Моя новая жизнь

Содержание

• Обзор для

Задача Анжелики Анжелика начала набирать вес в подростковом возрасте, когда плотный график заставил ее полагаться на нездоровую пищу. «Я была в театре, поэтому мне приходилось выступать, чувствуя себя неуверенно за свое тело», - говорит она. К концу средней школы она набрала 138 фунтов и не хотела становиться больше.

Ее новое назначение. В надежде противодействовать увеличению веса и потере энергии, Анжелика начала есть более здоровую пищу, но это не помогло. «Это было так неприятно», - говорит она. «Я был вялым, и мой живот всегда был раздутым». Затем, летом перед отъездом в колледж, Анжелике поставили диагноз целиакия - заболевание, из-за которого организм не может переваривать глютен - белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. «Мне пришлось изменить свою диету, чтобы взять болезнь под контроль», - говорит она. «Так что я использовал это как отправную точку, чтобы полностью изменить свой образ жизни».

Ингредиенты для перемен Перед переездом Анжелика изучила свое состояние. Она знала, что в кафетерии будет полно еды, которую она либо не могла есть, либо не хотела, поэтому она пропустила план питания и научилась готовить. Оказавшись в кампусе, она готовила салаты, курицу и овощи на кухне общежития. По выходным она ходила на фермерский рынок, чтобы заполнить свой мини-холодильник продуктами, орехами и постным мясом. «В мире пиццы и пива я была странной», - говорит она. «Но я начал чувствовать себя и выглядеть намного лучше, мне было все равно». Она начала сбрасывать килограммы сразу - 2 в неделю - и ее уровень энергии улучшился. Хотя в свободное время она всегда ходила в спортзал, сейчас Анжелика сделала тренировки своим приоритетом. Вскоре перед тем, как отправиться в класс, она каждое утро занималась кардио и поднимала свободные веса. Всего за два месяца учебного года она похудела на 20 фунтов.

Неограниченные преимущества Вскоре здоровые привычки Анжелики начали сказываться на ее друзьях. «Моя соседка по комнате ходит со мной в спортзал по утрам», - говорит она. «И люди в моем общежитии все время просят совета по еде. Они не могли поверить в изменения в моем теле, и я почти не мог». Все это вдохновило Анжелику работать еще усерднее. К концу первого семестра она опустилась до 110, и все следы незащищенного подростка, которым она была, давно исчезли. «Я думала, что глютеновая болезнь ограничит меня, но вместо этого необходимость заботиться о питании фактически открыла мой мир», - говорит она. «Впервые я могу сказать, что чувствую себя действительно прекрасно. Я ни за что не собираюсь отказываться от этого!»

3 неизменных секрета

Смените приоритеты: «Я тренируюсь каждое утро, даже если это прогулка или несколько отжиманий. Всего 10 минут имеют большое значение для того, как я себя чувствую в течение дня». Не беспокойтесь о сладостях «Раньше я думал, что жизнь без пирожного будет концом света. Теперь у меня есть кусок любого угощения, которое я хочу, и иду дальше!» Эксперимент с закусками «Когда я изменил свою диету, я не только сократил количество калорий, я также попробовал новые вещи. Инжир и грецкие орехи или запеченный сладкий картофель с медом тоже могут удовлетворить тягу к сладкому. Новые комбинации делают еду захватывающей».

Еженедельный график тренировок

Кардио 45 минут / 4-5 дней в неделю Силовые тренировки 60 минут / 2-3 дня в неделю

Обзор для