Омега-3 стимулирует мозг и память
Содержание
Омега-3 улучшает обучение, поскольку входит в состав нейронов и помогает ускорить реакцию мозга. Эта жирная кислота положительно влияет на мозг, особенно на память, позволяя быстрее учиться.
Повышенный уровень омега-3 связан с улучшением чтения и памяти, а также с меньшим количеством поведенческих проблем. Хотя не у всех, кто испытывает трудности с концентрацией внимания, наблюдается дефицит жирных кислот омега-3, дефицит этого питательного вещества может быть напрямую связан с проблемами внимания и обучения.
Как использовать Омега 3 для стимуляции памяти
Лучший способ улучшить работу мозга - это сбалансированная диета и регулярное употребление рыбы и морепродуктов, гарантирующих ежедневную потребность в омега-3. Поэтому рекомендуется ежедневно есть продукты, богатые этой незаменимой жирной кислотой, такие как:
- Рыбы: Тунец, сардины, лосось, форель, тилапия, сельдь, анчоусы, скумбрия, треска;
- Фрукты: Орехи; каштаны, миндаль;
- Семена: чиа и льняное семя;
- Масло печени трески. Откройте для себя преимущества масла печени трески.
По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная доза омега-3 для взрослых составляет 250 мг, а для детей - 100 мг, и этого количества можно достичь, употребляя рыбу и морепродукты от 3 до 4 раз в неделю.
Когда принимать добавки омега-3
Когда невозможно есть рыбу с такой регулярностью или когда нехватка омега-3 выявляется в результате очень специфического анализа крови, запрошенного врачом, может быть показано использование добавок омега-3 в капсулах, которые можно приобрести в аптеке. , аптеки и некоторые супермаркеты. Но чтобы сделать эту добавку, важно иметь сопровождение врача или диетолога, чтобы не навредить своему здоровью.
Другие продукты памяти
Употребление зеленого чая в течение дня также является хорошей стратегией для улучшения памяти и концентрации внимания. Посмотрите другие примеры продуктов, которые помогают улучшить память и мозг, в этом видео:
Обязательно к прочтению
Как сделать жидкое мыло
