Кошмары

Содержание

• Причины кошмара
• Диагностика кошмаров
• Лечение кошмаров
• Что делать с кошмарами

Кошмары - это страшные или тревожные сны. Темы кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают в себя преследование, падение или чувство потерянности или ловушки. Кошмары могут вызывать у вас различные эмоции, в том числе:

• гнев
• печаль
• чувство вины
• страх
• беспокойство

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после того, как проснетесь.

Людям всех возрастов снятся кошмары. Однако кошмары чаще встречаются у детей, особенно у детей младше 10 лет. Кошмары тревожат девочек чаще, чем мальчиков. Кошмары кажутся частью нормального развития, и, за исключением случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Однако кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и нарушают ваш режим сна. Это может привести к бессоннице и затрудненному функционированию в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам не удается справиться с кошмарами.

Причины кошмара

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

• страшные фильмы, книги или видеоигры
• перекус перед сном
• болезнь или жар
• лекарства, включая антидепрессанты, наркотики и барбитураты
• безрецептурные снотворные
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• отказ от снотворного или наркотических обезболивающих
• стресс, беспокойство или депрессия
• кошмарное расстройство, нарушение сна, сопровождающееся частыми кошмарами
• апноэ во сне, состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
• нарколепсия, нарушение сна, характеризующееся сильной сонливостью в течение дня, за которой следует быстрый сон или приступы сна
• ПТСР - тревожное расстройство, которое часто развивается после того, как я стал свидетелем или пережил травмирующее событие, такое как изнасилование или убийство.

Важно отметить, что кошмары - это не то же самое, что лунатизм, также называемый сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить, пока он спит. Они также отличаются от ночных ужасов, также известных как ужасы сна. Дети, у которых есть ночные кошмары, спят все эпизоды и обычно не вспоминают их по утрам. Они также могут иметь тенденцию ходить во сне или мочиться в постели во время ночных кошмаров. Ночные кошмары обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Однако некоторые взрослые могут испытывать ночные кошмары и плохо помнить сны, особенно во время стресса.

Диагностика кошмаров

Большинству детей и взрослых время от времени снятся кошмары. Однако вам следует записаться на прием к врачу, если кошмары сохраняются в течение длительного периода времени, нарушают ваш режим сна и мешают вам функционировать в течение дня.

Врач задаст вам вопросы об употреблении стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные препараты. Они также спросят вас о любых лекарствах и добавках, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете в настоящее время.Если вы считаете, что вам снятся кошмары, вызванные новым лекарством, спросите врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.

Специальных тестов для диагностики кошмаров не существует. Однако ваш врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, включая ваши:

• стук сердца
• мозговые волны
• дыхание
• уровень кислорода в крови
• движения глаз
• движения ног
• мышечное напряжение

Если ваш врач подозревает, что ваши кошмары могут быть вызваны основным заболеванием, например посттравматическим стрессовым расстройством или тревогой, он может провести другие тесты.

Лечение кошмаров

Кошмары обычно не требуют лечения. Тем не менее, необходимо устранить любые основные проблемы со здоровьем или психическим здоровьем.

Если ваши кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства, ваш врач может назначить празозин. Недавнее исследование показало, что этот препарат помогает избавиться от кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Ваш врач может порекомендовать консультацию или методы снижения стресса, если какое-либо из следующих состояний вызывает ваши кошмары:

• беспокойство
• депрессия
• стресс

В редких случаях могут быть рекомендованы лекарства от нарушений сна.

Что делать с кошмарами

Изменение образа жизни может помочь уменьшить частоту ваших кошмаров. Можешь попробовать:

• упражнения не менее трех раз в неделю
• ограничение количества употребляемого алкоголя и кофеина
• избегая транквилизаторов
• использование техник релаксации, таких как йога или медитация, перед сном
• установление режима сна: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро

Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о своих кошмарах. Объясните, что кошмары не причинят им вреда. Другие техники включают:

• создание режима сна для вашего ребенка, включая одно и то же время сна каждую ночь
• помочь вашему ребенку расслабиться с помощью упражнений на глубокое дыхание
• попросите вашего ребенка переписать конец кошмара
• попросить вашего ребенка поговорить с персонажами из кошмара
• пусть ваш ребенок ведет дневник снов
• давать ребенку мягкие игрушки, одеяла или другие предметы для комфорта в ночное время
• использовать ночник и оставлять дверь спальни открытой на ночь