Руководство для начинающих по катанию на горных велосипедах

Содержание

• Механизм
• Техника
• Азбука катания на горных велосипедах
• Другие советы для начинающих кататься на горных велосипедах
• Обзор для

Для тех, кто ездит на велосипеде с детства, катание на горных велосипедах не слишком пугает. В конце концов, насколько сложно перенести дорожные навыки на тропу?

Что ж, как я быстро понял, когда впервые ехал по однопутной трассе, катание на горных велосипедах требует большего мастерства и большей кривой обучения, чем можно было бы подумать. (Подробнее об этом здесь: Как обучение катанию на горном велосипеде подтолкнуло меня к серьезным изменениям в жизни)

Но после первой поездки я также понял, что кататься на горных велосипедах - это супер весело, и далеко не так интенсивно, как кажется. «Катание на горных велосипедах не должно быть страшным», - говорит Шон Раскин, гид компании White Pine Touring в Парк-Сити, штат Юта, и основатель Inspired Summit Retreats. «Люди видят в этом сверхъестественное и слышат о людях, которым причиняют боль, но все дело в том, как мы к этому подходим».

Плюс ко всему, все больше и больше женщин выбирают трассы. «Это определенно благоприятный для женщин вид спорта, и я бы сказал, что большинство людей, которых я вижу на трассах в наши дни, - женщины», - говорит Халле Энеди, гид по горным велосипедам в REI в Портленде, штат Орегон.

И если вы беспокоитесь о том, чтобы сломать запястье или поцарапать ноги, знайте, что это не обязательно. «Мы можем быть добрыми к себе и научиться навыкам, которые позволят нам легко продвинуться в спорте, что позволит нам получать удовольствие и оставаться в безопасности», - объясняет Раскин.

Но есть несколько вещей, которые не подлежат обсуждению. Вот что вам нужно иметь, знать и делать, чтобы первое впечатление от катания на горном велосипеде было положительным.

Механизм

• Настройте себя на успех с парой серна, или мягкие велосипедные шорты, - говорит Раскин. (Она на 100 процентов права - я обнаружил их однажды слишком поздно. Но пара, в которую я вложил деньги после первого дня, спасла мою задницу - буквально - в течение следующих двух дней катания.)
• Носить солнечные очки и хороший шлем, в идеале с козырьком для предотвращения бликов от солнца.
• Велосипедные перчатки также являются обязательными, - говорит Раскин. Используйте перчатки с закрытыми или полупальцами, чтобы не утомлять руки.
• Принеси хороший гидратационный пакет или бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время жаркой и потной поездки.
• На данный момент откажитесь от клипсов и начните с простого обычные кроссовки, Советует Раскин.
• Для начала вы хотите покататься на велосипеде по пересеченной местности. «Как следует из названия, вы будете идти по холмистой местности, вверх и вниз по холмам», - объясняет Раскин. «Беговые велосипеды легче, поэтому в гору легче подниматься, но спуск тоже веселый и игривый». Пока не начинайте покупать - вы хотите протестировать несколько вариантов, прежде чем бросить пару G на раму, - говорит Раскин. Вместо этого отправляйтесь в местный веломагазин, где вам подберут прокат горного велосипеда подходит для вашего уровня мастерства и размера.
• Класс или урок еще одно умное вложение. «Самая большая ошибка новичков - это не брать урок», - говорит Джейкоб Леви, тренер по скоростному спуску в Trestle Bike Park в Винтер-Парке, Колорадо. Многие магазины велосипедов предлагают уроки с гидом, как и большинство местных магазинов REI. Ваш гид позаботится о том, чтобы ваш байк соответствовал вам, чтобы у вас была наиболее эффективная стойка. Они объяснят технологию, например, как работают шестерни и тормоза, объясняет Леви. К тому же, если у вас есть инструкторы, которые могут сделать это доступным, это будет намного веселее, - говорит Раскин.

Техника

Азбука катания на горных велосипедах

’А«означает активную стойку». Это положение, в котором вы будете спускаться на велосипеде. В активной стойке ваши педали остаются ровными; вы стоите на длинных, слегка согнутых ногах; и вы наклоняетесь «Подумайте о силовой позе», - предлагает Леви, - вы хотите чувствовать себя уверенно и сильным, чтобы преодолевать препятствия, с которыми вы столкнетесь на трассе.

’B«означает торможение, важнейший компонент катания на горных велосипедах.« Вы должны иметь легкий захват, удерживая только один палец на каждом тормозе, не нажимая слишком сильно ни на один из них », - объясняет Джейкоб.« Используйте их оба вместе, но будьте осторожны. «Другими словами, вы не хотите блокировать колеса при остановке, что может означать, что вы пролетаете через руль. Вместо этого вы просто хотите медленно и плавно остановиться.

’C«означает прохождение поворотов. Этот навык проявляется, когда вы сталкиваетесь с поворотами на тропе. Прохождение поворотов включает в себя три компонента: выбор линии, вход и выход, - объясняет Леви. Чтобы выбрать правильный выбор линии, представьте, что катите шар для боулинга по тропе». Если вы пошлете его быстро и прямо, он перепрыгнет прямо через край, верно? »- говорит Леви. нижняя сторона и сделать поворот - вот что вы хотите сделать на велосипеде. "Попробуйте входить в поворот медленно (как бег трусцой), начиная с высокой стороны поворота, а затем переходите в нижнюю часть на выходе. поворот и восстановить скорость.

Другие советы для начинающих кататься на горных велосипедах

• Подъемы в гору требуют много кардио, в то время как на спусках требуется много навыков.
• Леви отмечает, что вы управляете не столько рулем, сколько перемещением веса. На повороте наклоняйтесь к повороту, чтобы помочь велосипеду завернуть за угол, не сводя глаз с тропы, по которой вы хотите ехать. Подумайте о поиске через-нет в-поворот. На самом деле, забегая вперед, стоит помнить об одном из самых важных советов, о которых следует помнить на тропе. «Всегда держите глаза на 10-20 футов впереди себя», - предлагает Энеди. Это поможет вам преодолевать препятствия, такие как корни или камни, на тропе, а не застревать на них.
• Ваше положение тела изменится, когда вы поднимаетесь на гору, по сравнению с тем, когда вы спускаетесь с горы. «Когда вы идете в гору, вам нужно, чтобы ваш импульс двигался вперед, прижимая грудь к перекладине», - говорит Энеди. «Когда вы спускаетесь, вы перекладываете бедра на заднее колесо», - говорит Энеди. Подумайте: вытяните локти, вернитесь в активную стойку. Этот сдвиг назад противодействует нисходящему движению, поэтому вероятность того, что вы переступите через руль, снизится. (Помните, мы все хотим, чтобы здесь не пострадали!)
• Начни медленно. Это может быть самым важным, о чем следует помнить новичкам. «Медленно - это гладко, а плавное - это быстро» - одно из любимых выражений Раскина. Если вы сможете удерживать ритм на тропе, вы в конечном итоге начнете набирать скорость плавно и безопасно.

Обзор для