Боль в спине - возвращение к работе

Чтобы предотвратить повторные травмы спины на работе или, в первую очередь, ее травмы, следуйте приведенным ниже советам. Узнайте, как правильно поднять и при необходимости внести изменения на работе.

Упражнения помогают предотвратить боль в спине в будущем:

• Ежедневно занимайтесь небольшими упражнениями. Ходьба - хороший способ сохранить здоровье сердца и укрепить мышцы. Если вам сложно ходить, поработайте с физиотерапевтом, чтобы разработать план упражнений, который вы можете выполнять.
• Продолжайте выполнять упражнения, которые, как вам было показано, укрепляют основные мышцы, которые поддерживают вашу спину. Более сильный корпус помогает снизить риск дальнейших травм спины.

Если у вас избыточный вес, спросите своего врача, как можно немного похудеть. Ношение лишнего веса увеличивает нагрузку на вашу спину, независимо от того, какую работу вы выполняете.

Длительные поездки в машине, а также садиться и выходить из машины могут быть тяжелыми для вашей спины. Если вам предстоит долгая дорога на работу, примите во внимание некоторые из следующих изменений:

• Отрегулируйте автокресло, чтобы было легче садиться в машину, садиться и выходить из нее. Поднимите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не наклоняться вперед во время вождения.
• Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час.
• Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки на автомобиле.

Знайте, сколько вы можете безопасно поднять. Подумайте, сколько вы поднимали в прошлом и насколько это было легко или тяжело. Если объект кажется слишком тяжелым или неудобным, обратитесь за помощью, чтобы переместить или поднять его.

Если ваша работа требует от вас поднимания тяжестей, что может быть небезопасно для вашей спины, поговорите со своим начальником. Постарайтесь определить максимальный вес, который вам нужно поднять. Возможно, вам потребуется встретиться с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы узнать, как безопасно поднимать такой вес.

Следуйте этим инструкциям, когда вы наклоняетесь и поднимаетесь, чтобы предотвратить боль и травмы в спине:

• Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вашему телу широкую опору.
• Встаньте как можно ближе к поднимаемому предмету.
• Сгибайтесь в коленях, а не в талии.
• Напрягайте мышцы живота, поднимая или опуская предмет.
• Держите объект как можно ближе к своему телу.
• Поднимитесь медленно, задействуя мышцы бедер и коленей.
• Когда вы встаете с предметом, не наклоняйтесь вперед.
• Не поворачивайте спину, когда вы наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднимать предмет или переносить предмет.
• Приседайте, когда вы ставите объект, используя мышцы коленей и бедер.

Некоторые врачи рекомендуют использовать спинной бандаж, чтобы поддерживать позвоночник. Скоба может помочь предотвратить травмы рабочих, которым приходится поднимать тяжелые предметы. Но слишком частое использование бандажа может ослабить основные мышцы, поддерживающие вашу спину, что усугубит проблемы с болью в спине.

Если боль в спине усиливается на работе, возможно, ваше рабочее место неправильно настроено.

• Если вы сидите за компьютером на работе, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотники и поворотное сиденье.
• Попросите квалифицированного терапевта оценить ваше рабочее пространство или движения, чтобы увидеть, помогут ли изменения, такие как новый стул или мягкий коврик под ногами.
• Вставайте и двигайтесь в течение рабочего дня. По возможности совершайте 10-15 минутную прогулку утром перед работой и в обеденное время.

Если ваша работа связана с физической активностью, обсудите с физиотерапевтом необходимые движения и действия. Ваш терапевт может предложить полезные изменения. Также спросите об упражнениях или растяжках для мышц, которые вы больше всего используете во время работы.

Избегайте длительного стояния. Если вам необходимо стоять на работе, попробуйте поставить одну ногу на табурет, а затем другую. Не выключайтесь в течение дня.

Принимайте лекарства по мере необходимости. Сообщите своему начальнику или руководителю, если вам нужно принимать лекарства, вызывающие сонливость, например, наркотические болеутоляющие и миорелаксанты.

Неспецифическая боль в спине - работа; Боль в спине - работа; Боль в пояснице - работа; Боль - спина - хроническая; Боль в пояснице - работа; Люмбаго - работа

Беккер Б.А., Чайлдресс М.А. Неспецифическая боль в пояснице и возвращение к работе. Am Fam Врач. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

Эль Абд Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: заболевания опорно-двигательного аппарата, боль и реабилитация. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Уилл Дж.С., Похороните округ Колумбия, Миллер Дж. Механическая боль в пояснице. Am Fam Врач. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Травмы спины
• Боль в спине
• Гигиена труда