Омега-3 и депрессия

Содержание

• Рыбий жир
• Что говорят исследования об омега-3 и депрессии
• Формы и дозы омега-3
• Риски и осложнения
• Outlook

Обзор

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для выполнения многих функций в организме. Он был тщательно изучен на предмет его влияния на здоровье сердца, воспаления и даже психическое здоровье.

Итак, что мы знаем? Более 10 лет исследователи изучали влияние омега-3 на депрессию, а также на другие психические и поведенческие состояния. Несмотря на то, что исследование было проведено сравнительно недавно, и прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, необходимо сделать еще больше, оно многообещающее. Большинство исследований показывают, что омега-3 могут быть полезны при лечении некоторых форм депрессии.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об исследованиях, а также о преимуществах и побочных эффектах омега-3.

Рыбий жир

В рационе есть три основных типа омега-3, два из которых содержатся в рыбьем жире: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Рыбий жир можно получить, включив рыбу в свой рацион или добавив добавки.

Было показано, что включение рыбьего жира и омега-3 в здоровую диету улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает ряд заболеваний, включая болезни сердца, ревматоидный артрит и высокий уровень холестерина. Другие состояния изучаются, и похоже, что им также могут помочь омега-3 и рыбий жир. К ним относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.

Стоит отметить, что рыбий жир и жир печени трески - это не одно и то же. Рыбий жир не содержит других витаминов, таких как D и A.

Что говорят исследования об омега-3 и депрессии

Вашему мозгу нужны жирные кислоты, содержащиеся в омега-3, для правильного функционирования. Некоторые считают, что тем, кто страдает депрессией, может не хватать EPA и DHA. Это предпосылка, которую используют исследователи, изучая возможные преимущества использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.

исследователи проанализировали данные трех исследований, в которых EPA использовалось для лечения трех различных типов депрессии: повторяющейся большой депрессии у взрослых, большой депрессии у детей и биполярной депрессии. Подавляющее большинство субъектов, принимавших EPA всех типов, показали значительное улучшение и получили пользу от EPA по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Исследование омега-3 и депрессии показало, что DHA также может играть важную роль вместе с EPA в лечении различных типов депрессии. У людей с незначительной депрессией, послеродовой депрессией и суицидальными идеями уровень EPA и DHA был ниже. Эти исследования показали, что комбинация EPA и DHA, обнаруженная в рыбьем жире, по-видимому, улучшила симптомы депрессии у большинства участников, прошедших тестирование.

В целом, исследования, проведенные до этого момента, кажутся положительными в отношении использования рыбьего жира и омега-3 в лечении депрессии. Однако в большинстве исследований признается необходимость более масштабных исследований и продолжения исследований по этому вопросу.

Формы и дозы омега-3

Омега-3 можно добавлять в свой рацион разными способами. Вот некоторые из них:

• добавление в свой рацион большего количества рыбы, особенно лосося, форели, тунца и моллюсков
• добавки рыбьего жира
• льняное масло
• масло водорослей
• рапсовое масло

Рекомендуется есть 2-3 порции рыбы каждую неделю, в том числе различных видов. Порция для взрослого составляет 4 унции. Порция для ребенка составляет 2 унции.

Дозировка для лечения различных заболеваний с помощью добавок зависит от состояния и его тяжести. Обязательно поговорите со своим врачом о том, какая доза подойдет вам, и прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим здоровья.

Риски и осложнения

Вам не следует принимать больше омега-3, чем рекомендует врач, поскольку это может нанести вред вашему здоровью. Избыток жирных кислот в омега-3 может негативно сказаться на вашем здоровье. Эти негативные эффекты включают:

• повышенный холестерин ЛПНП
• трудности с контролем уровня сахара в крови
• более высокий риск кровотечения

Дети и беременные женщины могут подвергаться риску отравления ртутью в некоторых видах рыб, и им не следует принимать рыбий жир или есть определенные виды рыбы без предварительной консультации со своим врачом. При употреблении в пищу определенных видов рыбы повышается риск отравления ртутью. К таким видам рыб относятся:

• альбакор тунец
• скумбрия
• рыба-меч
• кафельная рыба

Если у вас аллергия на моллюсков, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Пока еще недостаточно исследований, чтобы определить, повлияют ли они на вашу аллергию или нет.

Рыбий жир и добавки с омега-3 также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с теми, которые продаются без рецепта. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или витамины.

Outlook

В целом, исследования, проведенные до этого момента, показали пользу использования омега-3 и рыбьего жира в лечении различных депрессивных расстройств в сочетании с другими методами лечения.

Хотя в этой области еще предстоит провести дополнительные исследования, первоначальные результаты выглядят положительными. Хотя есть несколько побочных эффектов при включении рекомендованного количества рыбьего жира и омега-3 в ваш рацион, вам следует обсудить это со своим врачом. Несмотря на то, что рыбий жир является натуральной добавкой, вам сначала следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или другим заболеванием.

Другие травы и добавки могут помочь в лечении депрессии.