Безопасные Подсказки Потери веса для Тучной Беременности

Содержание

• Безопасно ли терять вес во время беременности?
• Считаю ли я ожирением?
• Каковы риски, если вы беременны и страдаете ожирением?
• Каковы риски для ребенка, если вы беременны и страдаете ожирением?
• Как я могу безопасно похудеть во время беременности?
• Проконсультируйтесь с врачом
• Рассматривайте свою беременность как возможность
• Начать медленно
• Держи журнал
• Избегайте пустых калорий
• Диета причуды диеты
• Не переусердствуйте с тренировками
• Принимать дородовые добавки
• Еда на вынос

Когда вы беременны, важно есть достаточно, чтобы дать развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам набирать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

Тучные женщины имеют больший риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и определенных врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели способствовать снижению веса во время беременности для женщин с ожирением, потому что они боялись, что это повредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины, страдающие ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на здоровье своего ребенка.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у женщин с ожирением, которым во время беременности предлагалось консультирование по вопросам диеты и физических упражнений, были лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получали информацию о том, как правильно питаться, вести дневник питания и заниматься легкой физической деятельностью, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно изменения в рационе, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертонии и преждевременных родов.

Если вы страдаете ожирением и беременны, ваша беременность может стать отличной возможностью начать все заново со здорового образа жизни.

Считаю ли я ожирением?

Вас считают страдающим ожирением, если у вас индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. ИМТ рассчитывается с использованием вашего роста и веса. Вы можете ввести свою информацию и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если вы страдаете ожирением, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 1 из 3 взрослых женщин в США страдает ожирением.

Каковы риски, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ИМТ, тем выше риск возникновения следующих факторов:

• выкидыш
• Сахарный диабет при беременности
• высокое кровяное давление и преэклампсия
• сгустки крови
• кровотечение тяжелее, чем обычно после рождения

Эти проблемы могут также случиться с любой беременной женщиной, страдающей ожирением или нет. Но с более высоким ИМТ риск возрастает.

Каковы риски для ребенка, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение может также увеличить риск проблем для вашего ребенка.

Проблемы для вашего ребенка могут включать в себя:

• родиться рано (до 37 недель)
• более высокий вес при рождении
• больше жира при рождении
• мертворождение
• врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
• повышенный риск хронического заболевания, такого как сердечно-сосудистые заболевания или диабет в более позднем возрасте

Как я могу безопасно похудеть во время беременности?

Что бы вы ни делали, делайте это в меру. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом

Поговорите с врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они могут помочь вам придумать рутину и ответить на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или инструктору для оценки и индивидуального консультирования по вопросам здорового питания и физических упражнений во время беременности.

Рассматривайте свою беременность как возможность

Беременность может быть прекрасным временем, чтобы начать программу упражнений и изменить свой рацион. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также имеют склонность к изменению своего образа жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начать медленно

Вы должны начать любое новое упражнение медленно и постепенно наращивать его. Начните с пяти или 10 минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

Ваша конечная цель - оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание - отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься. Они оба нежны в суставах.

Держи журнал

Интернет-журнал о еде - отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и ежедневно пьете достаточно воды. Вы можете определить, содержит ли ваша диета слишком много сахара или натрия, или в ней не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, журнал - это лучший способ спланировать свой график тренировок и создать режим, который работает для вас. Чем раньше вы сможете заняться рутиной, тем лучше.

На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, чтобы вы могли общаться с другими людьми, которые преследуют аналогичные цели. Вы также можете поделиться фитнес-упражнениями, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах следующее (или полностью исключите):

• быстрое питание
• жареная еда
• микроволновые ужины
• сода
• выпечка
• сладости

В одном исследовании исследователи обнаружили, что изменения в диете были более эффективными, чем одни физические упражнения, помогая женщинам снизить набор веса и улучшить результаты для своего ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты, содержащей углеводы, белки и жиры, и вели дневник питания, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

Диета причуды диеты

Ваша беременность не время, чтобы испытать новую причуду диеты. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. На самом деле, диета может быть чрезвычайно опасна для вашего ребенка, если она заставляет вас терять вес слишком быстро, или если она позволяет вам есть очень маленький ассортимент продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может их ограничить. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не на диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Физическая активность умеренной интенсивности не причинит вреда вашему ребенку. Но тяжелые физические упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность вести разговор с другом с комфортом во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить, значит, вы слишком много работаете. Слушай свое тело. Если что-то болит, прекратите тренироваться и сделайте перерыв.

Избегайте любых видов контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и упасть, например, катание на лыжах, катание на лошадях или катание на горных велосипедах.

Если вы хотите ездить на велосипеде, стационарный велосипед безопаснее, чем обычный велосипед.

Принимать дородовые добавки

В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, прием пренатальной добавки может помочь восполнить любые пробелы. Пренатальные витамины отличаются от поливитаминов у взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.

Пренатальные добавки могут также помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.

Еда на вынос

Если вы страдаете ожирением, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь быть активными и есть здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами важнее, чем количество на шкале. Если вы не можете похудеть, не расстраивайтесь. Просто следите за здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями и постарайтесь ограничить прибавку в весе.

Когда вы дома с ребенком, продолжайте здоровое питание и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы стать здоровой мамой.