Автор: Judy Howell
Дата создания: 25 Июль 2021
Дата обновления: 13 Август 2025
Anonim
Упражнения для Коленных суставов #02 (Стабилизация и Укрепление)
Видео: Упражнения для Коленных суставов #02 (Стабилизация и Укрепление)

Содержание

Несмотря на то, что приседания хороши для ягодиц и четвероногих, важно убедиться, что ваши колени также должным образом заботятся.

Введите понижения.

Этот шаг является более терапевтическим, чем наращивание мышц и может помочь стабилизировать колено. А поскольку бедра, подколенные сухожилия и четверные мышцы работают вместе, чтобы коленная чашечка правильно сгибалась, важно укреплять и тренировать все эти мышцы, чтобы они были сильными и гибкими. Именно это и делает этот ход!

Продолжительность: 5 подходов, 20 повторений (10 на сторону). Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.

Инструкции:

  1. Начните с того, что стоите одной ногой на ступеньке, одной ногой от земли.
  2. Медленно опустите незатронутую ногу вниз со стороны ступеньки. Слегка прикоснись пяткой к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторяйте, пока количество повторений не будет завершено.
  5. Поменяй ноги.

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.


Мы рекомендуем

Доски для закусок для завтрака сделают бранч дома снова особенным

Доски для закусок для завтрака сделают бранч дома снова особенным

Ранняя пташка может заразиться червяком, но это не значит, что легко выскочить из постели, как только зазвонит будильник. Если вы не Лесли Ноуп, ваше утро, скорее всего, будет включать в себя какую-то...
6 жизненных уроков из здорового отпуска

6 жизненных уроков из здорового отпуска

Мы собираемся изменить ваше представление о круизном отпуске. Отбросьте мысли о том, чтобы дремать до полудня, есть с диким энтузиазмом и пить дайкири, пока не придет время для полуночного шведского с...