Для чего используются Омега 3, 6 и 9 и как их принимать

Содержание

• Для чего это
• Как взять
• Возможные побочные эффекты

Омега 3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения плохого холестерина, повышения хорошего холестерина, предотвращения сердечных заболеваний, а также для повышения самочувствия и повышения иммунитета.

Хотя добавки легко найти в рыбе и овощах, они могут быть показаны для улучшения функции мозга и даже у детей, например, для содействия созреванию нервной системы в случаях гиперактивности.

Омега-3, 6 и 9, также известные как незаменимые жирные кислоты, являются хорошими жирами, которые можно употреблять в форме капсул, чтобы облегчить их использование и получить их полезные свойства, хотя они также содержатся в рационе морской рыбы, такой как лосось, сардины и тунец. , а также в масличных семенах, таких как грецкие орехи, семена льна, миндаль и каштаны. Проверьте источники омега-3 в рационе.

Для чего это

Добавка с омега-3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ:

• Улучшение развития и функций мозга, таких как память и концентрация;
• Помогает похудеть, улучшая чувство сытости и вызывая большее настроение;
• Бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт и инсульт, и диабет;
• Контролируйте холестерин, снижая уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышая уровень хорошего холестерина. Знайте, какими должны быть рекомендуемые значения для каждого типа холестерина;
• Улучшить настроение;
• Предотвратить остеопороз;
• Сохраняйте кожу здоровой;
• Повышает иммунитет и предотвращает некоторые виды рака.

Чтобы получить пользу, рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме при потреблении, чтобы омега-3 была в большем количестве, потому что избыток омега-6 по отношению к омега-3 может принести вред, например, увеличение воспалительное действие на организм.

Как взять

Как правило, рекомендуемая доза добавок с омега-3, 6 и 9 составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако необходимая доза этих жирных кислот варьируется для каждого человека, и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от бренда, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения идеальной дозы. для каждого человека.

Также важно помнить, что омега-3, как правило, являются наиболее необходимыми добавками и должны быть в большем количестве, поскольку омега-6 легко содержится в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом.

Таким образом, человеку необходимо в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, количество которых в среднем вдвое превышает количество омега-6 и 9. Кроме того, наиболее подходящими добавками являются те, которые содержат большее количество эйкозапентаеновой кислоты. кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) в их составе.

Возможные побочные эффекты

Некоторые из основных побочных эффектов употребления омега-3, 6 и 9 в большей степени связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и усиление воспалительных процессов, особенно при чрезмерном потреблении добавки.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, как получить омега-3 из пищи: