Идеи низкокалорийных завтраков, которые зарядят ваш день

Содержание

• Смузи для завтрака с маття
• Тост с грецким орехом и кленом с авокадо
• Чаша с буррито на завтрак из киноа
• Домашняя мюсли с чиа и йогурт
• Обзор для

Не стоит недооценивать первый прием пищи в течение дня - бесчисленные исследования показали, что употребление белков и питательных веществ в утренние часы может не только помочь вам почувствовать насыщение, но и сдержать тягу к еде. И Дон Джексон Блатнер, R.D.N., разработала эти четыре 400-калорийных рецепта, чтобы извлечь выгоду из важности этого блюда. Матча - это порошкообразный зеленый чай, поэтому он является мощным антиоксидантом и удовлетворит ваши потребности в кофеине в первые часы. Тост с грецким орехом и кленом с авокадо доставляет белок и питательные вещества прямо в ваше тело благодаря проросшему хлебу и, в частности, удовлетворит ваших сладкоежек. И последние два рецепта, комбинации с высоким содержанием белка, состоящие из киноа и яиц, семян чиа и йогурта, помогут предотвратить падение диеты (голод) до тех пор, пока не придет время для вашего полуденного перекуса.

Смузи для завтрака с маття

Corbis Images

В блендере смешайте 1 чайную ложку порошка зеленого чая матча, 1 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока, 2 столовые ложки миндального масла, 1 банан и 1/4 стакана льда. Взбить до однородной массы. (Любите вкус? Попробуйте эти 20 гениальных способов употребления матча.)

Тост с грецким орехом и кленом с авокадо

Corbis Images

Поджарьте два ломтика проросшего цельнозернового хлеба. В небольшой миске размять 1/2 авокадо до полугладкого состояния, разделить авокадо на тосты и намазать. На каждый ломтик добавьте 1 столовую ложку измельченных грецких орехов, 1/4 чайной ложки кленового сиропа и 1/4 чайной ложки корицы.

Чаша с буррито на завтрак из киноа

Corbis Images

В сковороде на среднем огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима. Добавьте 1 зубчик измельченного чеснока и 2 стакана нарезанной капусты. Обжарить, пока зелень не увядет, около 2 минут. Добавьте 2 яйца и взбивайте с капустой до готовности. В миску добавьте 1/2 стакана вареной киноа и 2 столовые ложки свежей нарезанной кинзы и перемешайте. Посыпьте киноа яичной смесью, 2 столовыми ложками гуакамоле и 2 столовыми ложками свежей сальсы.

Домашняя мюсли с чиа и йогурт

Corbis Images

В сковороду на среднем огне добавьте 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев, 1 столовую ложку семян чиа, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку кокосового масла и 1/4 чайной ложки корицы. Поджарьте до золотистого цвета около 6 минут, регулярно помешивая. В небольшую миску добавьте 1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта и 1 стакан свежих ягод. Сверху посыпьте мюсли.

P.S .: Нет времени делать мюсли самостоятельно? Попробуйте Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola или Food for Life из цельнозерновых злаков Ezekiel Flax.

Обзор для