочь будущим мамам на протяжении всей беременности и особенно при родах.

Мамы, которые испытывают высокий уровень стресса или беспокойства во время беременности, с большей вероятностью родят своих детей недоношенными или с низким весом.

Подобные исходы родов - насущная проблема общественного здравоохранения, особенно в Соединенных Штатах. Здесь национальные показатели преждевременных родов и низкой массы тела при рождении составляют 13 и 8 процентов соответственно. Об этом говорится в отчете, опубликованном в журнале Psychology & Health.

Пренатальный стресс также может повлиять на развитие плода. Исследования показали, что он может влиять даже на когнитивное, эмоциональное и физическое развитие в младенчестве и детстве. Еще одна причина, чтобы потратить немного времени на медитацию!

А как насчет йоги?

Исследование показало, что женщины, которые начали практиковать йогу, включая медитацию, на ранних сроках беременности, эффективно уменьшали стресс и тревогу к моменту родов.

Женщины, которые практиковали осознанную йогу во втором триместре, также сообщили о значительном уменьшении боли в третьем триместре.

Как я могу практиковать медитацию?

Если вы хотите забеременеть, только что узнали, что вы беременны, или готовите план родов, вот несколько способов начать программу медитации.

Попробуйте Headspace

Эта бесплатная 10-дневная программа по изучению основ медитации доступна на сайте headspace.com. Headspace - одно из растущего числа приложений, которые обучают управляемым и неуправляемым упражнениям о том, как применять внимательность к повседневной деятельности.

Подход «10 минут в день» доступен даже на вашем телефоне или планшете. Headspace называет себя «абонементом в тренажерный зал для вашего ума» и был создан Энди Паддикомбом, экспертом по медитации и внимательности.

Подключайтесь к выступлению Puddicombe на TED Talk: «Все, что вам нужно, - это 10 минут внимательного отношения». Вы узнаете, как все мы можем стать более внимательными, даже когда в жизни много дел.

Также доступен «Путеводитель по… внимательной беременности», цель которого - помочь парам справиться со стрессом во время беременности и родов. Он проведет вас и вашего партнера по этапам беременности, родов и родов, а также по пути домой. Он включает в себя пошаговые упражнения.

Попробуйте онлайн-медитацию с инструктором

Учитель медитации Тара Брач ​​предлагает бесплатные образцы управляемых медитаций на своем веб-сайте. Клинический психолог Брач ​​также изучал буддизм и основал центр медитации в Вашингтоне, округ Колумбия.

Читать о медитации

Если вы предпочитаете читать о медитации перед тем, как приступить к практике, эти книги могут быть вам полезны.

• «Осознанный путь во время беременности: медитация, йога и дневник для будущих мам»: эссе, которые помогут научить вас поддерживать связь с ребенком, заботиться о себе во время беременности и успокоить ваши страхи по поводу рождения и отцовства.
• «Медитации для беременности: 36 еженедельных практик для установления связи с вашим нерожденным ребенком». Начиная с пятой недели беременности, эта книга отслеживает ваши вехи и предоставляет рекомендации. В него входит аудио-компакт-диск с 20-минутной медитацией под успокаивающую музыку.

Советы для здоровой и счастливой беременности