Что вызывает мозговой туман при менопаузе и как его лечить?

Содержание

• Что говорится в исследовании?
• Ищу помощи
• лечение
• Профилактика
• Соблюдайте сбалансированную диету
• Достаточно отдыхай
• Делайте упражнения для тела
• Тренируйте свой ум
• Вынос

Что такое мозговой туман при менопаузе?

Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, возможно, у вас менопауза или конец менструального цикла. Средний возраст, чтобы пройти через это изменение в Соединенных Штатах - 51 год.

Симптомы у каждой женщины разные и включают в себя все, от ночного потоотделения до увеличения веса и истончения волос. Многие женщины чувствуют себя забывчивыми или имеют общий «мозговой туман», затрудняющий концентрацию внимания.

Проблемы с памятью являются частью менопаузы? Да. И этот «мозговой туман» встречается чаще, чем вы думаете.

Что говорится в исследовании?

Согласно одному исследованию, около 60 процентов женщин среднего возраста сообщают о трудностях с концентрацией внимания и других проблемах с познанием. Эти проблемы возникают у женщин, находящихся в перименопаузе.

Перименопауза - это этап, непосредственно предшествующий полному прекращению менструального цикла. Женщины, участвовавшие в исследовании, заметили незначительные изменения в памяти, но исследователи также считают, что «негативное влияние» могло сделать эти чувства более выраженными.

Исследователи объясняют, что женщины, переживающие менопаузу, обычно могут чувствовать более плохое настроение, и это настроение может быть связано с проблемами памяти. Более того, «мозговой туман» также может быть связан с проблемами со сном и сосудистыми симптомами, связанными с менопаузой, такими как приливы.

Другой также фокусируется на идее, что женщины на ранних стадиях менопаузы могут испытывать более заметные проблемы с познанием. В частности, женщины в первый год последней менструации получили самые низкие результаты по тестам, оценивающим:

• словесное обучение
• объем памяти
• двигательная функция
• внимание
• задачи рабочей памяти

Память у женщин со временем улучшилась, что противоречит тому, что первоначально предполагали исследователи.

Что вызывает это туманное мышление? Ученые считают, что это как-то связано с гормональными изменениями. Эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон - все они отвечают за различные процессы в организме, включая когнитивные функции. Перименопауза длится в среднем 4 года, в течение которых уровень гормонов может сильно колебаться и вызывать ряд симптомов по мере адаптации тела и разума.

Ищу помощи

Проблемы с памятью во время менопаузы могут быть совершенно нормальными. Вы можете забыть, где положили свой мобильный телефон, или не можете вспомнить имя знакомого. Однако, если ваши когнитивные проблемы начинают негативно влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, пора обратиться к врачу.

Деменция также может вызывать затуманенное мышление. Болезнь Альцгеймера - самая частая причина деменции. Это начинается с трудностей с запоминанием вещей и проблем с организацией мыслей. Однако, в отличие от «мозгового тумана», связанного с менопаузой, болезнь Альцгеймера - прогрессирующее заболевание, которое со временем ухудшается.

Другие симптомы болезни Альцгеймера включают:

• повторение вопросов или утверждений снова и снова
• заблудиться даже в знакомых местах
• проблемы с поиском правильных слов для обозначения различных предметов
• трудности с выполнением повседневных задач
• трудности с принятием решений
• изменения настроения, личности или поведения

лечение

У многих женщин «мозговой туман» в период менопаузы может быть слабым и со временем проходит самостоятельно. Более серьезные проблемы с памятью могут привести к пренебрежению личной гигиеной, забыть название знакомых предметов или затруднить выполнение указаний.

После того, как ваш врач исключит другие проблемы, такие как деменция, вы можете назначить гормональную терапию в период менопаузы (МГТ). Это лечение включает прием либо низких доз эстрогена, либо комбинации эстрогена и прогестина. Эти гормоны могут помочь со многими симптомами, которые вы испытываете во время менопаузы, а не только с потерей памяти.

Длительное употребление эстрогена может увеличить риск рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках этого типа лечения.

Профилактика

Возможно, вам не удастся предотвратить «мозговой туман», связанный с менопаузой. Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут облегчить симптомы и улучшить вашу память в целом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Диета с высоким содержанием холестерина и жиров липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) может быть вредна как для сердца, так и для мозга. Вместо этого попробуйте съесть цельные продукты и полезные жиры.

Средиземноморская диета, например, может помочь в здоровье мозга, поскольку она богата жирными кислотами омега-3 и другими ненасыщенными жирами.

Хороший выбор блюд включает:

• свежие фрукты и овощи
• цельное зерно
• рыба
• бобы и орехи
• оливковое масло

Достаточно отдыхай

Качество сна может усугубить «мозговой туман». Поскольку проблемы со сном занимают первое место в списке симптомов, связанных с менопаузой, достаточно отдыхать может быть непросто. Фактически, около 61 процента женщин в постменопаузе сообщают о проблемах с бессонницей.

Что ты можешь сделать:

• Не ешьте много перед сном. И держитесь подальше от острой или кислой пищи. Они могут вызвать приливы.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном. Алкоголь также может нарушить ваш сон.
• Одевайтесь для успеха. Не надевайте тяжелую одежду и не накидывайте на кровать много одеял. Уменьшение температуры на термостате или использование вентилятора может помочь вам охладиться.
• Работайте над расслаблением. Стресс может усложнить сон. Попробуйте глубокое дыхание, йогу или массаж.

Делайте упражнения для тела

Регулярная физическая активность рекомендуется всем людям, в том числе женщинам в период менопаузы. Исследователи считают, что упражнения могут даже помочь при таких симптомах, как проблемы с памятью.

Что ты можешь сделать:

• Постарайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями по 30 минут хотя бы пять дней в неделю, в общей сложности 150 минут. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и водной аэробикой.
• Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Попробуйте поднимать свободные веса или использовать тренажеры в тренажерном зале не реже двух раз в неделю. Вы должны стремиться выполнить восемь упражнений с 8-12 повторениями.

Тренируйте свой ум

С возрастом ваш мозг нуждается в регулярных тренировках. Попробуйте разгадывать кроссворды или начать новое хобби, например, поиграть на пианино. Социальное общение также может помочь. Даже составление списка дел, которые вам нужно делать в течение дня, может помочь вам организовать свой разум, когда вы чувствуете себя туманным.

Вынос

Память и другие проблемы с познанием, связанные с менопаузой со временем. Хорошо питайтесь, выспитесь, занимайтесь спортом и сохраняйте ум активным, чтобы тем временем облегчить симптомы.

Если ваш «мозговой туман» усиливается, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем или спросить о гормональном лечении менопаузы.