Номофобия: что это такое, как выявить и лечить

Содержание

• Как определить
• Что вызывает номофобию
• Как избежать зависимости

Номофобия - это термин, который описывает страх потерять связь с мобильным телефоном, это слово происходит от английского выражения "нет фобии мобильного телефона«Этот термин не признан медицинским сообществом, но он используется и изучается с 2008 года для описания вызывающего привыкание поведения и чувства боли и беспокойства, которые проявляют некоторые люди, когда у них нет мобильного телефона.

Как правило, человек, страдающий номофобией, известен как номофобия, и, хотя фобия больше связана с использованием мобильных телефонов, она также может возникать при использовании других электронных устройств, таких как ноутбук, Например.

Поскольку это фобия, не всегда можно определить причину, которая заставляет людей беспокоиться о том, что они находятся вдали от мобильного телефона, но в некоторых случаях эти чувства оправдываются страхом не знать, что происходит. в мире или нуждаются в медицинской помощи и не могут обратиться за помощью.

Как определить

Некоторые признаки, которые могут помочь вам определить, что у вас номофобия, включают:

• Испытывать беспокойство, когда долгое время не пользуешься мобильным телефоном;
• Необходимо сделать несколько перерывов на работе, чтобы пользоваться мобильным телефоном;
• Никогда не выключайте мобильный телефон, даже чтобы спать;
• Просыпаться среди ночи, чтобы позвонить по мобильному телефону;
• Часто заряжайте свой мобильный телефон, чтобы всегда иметь аккумулятор;
• Очень расстраиваешься, когда забываешь дома мобильный телефон.

Кроме того, другие физические симптомы, которые, по-видимому, связаны с признаками номофобии, - это зависимость, например учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, возбуждение и учащенное дыхание.

Поскольку номофобия все еще изучается и не признается как психологическое расстройство, до сих пор нет фиксированного списка симптомов, есть только несколько различных форм, которые помогают человеку понять, может ли он иметь определенный уровень зависимости от мобильного телефона.

Узнайте, как правильно пользоваться телефоном, чтобы избежать физических проблем, таких как тендинит или боль в шее.

Что вызывает номофобию

Номофобия - это тип зависимости и фобии, который медленно появлялся на протяжении многих лет и связан с тем, что сотовые телефоны, а также другие электронные устройства становятся все меньше и меньше, более портативными и с доступом к Интернету.Это означает, что каждый человек всегда на связи, а также может видеть, что происходит вокруг него в режиме реального времени, что в конечном итоге вызывает чувство умиротворения и что ничего важного не теряется.

Поэтому, когда кто-то находится вдали от мобильного телефона или другого средства связи, часто возникает опасение, что вы упускаете что-то важное и что с вами будет нелегко связаться в случае чрезвычайной ситуации. Вот где возникает ощущение, известное как номофобия.

Как избежать зависимости

Чтобы попытаться бороться с номофобией, есть несколько рекомендаций, которым можно следовать каждый день:

• Есть несколько моментов в течение дня, когда у вас нет мобильного телефона, и вы предпочитаете разговаривать лицом к лицу;
• Проведите по крайней мере столько же времени в часах, сколько вы проводите за мобильным телефоном, разговаривая с кем-нибудь;
• Не пользуйтесь мобильным телефоном в первые 30 минут после пробуждения и в последние 30 минут перед сном;
• Поместите мобильный телефон для зарядки на поверхность вдали от кровати;
• Выключайте мобильный телефон на ночь.

Когда некоторая степень зависимости уже существует, может потребоваться консультация психолога, чтобы начать терапию, которая может включать в себя различные методы, чтобы попытаться справиться с тревогой, вызванной отсутствием мобильного телефона, например, йога, управляемая медитация или позитивная визуализация.