Может ли порошок Moringa помочь вам похудеть?

Содержание

• Богат мощными соединениями
• Предполагаемые преимущества потери веса
• Другие потенциальные преимущества для здоровья
• Дополнительные формы
• порошок
• Капсулы
• Чай
• Безопасность и побочные эффекты
• Суть

Моринга - это индийская трава, полученная из Moringa Oleifera дерево.

Он использовался в аюрведической медицине - древней индийской медицинской системе - для лечения кожных заболеваний, диабета и инфекций на протяжении тысячелетий.

Кроме того, считается, что он дает преимущества в потере веса.

В этой статье рассказывается, может ли порошок moringa помочь вам сбросить вес, а также предоставляется информация о других потенциальных преимуществах, различных формах и безопасности.

Богат мощными соединениями

Уроженцы Индии, Азии и Африки, листья дерева моринга очень питательны.

Они богаты витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями.

В 3,5 унции (100 грамм) листья моринги содержат примерно (1):

• Белок: 27 грамм
• Жир: 6 грамм
• волокно: 34 грамма
• Сахар: 3 грамма
• Натрий: 1,361 мг
• Кальций: 173% дневного значения (DV)
• Железо: 133% DV
• Цинк: 27% DV
• Магний: 126% от DV
• Медь: 111% от DV
• Витамин А: 176% DV

Тем не менее, они также содержат много фитатов - анти-питательных веществ, которые связываются с минералами, такими как железо, цинк и кальций, что делает их менее усвояемыми вашим организмом (2).

С другой стороны, полифенолы в листьях моринги обладают противораковыми свойствами и могут снизить риск заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (3, 4, 5).

Другие богатые источники полифенолов включают фрукты, овощи, чай и кофе - что является одной из причин, почему диеты, богатые этими продуктами, были связаны с улучшением здоровья (6, 7, 8).

Резюме Листья моринги богаты витаминами, минералами и такими мощными растительными соединениями, как полифенолы.

Предполагаемые преимущества потери веса

Предполагается, что порошок Moringa способствует похудению.

Исследования на животных и в пробирках показывают, что моринга может уменьшить образование жира и увеличить расщепление жира (9).

Тем не менее, неизвестно, передают ли эти эффекты людям.

На сегодняшний день ни одно исследование на людях не исследовало влияние одного только моринга на потерю веса.

Тем не менее, исследования смотрели на эффекты добавок, содержащих моринга в сочетании с другими ингредиентами.

В одном 8-недельном исследовании у 41 тучного человека с одинаковым режимом питания и физических упражнений те, кто принимал 900 мг добавки, содержащей морингу, куркуму и карри, потеряли 10,6 фунта (4,8 кг) - по сравнению только с 4 фунтами (1,8 кг) в группа плацебо (10).

В аналогичном, но более широком исследовании, исследователи рандомизировали 130 человек с избыточным весом, чтобы получить те же добавки, что и в предыдущем исследовании, или плацебо.

Те, кому давали добавку, потеряли 11,9 фунтов (5,4 кг) за 16 недель по сравнению с 2 фунтами (0,9 кг) в группе плацебо. Они также значительно снизили уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысили уровень холестерина ЛПВП (хороший) (11).

Тем не менее, неясно, приписываются ли эти преимущества моринге, одной из двух других трав или комбинации.

Необходимы более всесторонние исследования в этой области.

Резюме Исследования показывают впечатляющие преимущества в потере веса у людей, принимающих многокомпонентную добавку, содержащую морингу. Тем не менее, преимущества не могут быть отнесены к самой Моринга.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Хотя не было показано, что один порошок моринги способствует потере веса, исследования на животных и в пробирках предполагают, что он может принести и другие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что Моринга может помочь (12, 13, 14, 15):

• регулировать уровень сахара в крови
• пониженное кровяное давление
• низкий уровень холестерина
• уменьшить воспаление
• защитить от болезней сердца

Более того, исследования на людях показали, что добавки моринга могут помочь при определенных хронических состояниях, таких как диабет и астма (16, 17).

Эти преимущества связаны с различными мощными соединениями, содержащимися в порошке моринга, а именно с полифенолами и другими антиоксидантами (18).

Хотя исследования еще не подтвердили эти преимущества у людей, Моринга остается популярной добавкой.

Резюме Порошок моринги показал многообещающие результаты в исследованиях на животных и в пробирках для разнообразия преимуществ для здоровья, но исследования на людях отсутствуют.

Дополнительные формы

Вы можете купить морингу в нескольких формах, включая порошок, капсулы и чай.

порошок

Благодаря своей универсальности, порошок листьев моринги является популярным вариантом.

Говорят, что он имеет горький и слегка сладковатый вкус. Вы можете легко добавить порошок в коктейли, коктейли и йогурт, чтобы увеличить потребление пищи.

Рекомендуемые размеры порции порошка моринги от 2–6 грамм.

Капсулы

Капсульная форма листьев моринги содержит измельченный листовой порошок или его экстракт.

Лучше выбирать добавки, которые содержат экстракт листа, потому что процесс экстракции улучшает биодоступность или поглощение полезных компонентов листа.

Вы можете провести различие между ними, прочитав ярлык с фактами дополнения, в котором будет указано, содержит ли продукт порошкообразный лист или форму экстракта.

Чай

Моринга также можно употреблять в виде чая.

При желании специи и травы, такие как корица и лимонный базилик, могут помочь нейтрализовать слегка землистый вкус чистого чая из листьев моринги.

В нем нет кофеина, поэтому вы можете употреблять его в качестве расслабляющего напитка перед сном.

Это также хороший вариант, если вы чувствительны к воздействию кофеина.

Резюме Порошок моринги можно добавлять во многие напитки, принимать в виде капсул или употреблять в виде чая.

Безопасность и побочные эффекты

Порошок моринги, как правило, хорошо переносится с низким риском побочных эффектов (19).

Исследования сообщают об отсутствии побочных эффектов у людей, которые потребляли 50 г порошка моринги в виде разовой дозы или 8 г в день в течение 28 дней (20, 21).

Независимо от этого, все еще хорошей идеей будет поговорить с вашим лечащим врачом или фармацевтом перед тем, как попробовать порошок moringa, особенно если вы принимаете лекарства для контроля артериального давления или уровня сахара в крови.

Резюме Исследования показывают, что порошок моринги имеет сильный профиль безопасности, но вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать порошок моринги или другие новые добавки.

Суть

Moringa Oleifera это дерево, которое растет в нескольких странах.

Листья дерева содержат полезные вещества, в том числе витамины, минералы и полифенолы.

Хотя порошок moringa часто продается для похудения, необходимы дополнительные исследования, прежде чем это и другие преимущества могут быть подтверждены.

В любом случае, порошок moringa питателен и, вероятно, безопасен для большинства людей при употреблении в рекомендуемых дозах.