Все, что вам нужно знать о тренировке окклюзии

Содержание

• Что это?
• Как это сделать?
• Почему это работает?
• Это безопасно?
• Есть ли риски для рассмотрения?
• Как это используется в физиотерапии?
• Суть

Что это?

Обучение окклюзии также называется тренировкой с ограничением кровотока (BFR). Цель состоит в том, чтобы уменьшить время, необходимое для наращивания силы и размера мышц.

Основная техника требует ограничения притока крови к мышце, которую вы тренируете с целью наращивания ее силы и размера.

Как это сделать?

Используя эластичные или пневматические манжеты, вы уменьшаете движение крови, которая течет обратно к вашему сердцу, поэтому часть тела, которую вы разрабатываете, наполняется кровью.

Например, вы можете плотно обхватить плечи перед тем, как делать сгибания гантелей, чтобы тренировать бицепс - мышцы на передней стороне предплечья.

Почему это работает?

Эта окклюзия (закупорка) вены увеличивает концентрацию лактата в крови. Вы можете тренироваться с меньшей интенсивностью, создавая ощущение более тяжелой тренировки.

Когда ваш мозг думает, что ваше тело испытывает трудные физические проблемы, он сигнализирует гипофизу о выделении большего количества гормонов роста и гормонов, которые реагируют на рост мышц или гипертрофию.

Это безопасно?

В обзоре за 2014 год сделан вывод, что занятия окклюзией не приводят к длительному снижению мышечной функции и увеличению признаков повреждения мышц, появляющихся в анализах крови.

Обзор также показал, что мышечная боль была похожа на традиционные тренировки и что не было расширенного мышечного отека.

Есть ли риски для рассмотрения?

Всегда существует риск, когда вы используете процедуру, похожую на жгут, такую ​​как окклюзионная манжета, для ограничения кровотока.

Размер ленты или манжеты и величина давления, которое она оказывает, должны быть правильно рассчитаны и согласованы с расположением на теле и продолжительностью использования.

Например, исследование, проведенное в 2012 году среди 116 человек, показало, что при использовании BFR при использовании узких или широких манжет было ощутимое различие. Широкая манжета BFR ограничивала поток при более низком давлении.

Как это используется в физиотерапии?

В клинических условиях тренировка с отягощениями с использованием умеренных и высоких нагрузок часто невозможна.

При использовании практики окклюзии нагрузки могут быть значительно снижены, в то же время сохраняя приемлемый уровень мышечной силы и роста.

Согласно исследованию 2016 года, это исключает риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокий уровень стресса в суставах, связанный с тренировками с большой нагрузкой.

Согласно статье за ​​2017 год, BFR можно считать новым клиническим методом. В статье указывалось, что необходимо провести дополнительные исследования для установления протоколов безопасного использования.

Суть

Современные исследования показывают, что тренировка окклюзии или BFR может быть безопасным и эффективным способом увеличения мышечной силы и размеров.

Как и в случае принятия любого нового упражнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли BFR для вашего уровня здоровья и физических способностей.