Руководство по 7 чакрам для не-йогов

Содержание

• Обзор для

Поднимите руку, если вы когда-либо посещали класс йоги, слышали слово «чакра», а затем сразу же входили в состояние полного замешательства относительно того, что на самом деле говорит ваш инструктор. Не стесняйся-оба мои руки подняты. Как для человека, который только время от времени занимается йогой, эти так называемые «энергетические центры» всегда были для меня большой загадкой, несмотря на то, что они обеспечивают основу для практики йоги на всех уровнях. (Не менее важно: медитация. Узнайте, как занятия дзен могут вам помочь.)

Во-первых, факты: идея энергетического хаба может показаться вам немного странной, но чакры заслужили свое название не зря. «Все основные чакры расположены в точках, называемых физическими аналогами, на участках крупных скоплений артерий, вен и нервов. Таким образом, эти точки захватывают огромное количество энергии благодаря потоку крови и нервным окончаниям, которые соединяются и концентрируются. там ", - объясняет Сара Леви, соучредитель Y7 Yoga Studio в Нью-Йорке.

Хотя в нашем теле существует множество второстепенных энергетических потоков, семь основных чакр проходят вдоль позвоночника, начиная с копчика и заканчивая макушкой головы, и оказывают наибольшее влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие. Мы их вам разобьем:

Корневая чакра: Цель здесь - соединение с землей, - объясняет Леви. Позы, в которых основное внимание уделяется ощущению земли под вами, например, горы, дерева или любой позиции воина, подталкивают наше тело к повторному центрированию, привлекая наше внимание к тем вещам, которые мы можем контролировать, а не к тем, которые мы не можем.

Сакральная чакра: Нацеленная на наши бедра и репродуктивную систему, эта чакра доступна для половинных голубей и лягушек (среди других прекрасных поз для раскрытия бедер). Открывая тазобедренные суставы, мы открываем себя для размышлений о собственном самовыражении и эмоциональном творчестве, - говорит Хизер Петерсон, старший вице-президент по программированию CorePower Yoga.

Чакра солнечного сплетения: Солнечное сплетение находится глубоко в животе и отмечает особенно массивное пересечение нервов. Здесь мы находим нашу личную силу (подумайте о словосочетании «идите своим чутьем»), - говорит Леви. В результате упражнения на растяжку и скручивание корпуса, такие как лодка, выпад в форме полумесяца и скручивания сидя, помогают раскрыть эту область и восстановить кровообращение в наших почках и надпочечниках (это также одни из лучших поз йоги для плоского пресса). . По словам Петерсона, по мере того, как уравновешиваются наши гормоны, растет и наша способность подходить к окружающему миру с уравновешенной и менее эгоистичной точки зрения.

Сердечная чакра: На любом занятии йогой вы услышите отсылки к своему сердцу или сердечному пространству, идея состоит в том, что, открывая грудь, вы также становитесь более открытыми, чтобы любить окружающих и любить себя. «Когда наша грудь, плечи и руки сжаты, мы чувствуем, что наша готовность любить безоговорочно ослабевает», - говорит Петерсон. Сидение за столом весь день закрывает это пространство, поэтому сосредоточьтесь на прогибах назад и балансе рук, таких как колесо, ворона и стойка на руках, чтобы найти баланс и изменить подавленный кровоток.

Горловая чакра: Здесь все возвращается к общению. Если вы чувствуете разочарование по отношению к другим, возможно, вы испытываете напряжение в области горла, челюсти или рта. Чтобы бороться с этим сопротивлением, попробуйте принять стойку плеч или позу рыбы, чтобы растянуть шею.

Чакра третьего глаза: Петерсон описывает Третий глаз как место, которое выходит за рамки физических ощущений и позволяет нам сосредоточиться на нашей интуиции. Чтобы по-настоящему согласовать нашу интуитивную природу с нашим активным, рациональным мозгом, сядьте, скрестив ноги, сложив руки в лотосе, или примите позу лба к колену.

Коронная чакра: Когда мы подходим к вершине своей головы, мы хотим участвовать в нашем большом путешествии и отвлечься от размышлений только о своем эго и самих себе, - поощряет Леви. Отличные новости: шавасана - самый простой способ сделать это, поэтому вы обычно заканчиваете практику этой позой, чтобы установить свой курс на день. (Если у вас мало времени, снимите стресс за 4 минуты с помощью этой простой процедуры йоги.)

Хотя каждый йог будет воспринимать эти позы и чакры по-разному, конечная цель - стимулировать эти энергетические центры, изменяя кровоток и открывая новые пространства в нашем физическом теле. Независимо от вашего уровня знаний йоги, вы жестяная банка сделайте это, и вы обретете больше баланса, просто думая об этих центрах, когда вы двигаетесь по своему потоку и находите свой дзен. Окончательный релиз? «Во время Шавасаны вы испытываете то классическое и невероятное чувство пост-йоги.Вот когда вы знаете, что ваши позы и чакры действительно работают, - говорит Петерсон. Намасте!

Обзор для