Обзор 14 лучших ноотропов и умных лекарств

Содержание

• 1. Кофеин
• 2. L-теанин
• 3. Креатин
• 4. Бакопа Моньери
• 5. Родиола розовая
• 6. Женьшень Panax
• 7. Гинкго билоба
• 8. Никотин
• 9. Ноопепт
• 10. Пирацетам
• 11. Фенотропил
• 12. Модафинил (Провигил)
• 13. Амфетамины (Adderall)
• 14. Метилфенидат (риталин)
• Нижняя линия
• 9. Ноопепт
• 10. Пирацетам
• 11. Фенотропил
• 12. Модафинил (Провигил)
• 13. Амфетамины (Adderall)
• 14. Метилфенидат (риталин)
• Нижняя линия

Ноотропы и умные наркотики - это натуральные или синтетические вещества, которые можно принимать для улучшения умственной деятельности здоровых людей.

Они приобрели популярность в сегодняшнем обществе с высокой конкуренцией и чаще всего используются для улучшения памяти, внимания, творческих способностей, интеллекта и мотивации.

Вот 14 лучших ноотропов и то, как они повышают производительность.

1. Кофеин

Кофеин - наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире ().

Он естественным образом содержится в кофе, какао, чае, орехах кола и гуаране и добавлен во многие газированные напитки, энергетические напитки и лекарства. Его также можно принимать как добавку, отдельно или в сочетании с другими веществами ().

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозгу, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим ().

Потребление кофеина от низкого до умеренного (40–300 мг) повышает бдительность и внимание и сокращает время реакции. Эти дозы особенно эффективны для людей, которые устали (,,).

Резюме Кофеин - это природное химическое вещество, которое повышает вашу бдительность, улучшает ваше внимание и сокращает время реакции.

2. L-теанин

L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в чае, но ее также можно принимать в качестве добавки ().

Несколько исследований показали, что прием 200 мг L-теанина оказывает успокаивающее действие, не вызывая сонливости (,).

Было обнаружено, что прием даже всего 50 мг - количества, содержащегося примерно в двух чашках заваренного чая - увеличивает альфа-волны в мозге, которые связаны с творчеством ().

L-теанин еще более эффективен при приеме с кофеином. По этой причине их часто используют вместе в добавках для повышения производительности. Более того, оба они естественным образом содержатся в чае (,).

Резюме L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в чае, которая может усилить чувство спокойствия и может быть связана с повышением творческих способностей. Его эффективность еще больше в сочетании с кофеином.

3. Креатин

Креатин - это аминокислота, которую ваше тело использует для производства белка.

Это популярная добавка для бодибилдинга, которая способствует росту мышц, но также полезна для вашего мозга.

После того, как он потребляется, креатин попадает в ваш мозг, где он связывается с фосфатом, создавая молекулу, которую ваш мозг использует для быстрого питания своих клеток (11).

Эта повышенная доступность энергии для клеток вашего мозга связана с улучшением кратковременной памяти и навыков рассуждений, особенно у вегетарианцев и людей, находящихся в состоянии сильного стресса (,,).

Исследования показывают, что принимать 5 граммов креатина в день безопасно без каких-либо негативных последствий. Более высокие дозы также эффективны, но исследования их долгосрочной безопасности отсутствуют ().

Резюме Креатин - это аминокислота, которая может улучшить кратковременную память и мыслительные способности. Он наиболее эффективен для вегетарианцев и людей, находящихся в состоянии стресса. Доказано, что дозы в 5 граммов в день безопасны в долгосрочной перспективе.

4. Бакопа Моньери

Bacopa monnieri это древнее растение, используемое в аюрведической медицине для улучшения работы мозга.

Несколько исследований показали, что Bacopa monnieri добавки могут ускорить обработку информации в вашем мозгу, сократить время реакции и улучшить память (,,).

Bacopa monnieri содержит активные соединения, называемые бакозидами, которые защищают ваш мозг от окислительного стресса и улучшают передачу сигналов в гиппокампе - области мозга, в которой обрабатываются воспоминания ().

Эффекты Bacopa monnieri ощущаются не сразу. Следовательно, для максимальной пользы следует принимать дозы 300-600 мг в течение нескольких месяцев (,).

РезюмеBacopa monnieri это травяная добавка, которая, как было показано, улучшает память и обработку информации при приеме в течение нескольких месяцев.

