Автор: Judy Howell
Дата создания: 25 Июль 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
Упражнения для Коленных суставов #02 (Стабилизация и Укрепление)
Видео: Упражнения для Коленных суставов #02 (Стабилизация и Укрепление)

Содержание

Несмотря на то, что приседания хороши для ягодиц и четвероногих, важно убедиться, что ваши колени также должным образом заботятся.

Введите понижения.

Этот шаг является более терапевтическим, чем наращивание мышц и может помочь стабилизировать колено. А поскольку бедра, подколенные сухожилия и четверные мышцы работают вместе, чтобы коленная чашечка правильно сгибалась, важно укреплять и тренировать все эти мышцы, чтобы они были сильными и гибкими. Именно это и делает этот ход!

Продолжительность: 5 подходов, 20 повторений (10 на сторону). Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.

Инструкции:

  1. Начните с того, что стоите одной ногой на ступеньке, одной ногой от земли.
  2. Медленно опустите незатронутую ногу вниз со стороны ступеньки. Слегка прикоснись пяткой к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторяйте, пока количество повторений не будет завершено.
  5. Поменяй ноги.

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.


Поделиться

Картофельное пюре из греческого йогурта

Картофельное пюре из греческого йогурта

Использование греческого йогурта вместо сливок и масла в картофельном пюре уже много лет является моим секретным оружием. Когда я подавал эти окорочки на прошлый День Благодарения, моя семья была в во...
Разбейте пот с помощью этого горячего потока йоги, который сжигает ваши мышцы

Разбейте пот с помощью этого горячего потока йоги, который сжигает ваши мышцы

Вы знаете поговорку «не надо больше работать, только умнее»? Что ж, вы сделаете и то, и другое во время этой быстрой тренировки по йоге. Вы бросите вызов своей технике позы вороны и натренир...