Как безопасно погрузиться в плавание в открытой воде

Содержание

• Преимущества плавания на открытой воде
• Советы по плаванию в открытой воде для начинающих
• Понимание рисков плавания на открытой воде
• Обзор для

Вы когда-нибудь мечтали подружиться с Флаундер и изящно скользить по волнам в стиле Ариэля? Хотя это не совсем то же самое, что стать подводной принцессой, есть способ ощутить вкус приключенческой жизни H2O через плавание в открытой воде.

Эта деятельность, которая обычно проводится в озерах и океанах, быстро набирает популярность в Европе: только в Великобритании 4,3 миллиона человек наслаждаются плаванием в открытой воде. В то время как интерес к США проявлялся медленнее, пандемия, а вместе с ней и необходимость выбраться на безопасное расстояние, повысили осведомленность и участие. «Так много людей делали все возможное, чтобы попытаться найти водоем», - говорит Кэтрин Кейс, главный тренер олимпийского комитета по плаванию на открытой воде в США.

Преимущества плавания на открытой воде

Плавание в целом приносит массу преимуществ для физического и психического здоровья, но когда дело доходит до кругов в бассейне по сравнению с фристайлом на открытой воде, последнее имеет преимущество. Исследования показывают, что плавание в холодной воде (примерно 59 ° F / 15 ° C или ниже) связано с уменьшением воспаления, уровня боли и депрессивных симптомов, а также с улучшением кровотока и общим иммунитетом.

Считается, что купание в холодной воде укрепит ваши навыки управления стрессом. Подумайте только: когда вас поражает эта холодная температура, срабатывает естественная реакция вашего тела - «бей или беги». Итак, чем больше вы плаваете, тем больше вы учитесь справляться с физическим воздействием стресса, что теоретически делает вас более подготовленным к тому, чтобы справляться с общими стрессовыми факторами жизни.

«Для меня это также очень памятный опыт, потому что вы попадаете в более холодную воду, вам действительно нужно сосредоточиться на моменте и присутствовать на 100 процентов», - говорит Элис Гудридж, пловец в открытой воде и основатель Swim Wild, открытой воды. -водное плавание и тренерская группа в Шотландии, Великобритания.

Однако, если вы новичок в плавании в открытой воде, лучше немного подождать, а не идти прямо в полярный бассейн. «Если вы новичок, не погружайтесь в воду с температурой ниже 15 ° C», - советует Виктория Барбер, тренер по триатлону и плаванию на открытой воде из Великобритании. (Связано: 10 преимуществ плавания, которые заставят вас нырнуть в бассейн)

Хорошие новости: плавание в более теплой воде по-прежнему дает много преимуществ. Вы, вероятно, знаете, что простое пребывание на природе имеет свои преимущества для психического здоровья, но было обнаружено, что упражнения в воде и вокруг воды или синих пространств снижают уровень гормона стресса кортизола, значительно улучшают настроение, увеличивают вариабельность сердечного ритма и создают лучшее восприятие благополучия.

Преимущества плавания в открытой воде видны и снаружи - на вашей коже. «[Более прохладная] вода вызывает сужение кровеносных сосудов лица [и] уменьшает воспаление на коже, и, следовательно, помогает бороться с покраснением лица и окислительным стрессом, вызванным окружающей средой», - объясняет Дайанни Дай, врач-резидент в Rejuv Lab London.

Кроме того, природные источники воды, особенно озера, часто очень богаты минералами, полезными для кожи. Например, калий и натрий помогают регулировать содержание воды в клетках кожи и сохранять оптимальную гидратацию кожи, а сера, как было обнаружено, уменьшает воспаление и успокаивает кожу, говорит Дай. (Только не забывайте, что вам все еще нужен солнцезащитный крем.)

Советы по плаванию в открытой воде для начинающих

1. Найдите идеальное место для купания. Прежде чем прыгнуть прямо в игру, вам нужно найти правильное место. Ищите места, предназначенные для плавания, контролируемые спасателем и свободные от препятствий, таких как много мусора или большие камни.

Не уверен, с чего начать? «Спросите местные школы плавания или клубы о том, проводят ли они какие-либо мероприятия на открытой воде», - предлагает Касе. Социальные сети (например, группы в Facebook) - еще один хороший способ открыть для себя местные места для купания в открытой воде, наряду с надежным поиском в Google. Если вы хотите (буквально) помочить ноги (буквально) с другими из соображений товарищества или дополнительного чувства безопасности, посетите веб-сайт США по плаванию ветеранов, чтобы узнать о предстоящих мероприятиях, или страницу США по плаванию на открытой воде, чтобы узнать о различных местах.

