10 способов уменьшить стресс и снизить риск боли

Содержание

• Стресс и боль
• 1. Поддерживайте регулярные физические упражнения
• 2. Питайтесь хорошо и худейте
• 3. Получить массаж
• 4. Попробуйте иглоукалывание
• 5. Ведите дневник
• 6. Купайтесь с бокалом вина
• 7. Занимайтесь йогой
• 8. Медитируйте
• 9. Получить хобби
• 10. Волонтер с детьми

Стресс и боль

У всех есть стресс, но если его накопить, это может оказать физическое воздействие на любого. Если у вас болезненное состояние, такое как остеоартрит (ОА) - дегенеративное заболевание суставов, характеризующееся разрушением хряща в суставах, - дополнительный стресс может усилить боль, которую вы ощущаете в руках, коленях и других суставах.

Вот 10 простых средств для снятия стресса, которые могут ослабить стресс и боль, вызванные ОА.

1. Поддерживайте регулярные физические упражнения

Легкие прогулки, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить стресс в вашей жизни. Регулярные занятия полезны для вашего психического и физического здоровья. Это может помочь:

• отвлечься от забот дня
• высвобождение эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами, которые дают нам «счастливый импульс»
• справиться с воспалением
• увеличить диапазон движения

Как и в случае с любым другим упражнением, постарайтесь выполнить его и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не добавите напряжения своему телу. Когда вы будете готовы, попробуйте эти 5 упражнений для боли OA.

2. Питайтесь хорошо и худейте

Избыточный вес увеличивает физическую нагрузку на ваше тело и может вызвать дальнейшую боль в суставах. Изменяя свою диету и включая физические упражнения в свой распорядок дня, вы естественным образом можете сбросить вес и снизить общий стресс.

Потеря веса не должна включать сбои или драматическую диету. Вместо этого попробуйте добавить некоторые из следующих:

• свежие фрукты и овощи
• цельные зерна
• продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось, грецкие орехи и оливковое масло

3. Получить массаж

Регулярные массажи - отличный способ снять стресс. Массаж от квалифицированного терапевта может быть полезным для многих состояний. Человек с ОА может обнаружить, что часовой массаж может ослабить их мышцы и суставы и обеспечить временное облегчение боли.

4. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание - тип традиционной китайской медицины, в которой тонкие иглы стратегически размещаются в определенных точках вашей кожи. Это может звучать как нечто совсем не расслабляющее, но защитники и иглотерапевты одинаково говорят, что лечение позволяет энергии вашего тела течь лучше.

Они утверждают, что, помогая вашему внутреннему потоку энергии, вы можете уменьшить стресс и, возможно, даже излечить специфическую боль.

5. Ведите дневник

Когда вещи накапливаются внутри, и вы не говорите о них, ваш уровень стресса повышается, что приводит к другим физическим проблемам. Исследования показали, что выразительное письмо - как в журнале - может уменьшить негативные мысли, помочь вам разобраться в вещах и даже улучшить вашу память.

Когда вы ведете дневник, вы даете себе выход, чтобы очистить свой разум от негатива. После того, как вы напишете, вернитесь и прочитайте вслух вашу запись, чтобы еще больше выбросить из головы негативное мышление.

6. Купайтесь с бокалом вина

Налей себе бокал вина, зажги свечи и спустись в теплую ванну или джакузи. Важно расслабиться и снять стресс в приватной обстановке - а бокал вина и теплая ванна - это идеальное сочетание самообслуживания.

Красное вино содержит антиоксидант под названием ресвератрол, который может уменьшить повреждение кровеносных сосудов и предотвратить образование тромбов. Было показано, что употребление красного вина в умеренных количествах имеет и другие преимущества для здоровья.

Теплая вода в ванне также может временно облегчить боль в суставах. Увеличьте время купания, но добавьте в ванну соли для ванн, что может улучшить ваше расслабление. Соль Эпсома рекомендуется из-за ее естественных обезболивающих способностей.

7. Занимайтесь йогой

Люди занимались йогой веками. Выполнение хатха или йоги Айенгара помогает растянуть мышцы и укрепить силы, что полезно для людей с ОА.

Снятие стресса является одним из известных преимуществ йоги. Сторонники йоги также считают, что она приносит внутреннюю гармонию вашему телу, расслабляя ваш разум. Если вы занимаетесь йогой хотя бы раз в неделю, это может помочь снять напряжение в суставах и облегчить боль.

8. Медитируйте

Медитация - это исключительно полезный способ успокоить ваш ум. Вы можете начать с того, что сидите на полу в положении со скрещенными ногами или сидите на стуле обеими ногами на полу. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сосредоточиться на точке своего разума, проясняя свои мысли.

Медитативный акт поможет вам замедлить дыхание и отвлечь внимание от обременительных мыслей. Если вам неудобно сидеть в положении длительное время, вы также можете медитировать лежа или даже просто на 5-минутные сеансы.

Попробуйте одно из этих приложений для медитации, которое поможет вам в вашей практике.

9. Получить хобби

Направление стресса в творческий выход может быть невероятно полезным для снятия стресса. Арт-терапия даже получила все более широкое признание за ее пользу для здоровья, особенно от стресса и психического здоровья.

Заблудиться на холсте или сфотографировать на прогулке позволяет сосредоточить свое внимание в творческом пространстве.

10. Волонтер с детьми

Дети часто имеют возможность заставить нас смеяться с их энергией и воображением. И смех доказал преимущества, которые могут помочь уменьшить стресс и напряжение в организме. Когда вы смеетесь, вы выпускаете мощные эндорфины, которые доставляют теплые чувства, еще больше расслабляя вас и ваши мышцы.

Волонтерство может также дать вам хорошие чувства, которые приходят вместе с помощью другим и выполнением вашей роли. Если вы откладывали возможность добровольчества, теперь вы можете напомнить себе - это для вашего здоровья.