4 упражнения на наклонные мышцы тела, которые действительно сожгут ваше ядро

Содержание

• Боковая планка косой кранч
• Вращение туловища с помощью браслета
• Двойной кранч с отягощением
• Подъем коленей в висе
• Обзор для

Сосредоточение внимания на ваших прямых мышцах живота (о чем большинство людей думает, когда они думают «пресс») может принести вам сексуальный набор из шести кубиков, но есть и другие не менее важные части вашего кора, которые стоят вашего пота. Встречайте: ваши косые.

Ваши косые мышцы живота и, если вы Джей Ло, являются модным аксессуаром для ваших лучших платьев с вырезом, отвечают за подрезание вашей талии и укрепление кора для общей стабильности. (Это особенно верно во время вращательных упражнений и повседневных движений и задач.)

Как и в случае с этим заветным кубиком из шести кубиков, есть много других упражнений для работы с косыми мышцами, кроме старых, но хороших велосипедных кранов. Одно исследование показало, что вариация планки с шириной стопы и вытянутой вперед рукой задействует переднюю и боковые части корпуса на 27% лучше, чем приседания, о чем мы сообщали в статье «Скрытые советы по укреплению пресса во время любой тренировки». И не отказывайтесь от привычных упражнений на нижнюю часть тела в день «рук и пресса». Упражнения, которые могут быть направлены на ваши ягодицы и бедра, также часто требуют больших усилий и служат в качестве скрытых упражнений на пресс, например, плио-выпады и становую тягу на одной ноге.

Вы упускаете из виду свои косые мышцы живота или просто хотите, чтобы несколько интенсивных упражнений на косые мышцы живота добавили к своей обычной рутине? Попробуйте эти четыре наклонных движения от знаменитого тренера Дэвида Кирша, который работает с Джей Ло, девушкой с плаката для точеного пресса. Они разожгут ваши бока и укрепят вашу середину, стат. (Хотите больше косых упражнений? Попробуйте еще 10 упражнений на наклонные, от лучших тренеров.)

Боковая планка косой кранч

А. Начните с положения боковой планки, опираясь на правое предплечье, а левую руку за голову.

Б. Подведите левый локоть к животу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Вращение туловища с помощью браслета

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ленту для упражнений, обвитую петлей вокруг стойки или шеста, обеими руками на уровне груди.

Б. Поверните туловище и натяните ленту горизонтально через тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Двойной кранч с отягощением

А. Лягте на спину, поместив набивной мяч между согнутыми коленями, мышцы корпуса задействованы, а руки вытянуты, держа гантель.

Б. Сгибайтесь, поднимаясь с плеч, одновременно поднимая ноги. Медленно, контролируя, опуститесь обратно и повторите.

Подъем коленей в висе

А. Держитесь за перекладину, руки на ширине плеч, ступни над землей.

Б. Напрягая пресс и удерживая ноги вместе, согните колени и поднимите их к правому плечу. Опуститесь вниз и согните колени к левому плечу. Продолжайте чередовать стороны.

Обзор для