2. С умом выбирайте одежду. Одна из самых больших ошибок новичков в плавании на открытой воде - это выбор купальных костюмов. Если вы не могли догадаться, сейчас не время для вашего треугольного бикини - совсем наоборот. Гидрокостюм (по сути, комбинезон из неопрена в полный рост) обеспечивает лучшую защиту от непогоды, особенно в холодной воде. Она должна быть удобной и может потребовать немного покачивания, но вы все равно должны иметь возможность свободно двигать руками и ногами. Вам также не нужно вкладывать много денег в высококачественный гидрокостюм. Во многих экологически чистых городах даже есть магазины, где можно взять напрокат костюм на день, - говорит Гудридж. (Связано: Симпатичные купальники, в которых вы действительно можете тренироваться)

Для ног вы можете подумать о ношении ласт, так как эти «ласты» могут помочь улучшить общее положение тела и технику удара ногой в воде, - говорит Касе. В качестве альтернативы неопреновые носки для плавания обеспечивают тепло, дополнительное сцепление и защиту, которых просто нет при ходьбе босиком. Они выглядят как тапочки без застежки, но они тонкие и гибкие, поэтому не кажутся громоздкими.

3. Не забывайте разминаться. Как и на любой другой тренировке, перед плаванием в открытой воде вам нужно хорошенько разогреться, чтобы поднять температуру тела и «уменьшить шок от холода», - отмечает Касе.

Медленно входите в воду и никогда не прыгайте и не ныряйте. Особенно, если вода официально классифицируется как «холодная» (менее 59 ° F), быстрое погружение может иметь большое психологическое воздействие. а также физически - независимо от того, насколько сильным вы себя считаете. Слишком быстрое воздействие холодной воды на тело может вызвать множество проблем, от всплеска адреналина и гипервентиляции до мышечных спазмов и, в тяжелых случаях, даже сердечного приступа; по мере сужения кровеносных сосудов повышается кровяное давление, и сердце подвергается значительному напряжению. (Таким образом, если у вас есть основное заболевание, связанное с сердцем или кровообращением, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться плавать в открытой воде.) Погружение в воду дает вашему умеренному (и разуму) шанс акклиматизироваться.

4. Обдумайте свой выбор хода. Готовы плавать? Рассмотрим брасс, который отлично подходит для новичков, так как «вы получаете полный опыт и избегаете показывать свое лицо, что иногда довольно приятно!» - говорит Гудридж. «Хорошая новость в том, что нет неправильного способа сделать это, поэтому вы также можете просто следовать своему выбору», - говорит Касе. «Я думаю, что это прекрасное свойство открытой воды - на самом деле нет никаких ограничений», - добавляет она. (Связано: Руководство для начинающих по различным ходам плавания)

Какой бы гребок вы ни выбрали, важно помнить, что плавание в открытой воде сильно отличается от плавания с веслами в бассейне. «Это не так естественно и не так контролируемо», - говорит Касе. Так что выбирайте технику, в которой вы чувствуете себя сильным.

5. Знайте свои границы. Даже если вы какое-то время плавали, не уходите слишком далеко. «Всегда плывите параллельно берегу», - советует Гудридж. «Если это не организованное мероприятие и не используются безопасные каяки [небольшие одноместные каяки, которые остаются рядом с пловцами, если им понадобится помощь], всегда безопаснее плыть не слишком далеко». И помните, что даже у самого сильного пловца могут возникнуть судороги, добавляет она. Спазмы могут вызвать внезапную и, в некоторых случаях, сильную боль, что может быть опасно, если в результате вы не можете продолжать плавать.

Кроме того, важно помнить, что в открытых водоемах не бывает ровного морского дна, поэтому не полагайтесь на возможность касаться дна. «Он неоднородный, он поднимается и опускается», - объясняет Барбер. «В одну секунду вы можете коснуться земли, а в следующую она исчезнет». (Связано: Лучшие тренировки по плаванию для любого уровня физической подготовки)

6. Снять полотенце как можно скорее. Когда вы закончите, сделайте согревание своим приоритетом. Снимите мокрую одежду как можно скорее и приготовьте толстое полотенце и спортивные штаны. «Я люблю термос с горячим шоколадом или чаем, когда выхожу из воды», - добавляет Касе.Считайте это приятным способом вознаградить себя и свое тело за всю эту тяжелую работу.