5. Родиола розовая

Родиола розовая - это адаптогенное растение, которое помогает организму более эффективно справляться со стрессом.

Несколько исследований показали, что Родиола розовая добавки могут улучшить настроение и уменьшить чувство выгорания как у тревожных людей, так и у людей, находящихся в состоянии сильного стресса (,).

Принимая небольшие ежедневные дозы Родиола розовая было показано, что он снижает умственную усталость и повышает чувство благополучия у студентов колледжей во время стрессовых экзаменов ().

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку и лучше понять, как трава вызывает эти эффекты.

РезюмеРодиола розовая это натуральная трава, которая может помочь вашему организму адаптироваться к периодам сильного стресса и снизить связанную с этим умственную усталость.

6. Женьшень Panax

Женьшень обыкновенный корень - это древнее лекарственное растение, используемое для улучшения работы мозга.

Приняв разовую дозу 200–400 мг Женьшень обыкновенный было показано, что он снижает утомляемость мозга и значительно улучшает выполнение сложных задач, таких как задачи по математике (,,).

Однако неясно, как Женьшень обыкновенный повышает функцию мозга. Это может быть связано с его сильным противовоспалительным действием, которое помогает защитить мозг от окислительного стресса и улучшает его функции ().

Некоторые долгосрочные исследования показали, что ваше тело может адаптироваться к женьшеню, что делает его менее эффективным после нескольких месяцев использования. Следовательно, необходимы дополнительные исследования его долгосрочных ноотропных эффектов ().

Резюме Случайные дозы Женьшень обыкновенный может помочь улучшить умственную функцию, но необходимы дополнительные исследования его долгосрочной эффективности.

7. Гинкго билоба

Вытяжки из листьев Гинкго билоба дерево также может оказать положительное влияние на ваш мозг.

Гинкго билоба Было показано, что добавки улучшают память и умственную деятельность у здоровых пожилых людей при ежедневном приеме в течение шести недель (,,).

Принимая Гинкго билоба перед очень напряженной задачей также снижает высокое кровяное давление, связанное со стрессом, и снижает уровень кортизола, одного из гормонов стресса ().

Предполагается, что некоторые из этих преимуществ могут быть связаны с увеличением притока крови к мозгу после приема добавок Гинкго билоба ().

Хотя эти результаты обнадеживают, не все исследования показали положительный эффект. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять потенциальные преимущества Гинкго билоба на вашем мозгу ().

Резюме Некоторые исследования показывают, что Гинкго билоба может улучшить память и умственную деятельность и может быть полезным в стрессовых ситуациях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

8. Никотин

Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое содержится во многих растениях, особенно в табаке. Это одно из соединений, от которых сигареты вызывают такое привыкание.

Его также можно употреблять через никотиновую жевательную резинку или через кожу через никотиновый пластырь.

Исследования показывают, что никотин может иметь ноотропные эффекты, такие как улучшение бдительности и внимания, особенно у людей с низкой продолжительностью концентрации внимания (,).

Также было обнаружено, что он улучшает двигательную функцию. Более того, жевание никотиновой резинки улучшает скорость и плавность почерка ().

Однако это вещество может вызывать привыкание и смертельно опасно в высоких дозах, поэтому следует соблюдать осторожность ().

Никотин не рекомендуется из-за риска привыкания. Однако употребление никотина оправдано, если вы пытаетесь бросить курить.

Резюме Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое повышает бдительность, внимание и двигательные функции. Тем не менее, в высоких дозах он вызывает привыкание и токсичен.

9. Ноопепт

Ноопепт - это синтетический умный препарат, который можно приобрести в качестве добавки.

В отличие от некоторых природных ноотропов, эффекты Ноопепта можно почувствовать в течение нескольких минут, а не часов, дней или недель, и обычно длятся несколько часов (,).

Исследования на животных показали, что Ноопепт ускоряет формирование и восстановление воспоминаний в мозге за счет повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), соединения, которое способствует росту клеток мозга (,,).

Исследования на людях показали, что этот умный препарат помогает людям быстрее восстанавливаться после травм головного мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как его можно использовать в качестве ноотропа у здоровых взрослых (,).

