Следует ли детям принимать добавки с омега-3?

Содержание

• Что такое омега-3?
• Польза омега-3 для детей
• Может улучшить симптомы СДВГ
• Может уменьшить астму
• Способствует лучшему сну
• Улучшает здоровье мозга
• Возможные побочные эффекты
• Дозировка для детей
• Нижняя линия

Жирные кислоты омега-3 - важнейший компонент здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, поскольку они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья ().

Однако многие родители не уверены, необходимы ли добавки омега-3 или даже безопасны ли они для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать детям.

Что такое омега-3?

Омега-3 - это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, функцию мозга, здоровье сердца и иммунитет ().

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно и должно получать их из пищи.

Три основных типа - это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

АЛК присутствует в разнообразных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи. Тем не менее, он не активен в вашем теле, и ваше тело преобразует его только в активные формы, такие как DHA и EPA, в очень небольших количествах (3,).

Между тем, EPA и DHA в природе содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и широко доступны в виде добавок (3).

Хотя существует множество типов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Омега-3 жиры - это незаменимые жирные кислоты, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья. ALA, EPA и DHA - три основных типа, доступных в пищевых продуктах и ​​добавках.

Польза омега-3 для детей

Многие исследования показывают, что добавки с омега-3 обладают рядом преимуществ для детей.

Может улучшить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой ().

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, внимание, обучаемость, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ ().

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшает внимание у людей с СДВГ и без них ().

Более того, большой обзор 52 исследований пришел к выводу, что диетические модификации и добавки рыбьего жира были двумя из наиболее многообещающих методов для уменьшения симптомов СДВГ у детей ().

Может уменьшить астму

Астма - это хроническое заболевание, которое поражает детей и взрослых и вызывает такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы ().

Некоторые исследования показали, что добавки жирных кислот омега-3 помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинированных DHA и EPA, помог уменьшить симптомы астмы ().

Другое исследование с участием 135 детей связывало более высокое потребление омега-3 жирных кислот со снижением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха в помещении ().

Другие исследования показывают возможную связь между жирными кислотами омега-3 и более низким риском астмы у детей (,).

Способствует лучшему сну

Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет ().

Одно исследование с участием 395 детей связывало более низкий уровень жирных кислот омега-3 в крови с более высоким риском проблем со сном. Также было обнаружено, что добавление 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшало прерывание сна и приводило почти к 1 дополнительному часу сна за ночь ().

Другие исследования показывают, что употребление большего количества жирных кислот омега-3 во время беременности может улучшить сон у младенцев (,).

Однако необходимы более качественные исследования омега-3 и сна у детей.

Улучшает здоровье мозга

Новые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут улучшать функцию мозга и настроение у детей, в частности, обучение, память и развитие мозга ().

В ходе 6-месячного исследования 183 ребенка, которые ели жирные кислоты омега-3, улучшили способность к вербальному обучению и память ().

Точно так же небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связывало 400–1200 мг DHA в день с повышенной активацией префронтальной коры, области мозга, ответственной за внимание, контроль над импульсами и планирование ().

Кроме того, несколько исследований показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (,,).

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье мозга, улучшить сон и улучшить симптомы СДВГ и астмы.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие. Самые распространенные из них включают ():

• неприятный запах изо рта
• неприятное послевкусие
• Головная боль
• изжога
• расстройство желудка
• тошнота
• понос

Убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендованной дозировки, чтобы снизить риск побочных эффектов. Вы также можете начать их с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.

Тем, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, следует избегать рыбьего жира и других рыбных добавок, таких как масло печени трески и масло криля.

Вместо этого выбирайте другие продукты или добавки, богатые омега-3, такие как льняное или водорослевое масло.

Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.

Дозировка для детей

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы принимаете пищевые добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.

Примечательно, что АЛК является единственной жирной кислотой омега-3 с конкретными рекомендациями по дозировке. Рекомендуемые суточные дозы ALA у детей следующие (3):

• 0–12 месяцев: 0,5 г
• 1–3 года: 0,7 г
• 4–8 лет: 0,9 г
• Девочки 9–13 лет: 1,0 грамм
• Мальчики 9–13 лет: 1,2 г
• Девочки 14–18 лет: 1,1 грамм
• Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамм

Жирная рыба, орехи, семена и растительные масла - отличные источники омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить их потребление.

Подумайте о добавках, если ваш ребенок не ест регулярно рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

В целом, большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных DHA и EPA в день полезны для детей (,).

Тем не менее, чтобы предотвратить какие-либо побочные эффекты, лучше всего проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем начинать давать ребенку пищевые добавки.

Потребности вашего ребенка в омега-3 зависят от возраста и пола. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, может гарантировать, что дети удовлетворяют свои потребности. Прежде чем давать им добавки, поговорите с практикующим врачом.

Нижняя линия

Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.

Омега-3 особенно полезны для здоровья детского мозга. Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.

Обеспечение достаточным количеством продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь обеспечить удовлетворение ежедневных потребностей вашего ребенка. Если вы выберете добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке.