9 натуральных редукторов холестерина

Содержание

• 1. Ниацин
• 2. Растворимая клетчатка.
• 3. Добавки подорожника
• 4. ложки
• 5. Соевый белок
• 6. Чеснок
• 7. Красный дрожжевой рис
• 8. Имбирь
• 9. Льняное семя

Обзор

Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме.

Если у вас диагностирован высокий уровень холестерина, ваш врач может назначить статины - лекарство, которое используется для снижения уровня холестерина ЛПНП. Ваш врач также может посоветовать вам изменить диету и режим упражнений. Изменения в диете могут включать добавление продуктов, которые особенно хороши для снижения уровня холестерина.

Есть два вида холестерина:

• липопротеины низкой плотности (ЛПНП), также называемые «плохим» холестерином
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП), также называемые «хорошим» холестерином

Вы хотите иметь низкий уровень ЛПНП и более высокий уровень ЛПВП. Рекомендуемые уровни холестерина:

• Общий холестерин: менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл)
• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП: 50 мг / дл или выше

Вы можете подвергаться риску высокого холестерина ЛПНП, если у вас избыточный вес или мало физических упражнений. Вы также можете унаследовать склонность к высокому холестерину.

Ваша печень производит холестерин. Вы также можете получить его из определенных продуктов, которые его содержат, но не в такой степени, как из продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры. Эти типы жиров заставляют вашу печень вырабатывать дополнительный холестерин.

Но есть продукты и пищевые добавки, которые также могут снизить уровень холестерина.

Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, особенно если вы беременны.

1. Ниацин

Ниацин - это витамин B. Иногда врачи рекомендуют его пациентам с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями. Он приносит вам пользу, повышая уровень хорошего холестерина и уменьшая триглицериды - еще один жир, который может закупоривать артерии. Вы можете употреблять ниацин в пищевых продуктах, особенно в печени и курице, или в качестве добавки.

Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин.

Не принимайте добавки, если это не рекомендует врач. Это может вызвать побочные эффекты, такие как кожный зуд и покраснение, тошноту и многое другое.

2. Растворимая клетчатка.

Есть два вида клетчатки: растворимая, которая превращается в гель в жидкости, и нерастворимая. Растворимая клетчатка снижает всасывание холестерина в кровотоке.

По данным клиники Майо, рекомендуемое дневное количество клетчатки:

• мужчины 50 лет и младше: 38 граммов
• мужчины старше 50: 30 граммов
• женщины 50 лет и младше: 25 граммов
• женщины старше 50: 21 грамм

Хорошая новость для тех, кто борется с холестерином, заключается в том, что растворимая клетчатка, вероятно, содержится в продуктах, которые вам уже нравятся:

• апельсин: 1,8 г
• груша: от 1,1 до 1,5 грамма
• персик: от 1,0 до 1,3 грамма
• спаржа (1/2 стакана): 1,7 грамма
• картофель: 1,1 грамма
• цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 0,5 г
• овсянка (1 1/2 стакана): 2,8 грамма
• фасоль (175 миллилитров, примерно 3/4 стакана): от 2,6 до 3 граммов

3. Добавки подорожника

Псиллиум - это волокно, изготовленное из шелухи семян Подорожник яйцевидный завод. Вы можете принимать его в виде таблеток или смешивать с напитками или едой.

Регулярный прием псиллиума значительно снижает уровень холестерина. Он также снимает запоры и может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

4. ложки

Фитостерины - это воски, полученные из растений. Они препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике. Они естественным образом присутствуют в цельнозерновых, орехах, фруктах и ​​овощах.

Производители продуктов питания начали добавлять фитостерины в готовые продукты, такие как маргарин и йогурт. Правильно: вы можете есть пищу, содержащую холестерин, и одновременно противодействовать влиянию этого холестерина, хотя бы немного!

5. Соевый белок

Соевые бобы и продукты, приготовленные из них, могут немного снизить уровень холестерина ЛПНП.

Тофу, соевое молоко и приготовленные на пару соевые бобы являются хорошим источником постного белка, а это означает, что употребление их вместо жирной пищи, такой как говядина, может снизить общий уровень холестерина в вашем рационе.

6. Чеснок

Эффект чеснока по снижению холестерина неясен. Он может помочь при сердечных заболеваниях, но медицинские исследования 2009 года пришли к выводу, что он не снижает уровень холестерина конкретно.

Однако считается, что чеснок имеет и другое здоровье, в том числе снижает кровяное давление. Наслаждайтесь им в еде или принимайте в качестве добавки.

7. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис - это белый рис, ферментированный дрожжами. Его едят и используют в качестве лекарства в Китае.

Было показано, что некоторые добавки из красного дрожжевого риса снижают уровень холестерина, потому что они содержат монаколин К. Он имеет тот же химический состав, что и ловастатин, лекарство, снижающее уровень холестерина.

Однако вы не найдете монаколин К в красном дрожжевом рисе, продаваемом в Америке, потому что в 1998 году постановили, что монаколин К является лекарством и не может продаваться в качестве добавки.

Вы все еще можете найти добавки из красного дрожжевого риса, но они не содержат монаколин К.

может также вызвать повреждение почек, печени и мышц.

8. Имбирь

В одном исследовании 2014 года было показано, что имбирь может снизить уровень общего холестерина и триглицеридов, а исследование, проведенное в 2008 году, показало, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Вы можете принимать имбирь в качестве добавки или порошка или просто добавлять в пищу в сыром виде.

9. Льняное семя

Лен - голубой цветок, выращиваемый в умеренном климате. Как его семена, так и полученное из них масло являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня холестерина ЛПВП.

Чтобы получить максимальную пользу от льняного семени, используйте его масло или ешьте льняную землю, а не целиком. Наши тела не могут сломать блестящую внешнюю оболочку семени.