Резюме Ноопепт - это быстродействующий синтетический ноотроп, который может улучшить память за счет увеличения уровня BDNF в вашем мозгу. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

10. Пирацетам

Пирацетам - еще одна синтетическая ноотропная молекула, которая очень похожа на Ноопепт по структуре и функциям.

Было показано, что он улучшает память у людей с возрастным снижением умственного развития, но, похоже, не приносит особой пользы здоровым взрослым (,).

В течение 1970-х годов несколько небольших плохо спланированных исследований показали, что пирацетам может улучшить память у здоровых взрослых, но эти результаты не были воспроизведены (,,).

Хотя пирацетам широко доступен и продвигается как умный препарат, исследования его эффектов отсутствуют.

Резюме Пирацетам продается как ноотропная добавка, но исследований, подтверждающих его эффективность, недостаточно.

11. Фенотропил

Фенотропил, также известный как фенилпирацетам, представляет собой синтетический умный препарат, который широко доступен в качестве безрецептурной добавки.

Он похож по структуре на пирацетам и Ноопепт и помогает мозгу восстанавливаться после различных травм, таких как инсульт, эпилепсия и травмы (,,).

Одно исследование на крысах показало, что фенотропил немного улучшает память, но исследования, подтверждающие его использование в качестве разумного лекарства у здоровых взрослых, недоступны ().

Резюме Фенотропил позиционируется как «умный» препарат, но исследований, показывающих его полезные свойства в отношении улучшения памяти у здоровых взрослых, нет.

12. Модафинил (Провигил)

Модафинил, обычно продаваемый под торговой маркой Provigil, является лекарством, отпускаемым по рецепту, которое часто используется для лечения нарколепсии, состояния, которое вызывает неконтролируемую сонливость ().

Его стимулирующие эффекты аналогичны эффектам амфетаминов или кокаина. Тем не менее, исследования на животных показывают, что он имеет более низкий риск зависимости (,).

Несколько исследований показали, что модафинил значительно снижает чувство усталости и улучшает память у недосыпающих взрослых (,,).

Это также улучшает исполнительные функции или способность правильно управлять своим временем и ресурсами для достижения ваших целей ().

Хотя модафинил, по-видимому, обладает сильным ноотропным действием, в большинстве стран он доступен только по рецепту.

Даже по назначению важно использовать этот препарат ответственно, чтобы избежать негативных побочных эффектов.

Хотя модафинил обычно считается не вызывающим привыкания, сообщалось о случаях зависимости и отмены при приеме высоких доз (,).

Резюме Модафинил - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить сонливость и улучшить функцию мозга у здоровых взрослых, особенно у тех, кто недосыпает. Однако его следует принимать только по назначению.

13. Амфетамины (Adderall)

Adderall - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое содержит высоко стимулирующие амфетамины.

Его чаще всего прописывают для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии, но его все чаще принимают здоровые взрослые для улучшения внимания и концентрации ().

Adderall работает, увеличивая доступность химических веществ мозга дофамина и норадреналина в префронтальной коре, области вашего мозга, которая контролирует рабочую память, внимание и поведение ().

Амфетамины, содержащиеся в Adderall, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. Также они снижают аппетит ().

Обзор 48 исследований показал, что Adderall значительно улучшил способность людей контролировать свое поведение и улучшил кратковременную память ().

В зависимости от назначенной дозы и типа таблетки эффект сохраняется до 12 часов ().

Важно отметить, что эти препараты не лишены побочных эффектов.

Аддеролл широко используется в кампусах колледжей, при этом некоторые исследования показывают, что до 43% студентов употребляют стимулирующие препараты без рецепта ().

Побочные эффекты злоупотребления Adderall включают беспокойство, низкое половое влечение и потоотделение ().

Злоупотребление Adderall в развлекательных целях также может вызвать более серьезные побочные эффекты, такие как сердечный приступ, особенно при смешивании с алкоголем (,,).

Доказательства того, что Adderall повышает умственную работоспособность, убедительны, но его следует принимать только по назначению.

Резюме Adderall недоступен без рецепта, но, по-видимому, улучшает функцию мозга у здоровых взрослых и людей с СДВГ.

14. Метилфенидат (риталин)

Риталин - еще один рецептурный препарат, используемый для лечения симптомов СДВГ и нарколепсии.

