Как Зои Салдана подошла к коломбиане

Содержание

• Обзор для

Как одна из самых востребованных актрис Голливуда, 33-летняя Зои Салдана великолепна, умна, талантлива и настоящая икона моды.

С ее главной ролью в новом боевике Colombiana (в кинотеатрах 26 августа) бесстрашная женщина может официально добавить «крутого героя боевиков» к списку прилагательных, которые фанаты могут использовать для ее описания. В фильме Салдана играет Каталею Рестрепо, наемную убийцу, которая хочет отомстить торговцам наркотиками, убившим ее семью.

Чтобы превратить свое и без того худое, подлое тело в крутой машину для убийства для этой роли, Салдана работала с голливудским тренером по фитнесу Стивом Мойером (и полным человеческим динамо-машиной) три-четыре дня в неделю.

Мойер, который работает с Салданой с 2009 года, а также тренирует Аманда Ригетти а также Шеннон Доэрти, был вдохновлен стать личным тренером после того, как травма положила конец его профессиональной баскетбольной карьере в Европе.

«Я начал давать детям индивидуальные уроки баскетбола, и это превратилось в индивидуальные тренировки», - говорит Мойер. «Моя страсть - не просто обучать людей, но и помогать им вести здоровый образ жизни».

Для ColombianaСалдана хотела сохранить стройное, гибкое, спортивное тело, при этом не травмируясь и оставаясь здоровой. Хотя Мойер имеет обширную сертификацию в области питания (ознакомьтесь с его методом Мойера, удивительно здоровым образом жизни, который вы можете индивидуализировать), ему не нужно было сажать сексуальную звездочку на специальную диету для этой роли.

«Я отдаю ей должное - она ​​знает, как правильно питаться», - говорит Мойер. «Я даю ей советы и предложения, когда она хочет».

Мойер рекомендует стремиться к хорошему здоровью, а не просто выглядеть фантастически, потому что с последним вы не обязательно будете здоровы.

«Упражнения - важная часть, равно как и питание. Часто упускается из виду баланс», - говорит Мойер. «Не нужно быть чрезмерным, чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать».

Так что вы можете почувствовать себя упорной бесстрашной женщиной (и выглядеть так же), Мойер делится некоторыми секретами тренировок Зои Салданы здесь.

Вам понадобятся: мяч для упражнений, эспандер, подставка для троса и коврик для упражнений.

Как это работает: тренировка Мойера для Салданы отлично подходит для тонуса, потому что она воздействует на все тело с определенным акцентом на ноги. Движения верхней части тела помогут определить без какой-либо угрозы стать громоздкой, а также усердно проработают мышцы кора.

«Он затрагивает главную проблемную зону верхней части тела, о которой мне рассказывают все мои клиентки, - трицепс», - говорит Мойер. «Вы также можете выполнять эту тренировку за вычетом пуш-пуля с тросом, используя только мяч для упражнений».

Перед началом этой тренировки начните с 5-10-минутной разминки на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы согреть тело.

ШАГ 1: Приседания с гимнастическим мячом и эспандером

Как это сделать: Приставьте мяч к стене и встаньте к нему спиной, чтобы поясница естественным образом изгибалась вместе с ним. Ваши ступни должны быть в таком положении, чтобы, когда вы приседаете, колени оставались на одной линии с пятками. Когда вы приседаете, вы должны катиться с мячом, сохраняя нижнюю часть спины вытянутой.

В конце приседа Мойер любит, когда Салдана держит повязку на расстоянии вытянутой руки и растягивает ее так, чтобы она проходила через ее грудь, прорабатывая задние дельты.

Выполните от 12 до 15 повторений, следя за тем, чтобы каждое повторение было очень медленным и контролируемым.

Мышцы этот ход работает: Вся нижняя часть тела. Использование мяча защитит нижнюю часть спины и колени - две области, которые подвергаются наибольшему риску при выполнении обычных приседаний.

ШАГ 2: Тяни-толкай трос

Как это сделать: Короче говоря, вы приседаете, тянете, толкаете, вращаете бедрами. Это очень сложно объяснить, потому что так много всего происходит, поэтому вот ссылка на видео-демонстрацию от самого Стива Мойера!

Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Мышцы этот ход работает: Практически все тело! Это отличное упражнение для тонуса, стабильности и силы корпуса.

ШАГ 3: Отжимания на планке

Как это сделать: Начните с положения планки, удерживая ваше тело выровненным с головы до пят. Примите позу отжимания по одной руке за раз с минимальными движениями тела.

Помните, что вы не делаете отжимания, вы просто переходите из положения планки в положение отжимания. Убедитесь, что вы поменяете руку, которую используете первой, от набора к подходу. Для повторений это будет естественным прогрессом.

«Вы можете начать с того, что сможете сделать только 3 или 4. Просто старайтесь добавлять больше каждый раз, когда вы их выполняете - вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете улучшить это упражнение», - говорит Мойер. «Если ты можешь сделать 10, это здорово. Если ты можешь сделать 15, ты в восторге. Если ты можешь сделать 20 или больше, ты рок-звезда!»

Мышцы этот ход работает: Это еще одно отличное упражнение для кора, которое также нацелено на трицепс и, в меньшей степени, на грудь.

ШАГ 4: Выпады при ходьбе

Как это сделать: Начните с положения стоя. Затем сделайте шаг, который намного длиннее вашего обычного шага при ходьбе, затем остановитесь и не позволяйте инерции уносить вас вперед.

Сделайте наклон прямо вниз, чтобы ваше переднее колено оставалось на одной линии с передней пяткой. Если ваше переднее колено выходит за пределы пальцев ног, вы слишком сильно напрягаете колено, что может привести к травмам. Ваше заднее колено должно быть очень близко к земле, но не касаться ее. Вернитесь назад и сделайте следующий выпад.

«Для новичков 12–16 шагов - отличная отправная точка», - говорит Мойер. «По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте повторения, пока не сделаете 30-40 шагов с отягощением».

Мышцы этот ход работает: Это еще один отличный тоник для ног. При правильной форме это упражнение действительно тонизирует ягодичные мышцы. Не забывайте практиковать хорошую технику с помощью этого совета: шаг, остановка, прямо, вниз.

ШАГ 5: Мячи с гимнастическим мячом

Как это сделать: Лягте на коврик для упражнений, положив руки по бокам ладонями вниз. Поставьте ступни на гимнастический мяч, вытянув ноги и не сгибая колени. Задняя часть пяток должна находиться посередине мяча.

Затем поднимите бедра, чтобы сделать обратную планку - ваше тело должно составлять прямую линию от ступней до плеч. Удерживая бедра в неподвижном состоянии, подтяните мяч пятками к ягодицам.

Сохраняя медленный и устойчивый темп, откатите мяч обратно в исходное положение. Держите бедра поднятыми над ковриком, чтобы тело оставалось ровным. Вы можете держать коврик руками, чтобы не упасть. Выполните от 6 до 8 повторений для новичка и до 15 повторений по мере того, как становитесь сильнее.

Мышцы этот ход работает: Подколенные сухожилия и основные мышцы.

О Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW". Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете. Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт www.kristenaldridge.com.

Обзор для