Понимание рисков плавания на открытой воде

Поскольку плавание, как правило, сопряжено с определенными рисками, неудивительно, что выход в открытую воду представляет дополнительные опасности. Вот несколько напоминаний о безопасности, которые помогут вам получить максимум удовольствия от плавания - и, возможно, даже поймать ошибку триатлона.

1. Знайте свой уровень плавания. С дополнительными элементами неопределенности (т. Но что значит «компетентный»? Water Safety USA описывает ряд ключевых компонентов, в том числе знание ваших ограничений, возможность безопасно входить в воду, которая проходит над вашей головой и всплывать на поверхность, а также успешно контролировать свое дыхание во время плавания на расстояние не менее 25 ярдов.

Вот почему Барбер советует «пройти некую форму обучения, прежде чем заниматься этим. Часто сильные пловцы думают, что они непобедимы. Люди просто не осознают, насколько опасны реки и озера - везде, где нет спасателей и патрулей. - Может быть. Вы вполне можете хорошо плавать, но в открытой воде вы не видите дна, чувствуете себя стесненным в гидрокостюме, холодно… все эти мелочи могут вызвать беспокойство ».

2. Никогда не плавайте в одиночестве. Идете ли вы с другом или с местной группой, убедитесь, что вас всегда сопровождает хотя бы один человек; окружающая среда может быстро измениться, и вы не хотите, чтобы вас застали в одиночестве. Если ваш приятель не плывет с вами, попросите его встать на берегу, где он будет вас хорошо видеть. (Связано: Ваш план тренировок по мини-триатлону для начинающих)

«Я бы сказал, что кто-то на берегу так же хорош, как и кто-то в воде, потому что он может позвать на помощь», - говорит Барбер. Если вы настороже, никогда не входите и не пытайтесь помочь кому-то, кто попал в беду. Это единственное правило. Там больше шансов, что они утопят вас, поскольку находятся в состоянии паники и затянут вас под воду. вода ", - говорит она. Прочтите эти шесть шагов, чтобы помочь находящемуся в воде человеку, терпящему бедствие, от Королевского общества спасения жизни, прежде чем отправиться в путь.

3. Осознавайте свое окружение. «Вы всегда должны принимать во внимание других людей на воде - пловцов, каякеров, лодочников, гребцов, а также природные элементы, такие как камни или дикую природу», - говорит Гудридж. Они могут представлять опасность для вашей безопасности и благополучия, поэтому полностью избегайте оживленных или опасных зон, если вы не уверены, или плавайте в специально отведенных местах, оцепленных для лодок и других водных развлечений.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выделиться среди окружающих. «Я всегда ношу яркую шапочку для плавания - это удивительно, как человек в черной неопреновой шапке и гидрокостюме просто сливается с ним, особенно на озерах», - говорит Гудридж.

Вы также можете носить буксирный поплавок - небольшую неоновую сумку, которая взрывается и прикрепляется к вашей талии с помощью ремня. «По сути, вы буксируете его за собой, он находится чуть выше ваших ног», - объясняет Гудридж. Это не помешает вам плавать, и вы будете «намного заметнее».

Также обратите внимание на достопримечательности. Если нет флажков или стен, указывающих расстояние, поищите другие маркеры. «Когда вы плаваете, легко запутаться и задуматься:« С чего я начал? »- говорит Касе. Отметьте что-нибудь значимое, например, дом или хижину спасателя.

4. Заранее проверьте воду. «Каждый раз, когда вы входите в открытый водоем, вы хотите проверить его качество и температуру», - говорит Касе, добавляя, что вы можете спросить об этом у спасателя, если он есть. (Связано: Как я продолжал расширять свои границы даже после того, как моя карьера плавания закончилась)

Даже в жаркий день температура воды обычно ниже по сравнению с воздухом - и вы особенно заметите разницу, если привыкли купаться в бассейнах с подогревом.

Также нет хлора, который убивает бактерии в воде, а это означает, что вы подвергаетесь повышенному риску развития желудочной болезни или инфекции глаз, ушей, кожи или дыхательной системы. Поэтому вам следует избегать плавания в открытой воде, если у вас есть открытый порез или рана, так как это облегчает доступ бактерий к телу и заражению.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают обзор качества воды от штата к штату и список других факторов, которые следует учитывать. Еще. Есть некоторые места, в которых вы никогда не должны купаться, например, водостоки - стоки, которые переливают воду с дорог в озеро или реку и «будут загрязнены нефтью, бензином, дизельным топливом и тому подобным», - сказала она Барбер.

Обзор для