Как и Аддерол, он является стимулятором и увеличивает концентрацию дофамина и норадреналина в вашем мозгу. Однако он не содержит амфетаминов ().

У здоровых взрослых риталин улучшает кратковременную память, скорость обработки информации и внимание (,).

Обычно он хорошо переносится, но при приеме чрезмерной дозы может иметь противоположный эффект и ухудшать мышление ().

Подобно Аддероллу, риталином широко злоупотребляют, особенно люди в возрасте 18–25 лет ().

Наиболее частые побочные эффекты риталина включают бессонницу, боль в животе, головную боль и потерю аппетита ().

Он также может вызывать галлюцинации, психозы, судороги, сердечные аритмии и высокое кровяное давление, особенно при приеме в высоких дозах (,,,).

Риталин - мощный стимулятор, который следует принимать только по назначению и внимательно следить за злоупотреблением.

Резюме Риталин - это умный препарат, улучшающий обработку информации, память и внимание. Он доступен только по рецепту.

Нижняя линия

Ноотропы и «умные» препараты относятся к натуральным, синтетическим и рецептурным веществам, которые улучшают умственную функцию.

Умные препараты, отпускаемые по рецепту, такие как Аддералл и Риталин, оказывают сильнейшее и наиболее значительное влияние на память и внимание.

Синтетические ноотропные добавки, такие как Ноопепт и пирацетам, широко доступны, но исследования их эффективности у здоровых взрослых отсутствуют.

Многие природные ноотропы используются в альтернативной медицине, но их эффекты, как правило, более тонкие и действуют медленнее. Иногда их принимают в комбинации, чтобы повысить их эффективность.

В современном обществе растет использование ноотропов и умных лекарств, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять их преимущества.

Никотин не рекомендуется из-за риска привыкания. Однако употребление никотина оправдано, если вы пытаетесь бросить курить.

Резюме Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое повышает бдительность, внимание и двигательные функции. Тем не менее, в высоких дозах он вызывает привыкание и токсичен.

9. Ноопепт

Ноопепт - это синтетический умный препарат, который можно приобрести в качестве добавки.

В отличие от некоторых природных ноотропов, эффекты Ноопепта можно почувствовать в течение нескольких минут, а не часов, дней или недель, и обычно длятся несколько часов (,).

Исследования на животных показали, что Ноопепт ускоряет формирование и восстановление воспоминаний в мозге за счет повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), соединения, которое способствует росту клеток мозга (,,).

Исследования на людях показали, что этот умный препарат помогает людям быстрее восстанавливаться после травм головного мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как его можно использовать в качестве ноотропа у здоровых взрослых (,).

Резюме Ноопепт - это быстродействующий синтетический ноотроп, который может улучшить память за счет увеличения уровня BDNF в вашем мозгу. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

10. Пирацетам

Пирацетам - еще одна синтетическая ноотропная молекула, которая очень похожа на Ноопепт по структуре и функциям.

Было показано, что он улучшает память у людей с возрастным снижением умственного развития, но, похоже, не приносит особой пользы здоровым взрослым (,).

В течение 1970-х годов несколько небольших плохо спланированных исследований показали, что пирацетам может улучшить память у здоровых взрослых, но эти результаты не были воспроизведены (,,).

Хотя пирацетам широко доступен и продвигается как умный препарат, исследования его эффектов отсутствуют.

Резюме Пирацетам продается как ноотропная добавка, но исследований, подтверждающих его эффективность, недостаточно.

11. Фенотропил

Фенотропил, также известный как фенилпирацетам, - это синтетический умный препарат, который широко доступен в качестве безрецептурной добавки.

Он похож по структуре на пирацетам и Ноопепт и помогает мозгу восстанавливаться после различных травм, таких как инсульт, эпилепсия и травмы (,,).

Одно исследование на крысах показало, что фенотропил немного улучшает память, но исследования, подтверждающие его использование в качестве разумного лекарства у здоровых взрослых, отсутствуют ().

Резюме Фенотропил позиционируется как «умный» препарат, но исследований, показывающих его полезные свойства в отношении улучшения памяти у здоровых взрослых, нет.

12. Модафинил (Провигил)

Модафинил, обычно продаваемый под торговой маркой Provigil, является лекарством, отпускаемым по рецепту, которое часто используется для лечения нарколепсии, состояния, которое вызывает неконтролируемую сонливость ().

