Ускоритель метаболизма в гостиничном номере, который можно делать где угодно

Содержание

• Разогреть
• 1. Прыжки валетами
• 2. Выпад в выпад
• 3. Берпи
• 4. Альпинисты
• 5. Отжимания.
• 6. Приседания.
• 7. Наклонные скручивания.
• 8. Пловцы.
• 9. Доски
• Обзор для

Когда у вас мало времени и вы вдали от дома, может казаться практически невозможным найти время и место для тренировки. Но вам не нужно потеть целый час или использовать кучу модного оборудования, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории. Эту тренировку для ускорения метаболизма можно проводить в гостиной, на улице или даже в номере отеля, как демонстрирует здесь тренер Ким Перфетто, также известный как @kymnonstop.

Как это работает: Посмотрите видео вместе с Ким, чтобы узнать о тренировке всего тела. Вам не нужен таймер или какое-либо оборудование - просто немного места и мягкая поверхность (например, ковер, кровать или коврик) для движения пола.

Лучшая часть? Вы можете выполнять все процедуры Ким с нет оборудования, и это тоже не займет много времени. Затем попробуйте ее кардио-тренировку в помещении или 10-минутный тоник для пресса.

Разогреть

А. Вдохните руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед, пальцы рук к ногам.

Б. Сделайте шаг правой ногой в глубокий выпад. Шагните правой ногой и повторите с другой стороны.

С. Сделайте шаг левой ногой к рукам и встаньте, делая вдох, вытянув руки над головой. Сложитесь вперед.

Д. Сделайте шаг правой ногой назад в низкий выпад и вдохните, вытянув руки над головой для выпада в форме полумесяца. Выдохните, положите ладони на пол рядом с левой стопой. Сделайте шаг левой ногой вперед и повторите с другой стороны.

Э. Вернитесь в нисходящую собаку. Согните локти, чтобы нырнуть лицом, затем плечи, затем бедра вперед в отжимании и вверх собаке. Оттолкнитесь назад в собаку, затем переместите руки к носкам и встаньте.

1. Прыжки валетами

А. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

Б. Быстро отрыгните ноги в стороны, вытянув руки над головой.

С. Затем прыгните, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты.

2. Выпад в выпад

А. Начните с выпада с левой ногой вперед, а правое колено отрывается от пола. Выпрямите ноги, затем вернитесь в выпад. Сделайте 5 повторений.

Б. Из нижней части выпада надавите на левую переднюю ступню и подпрыгните, подталкивая правое колено к груди.

С. Немедленно сделайте шаг назад правой ногой, чтобы вернуться в выпад.

Сделайте 5 повторений. Сменить стороны; повторить.

3. Берпи

А. Встаньте, ноги на ширине плеч.

Б. Положите руки на пол перед ступнями и снова поставьте ступни на высокую планку.

С. Немедленно подпрыгните ногами к рукам, затем встаньте и подпрыгните, держа руки над головой.

Сделайте 5 повторений.

4. Альпинисты

А. Начните с высокой планки.

Б. Сохраняя ровную спину и напрягая корпус, попеременно сводите колени к груди.

Сделайте 10 повторений.

5. Отжимания.

А. Начните с высокой планки.

Б. Опустите грудь до тех пор, пока локти не сформируются под углом 90 градусов.

С. Отожмите грудь от пола, напрягая корпус.

Сделайте 10 повторений.Повторите шаги со 2 по 5.

6. Приседания.

А. Лягте лицом вверх на кровать (или пол), поставив ступни на пол, а колени направлены вверх к потолку. Руки вытянуты за голову, бицепсы за ушами.

Б. Сожмите пресс, чтобы полностью перекатиться вверх, вытягивая руки вперед так, чтобы руки выходили на пальцы ног.

С. Медленно откатитесь назад, чтобы начать. Чтобы сделать их более сложными, заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в стороны.

Сделайте 10 повторений.

7. Наклонные скручивания.

А. Сядьте на кровать (или пол), откинув туловище под углом примерно 45 градусов и поднимая ступни так, чтобы голени были параллельны полу.

Б. Сожмите ладони вместе с вытянутыми руками и поверните вправо, касаясь кончиками пальцев земли за пределами правого бедра, затем поверните, чтобы повторить с другой стороны. Продолжайте чередовать.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

8. Пловцы.

А. Лягте на кровать (или пол) лицом вниз, вытянутые руки и ноги.

Б. Поднимите противоположную руку и противоположную ногу, затем переключитесь. Продолжайте чередовать, держите шею вытянутой и смотрите в пол.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

9. Доски

А. Удерживайте положение планки на локтях, плечи над локтями, корпус и квадрицепсы задействованы, а таз втянут.

Держите 30 секунд.Повторите шаги с 6 по 9.

Обзор для