Дает ли овсяная диета реальные результаты похудания?

Содержание

• Что такое овсяная диета?
• Что вы едите на овсяной диете?
• Какая польза для здоровья от овсяной диеты?
• Риски овсяной диеты
• Поможет ли овсяная диета похудеть?
• Нижняя линия
• Вопрос:
• А:

Обзор

Овсянку делают из сухого овса. Овес считается цельным зерном, обладающим рядом полезных питательных свойств. Овсянка - любимый завтрак многих людей, особенно в зимний сезон. Его вкус и содержание питательных веществ можно увеличить, добавив фрукты или другие продукты.

Учитывая эти факты, неудивительно, что на основе овсянки была создана диета. Но насколько полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты для похудания?

Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета, и стоит ли ее попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Что такое овсяная диета?

Основа овсяной диеты - овсянка, как следует из названия. Но это не просто овсянка. Основная идея - есть овсянку в качестве основного блюда на один или два приема пищи каждый день.

Существует также план овсяной диеты, состоящий из двух этапов. Это:

• Фаза 1. Ешьте овсяные хлопья трижды в день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельную овсянку, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить.
• Фаза 2: после первой недели или фазы вы будете есть овсянку один-два раза в день, а остальные приемы пищи будут полезными и нежирными. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.

Другой вариант - это шестидневный план питания, который включает овсянку на два приема в день. Это похоже на второй этап двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки при каждом приеме пищи.

Что вы едите на овсяной диете?

При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. На завтрак и обед главное блюдо - овсянка.

Это позволяет добавить или съесть небольшое количество обезжиренного молока и фруктов, а также обезжиренный йогурт. Корица также является прекрасным дополнением для аромата.

У вас будет утренний перекус, обычно это свежие фрукты, и полдник из сырых овощей или орехов.

На ужин в план входят курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри из цукини. И, в качестве угощения, после ужина можно съесть низкокалорийный десерт.

Какая польза для здоровья от овсяной диеты?

Как уже упоминалось, овес - это цельнозерновые продукты, которые могут быть частью здорового питания. Они также содержат клетчатку. Половина стакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, содержит следующие питательные вещества:

• 2 грамма пищевых волокон
• 3 грамма белка
• 0 грамм сахара

Овес также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы кальция и 6 процентов железа. Они низкокалорийны и содержат всего 1,5 грамма жира.

Преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.

Риски овсяной диеты

Овес и овсянка обладают рядом преимуществ для вашего здоровья в целом. Но есть некоторые риски, о которых следует помнить при овсяной диете.

Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план диеты. Сюда входит план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются здоровыми, например, овсянки. Сообщите врачу о вашей истории болезни и любых заболеваниях, которые могут у вас быть.

Овсяная диета - это очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут считать, что количество калорий слишком низкое для поддержания здорового питания. Следовательно, вам может потребоваться ежедневно увеличивать потребление калорий, добавляя больше продуктов, чем указано в овсяной диете.

Овсяная диета носит ограничительный характер. Из-за монотонности употребления овсянки в течение одного или двух приемов пищи каждый день может быть трудно придерживаться ее. Это может затруднить вам похудение.

Риски овсяной диеты можно снизить, скорректировав план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного врачом, вы также можете разнообразить его, добавив дополнительные овощи и другие полезные ингредиенты, включая различные фрукты.

Эта стратегия может помочь справиться с однообразием такой ограничительной диеты.

Поможет ли овсяная диета похудеть?

При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане похудания. Планы питания низкокалорийны и обезжирены и включают выбор здоровой пищи.

Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать сытость дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.

Овсянка - это недорогой вариант, который будет проще придерживаться, чем система похудания, участие в которой стоит денег или требует дорогих специальных блюд.

Как и в случае с любым здоровым образом жизни или диетой, рекомендуется ежедневно выполнять какие-либо упражнения. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержит ваше тело в форме и снизит вероятность потери мышечной массы.

Нижняя линия

Овсянка - хороший выбор для любого здорового питания. Это улучшит здоровье вашего сердца и общее состояние здоровья. При правильном соблюдении овсяная диета может стать эффективным способом похудеть.

Вопрос:

Считаются ли ограничительные диеты (например, овсяная диета) опасными для вашего здоровья?

А:

Да, экстремальные диеты, прославляющие одну пищу и исключающие другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья. Это связано с изменениями метаболизма, состава тела, кишечных бактерий и потребления питательных веществ. Экстремальная диета также способствует негативному отношению к еде и часто не устраняет основные причины пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансирована и менее строгая. Следовательно, он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут выдерживать эту диету в течение длительного времени, что может привести к восстановлению веса после ее завершения.