Его стимулирующие эффекты аналогичны эффектам амфетаминов или кокаина. Тем не менее, исследования на животных показывают, что он имеет более низкий риск зависимости (,).

Несколько исследований показали, что модафинил значительно снижает чувство усталости и улучшает память у недосыпающих взрослых (,,).

Это также улучшает исполнительные функции или способность правильно управлять своим временем и ресурсами для достижения ваших целей ().

Хотя модафинил, по-видимому, обладает сильным ноотропным действием, в большинстве стран он доступен только по рецепту.

Даже по назначению важно использовать этот препарат ответственно, чтобы избежать негативных побочных эффектов.

Хотя модафинил обычно считается не вызывающим привыкания, сообщалось о случаях зависимости и отмены при приеме высоких доз (,).

Резюме Модафинил - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить сонливость и улучшить функцию мозга у здоровых взрослых, особенно у тех, кто недосыпает. Однако его следует принимать только по назначению.

13. Амфетамины (Adderall)

Adderall - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое содержит высоко стимулирующие амфетамины.

Его чаще всего прописывают для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии, но его все чаще принимают здоровые взрослые для улучшения внимания и концентрации ().

Adderall работает, увеличивая доступность химических веществ мозга дофамина и норадреналина в префронтальной коре, области вашего мозга, которая контролирует рабочую память, внимание и поведение ().

Амфетамины, содержащиеся в Adderall, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. Также они снижают аппетит ().

Обзор 48 исследований показал, что Adderall значительно улучшил способность людей контролировать свое поведение и улучшил кратковременную память ().

В зависимости от назначенной дозы и типа таблетки эффект сохраняется до 12 часов ().

Важно отметить, что эти препараты не лишены побочных эффектов.

Аддеролл широко используется в кампусах колледжей, при этом некоторые исследования показывают, что до 43% студентов употребляют стимулирующие препараты без рецепта ().

Побочные эффекты злоупотребления Adderall включают беспокойство, низкое половое влечение и потоотделение ().

Злоупотребление Adderall в развлекательных целях также может вызвать более серьезные побочные эффекты, такие как сердечный приступ, особенно при смешивании с алкоголем (,,).

Доказательства того, что Adderall повышает умственную работоспособность, убедительны, но его следует принимать только по назначению.

Резюме Adderall недоступен без рецепта, но, по-видимому, улучшает функцию мозга у здоровых взрослых и людей с СДВГ.

14. Метилфенидат (риталин)

Риталин - еще один рецептурный препарат, используемый для лечения симптомов СДВГ и нарколепсии.

Как и Аддерол, он является стимулятором и увеличивает концентрацию дофамина и норадреналина в вашем мозгу. Однако он не содержит амфетаминов ().

У здоровых взрослых риталин улучшает кратковременную память, скорость обработки информации и внимание (,).

Обычно он хорошо переносится, но при приеме чрезмерной дозы может иметь противоположный эффект и ухудшать мышление ().

Подобно Аддероллу, риталином широко злоупотребляют, особенно люди в возрасте 18–25 лет ().

Наиболее частые побочные эффекты риталина включают бессонницу, боль в животе, головную боль и потерю аппетита ().

Он также может вызывать галлюцинации, психозы, судороги, сердечные аритмии и высокое кровяное давление, особенно при приеме в высоких дозах (,,,).

Риталин - мощный стимулятор, который следует принимать только по назначению и внимательно следить за злоупотреблением.

Резюме Риталин - это умный препарат, улучшающий обработку информации, память и внимание. Он доступен только по рецепту.

Нижняя линия

Ноотропы и «умные» препараты относятся к натуральным, синтетическим и рецептурным веществам, которые улучшают умственную функцию.

Умные препараты, отпускаемые по рецепту, такие как Аддералл и Риталин, оказывают сильнейшее и наиболее значительное влияние на память и внимание.

Синтетические ноотропные добавки, такие как Ноопепт и пирацетам, широко доступны, но исследования их эффективности у здоровых взрослых отсутствуют.

Многие природные ноотропы используются в альтернативной медицине, но их эффекты, как правило, более тонкие и действуют медленнее. Иногда их принимают в комбинации, чтобы повысить их эффективность.

В современном обществе растет использование ноотропов и умных лекарств, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять их преимущества.