8 лучших соков, снижающих уровень холестерина

Содержание

• 1. Виноградный сок.
• 2. Апельсиновый сок с баклажанами.
• 3. Сок гуавы.
• 4. Арбузный сок.
• 5. Гранатовый сок.
• 6. Яблочный сок.
• 7. Томатный сок.
• 8. Ананасовый сок.
• Как снизить уровень холестерина

Натуральные фруктовые соки являются отличными помощниками в снижении уровня плохого холестерина, ЛПНП и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, если они сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой.

Соки, наиболее подходящие для контроля холестерина в крови, должны быть приготовлены из свежих фруктов и кожуры, и их желательно употреблять сразу после приготовления, поскольку такой уход гарантирует большее количество питательных веществ.

Чтобы обеспечить снижение концентрации холестерина в крови, помимо приема одного сока в течение 3 месяцев, важно сократить потребление жирных и обработанных пищевых продуктов, а также заниматься некоторыми видами физической активности не менее 3 раз. в неделю от 30 до 60 минут.

Лучшие соки для контроля холестерина в крови:

1. Виноградный сок.

Виноградный сок содержит ресвератрол, фитонутриент, обладающий антиоксидантными, противовоспалительными и антиагрегантными свойствами, предотвращающий окисление ЛПНП и предотвращающий изменения уровня холестерина.

Как сделать: Смешайте в блендере 1 стакан фиолетового винограда с 1/2 стакана воды, процедите и подсластите по вкусу.

2. Апельсиновый сок с баклажанами.

Апельсиновый сок с баклажанами также является отличным вариантом для контроля холестерина, потому что этот сок богат растворимыми волокнами, антиоксидантами, полифенолами и сапонинами, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.

Как сделать: Взбить в блендере 1 баклажан (200 г) с кожурой + 200 мл чистого апельсинового сока, подсластить по вкусу.

3. Сок гуавы.

Гуава - это фрукт, богатый пектином и растворимыми волокнами, которые помогают контролировать уровень холестерина, предотвращают окисление ЛПНП и его накопление в сосудах. Кроме того, волокна гуавы помогают снизить всасывание холестерина в кишечнике, а то, что не всасывается, выводится с калом.

Как сделать: Взбить в блендере 4 красных гуавы с кожурой + сок 1 лимона + 1 стакан воды. Процедить и подсластить по вкусу.

4. Арбузный сок.

Арбузный сок содержит ликопин, аргинин и цитруллин, которые являются антиоксидантами, которые защищают артерии от повреждения холестерином ЛПНП, а также снижают риск образования жировых бляшек.

Как сделать: Положить 2 ломтика арбуза в блендер и взбить до однородной массы. Подсластить по вкусу, а затем выпить.

5. Гранатовый сок.

Гранат содержит фенольные соединения с противовоспалительным действием, которые подавляют выработку оксида азота, который участвует в повышении уровня холестерина.

Как сделать: Взбить в блендере мякоть двух гранатов с косточками, смешать с 1 стаканом воды и подсластить по вкусу.

6. Яблочный сок.

Яблоко богато клетчаткой, витамином С и фенольными соединениями, которые помогают снизить абсорбцию холестерина печенью и выводятся с калом, тем самым снижая холестерин ЛПНП и общий холестерин.

Как сделать: Смешайте в блендере 2 гала-яблока с кожурой + 1 стакан воды и подсластите по вкусу или пропустите 1 целое яблоко через центрифугу и сразу же выпейте сок.

7. Томатный сок.

Томатный сок богат калием, который участвует в передаче импульсов сердечного нерва и переносе питательных веществ в клетки, а также он богат ликопином, который снижает уровень плохого холестерина.

Как сделать: 3 спелых очищенных помидора взбить в блендере, 150 мл воды и приправить солью, черным перцем и лавровым порошком.

8. Ананасовый сок.

Ананасовый сок богат растворимой клетчаткой и витамином С, который помогает контролировать уровень холестерина и предотвращает образование жировых бляшек в сосудах.

Как сделать: Взбить в блендере 3 толстых ломтика ананаса, залить 1 стаканом воды и подсластить по вкусу.

Как снизить уровень холестерина

Чтобы снизить холестерин ЛПНП и улучшить уровни общего холестерина и холестерина ЛПВП, помимо употребления одного из этих соков, важно следовать рекомендациям врача в дополнение к соблюдению адекватной диеты, сокращая потребление продуктов с высоким содержанием жиров и обработанных пищевых продуктов, в в дополнение к физическим упражнениям не реже 3 раз в неделю. Упражнения следует выполнять около 1 часа, и этого должно быть достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что приведет к потере веса.

Когда общий холестерин очень высок, выше 200 мг / дл или когда нет изменений в значениях после 3 месяцев диеты и упражнений, кардиолог может назначить лекарство для контроля холестерина, но его использование также не исключает потребности в пище. и упражнения для предотвращения таких событий, как, например, сердечный приступ или инсульт.

Посмотрите видео ниже, что нужно есть, чтобы снизить уровень холестерина: