Что такое «пещера боли» и как пройти через нее на тренировке или гонке?

Содержание

• Почему пещера боли важна для некоторых спортсменов
• Умственная и физическая сила
• Чувство награды
• Прекратить повторение
• Как достичь и пройти через вашу «пещеру боли»?
• Поставить цель
• Делайте шаг за шагом
• Сосредоточьтесь на своем окружении
• Слушай музыку
• Дышать
• Будьте осторожны, не перенапрягайтесь
• Слушай свое тело
• Дайте время на восстановление
• Практикуйте правильную технику
• Ведите здоровый образ жизни
• Вынос

«Пещера боли» - это выражение, которое используют спортсмены. Это относится к моменту тренировки или соревнования, когда действие кажется невозможным. В основном он используется для описания физического и психического состояния, а не фактического физического местоположения.

«Пещера боли - это когда вы попадаете в метафорическую стену во время интенсивных упражнений», - объясняет Джастин Фаучи, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Caliber Fitness. «Каждая часть вашего тела кричит, чтобы вы прекратили упражнения, и ваш мозг не отстает. На этом этапе вы можете прислушаться и уступить или вы решите вытерпеть время в пещере боли ».

В сообществе спортсменов работа через «пещеру боли» рассматривается как испытание на психологическую устойчивость. Идея состоит в том, что преодоление физического дискомфорта - это умственный навык. Вдобавок, как только вы пройдете через пещеру боли, вам снова станет легче.

Но «пещера боли» - это не научный термин или явление. Нет определения, указывающего, когда вы официально вошли в пещеру боли. Пещера боли также ощущается каждым человеком по-своему, поэтому лучше прислушиваться к своему телу, если вы хотите найти пещеру боли.

Почему пещера боли важна для некоторых спортсменов

Некоторые спортсмены намеренно пытаются попасть в пещеру боли. Есть много возможных причин, в том числе:

Умственная и физическая сила

Распространенный мотив - выход на новый уровень умственных и физических сил.

Это выглядит по-разному для разных видов спорта. Например, «когда поднятие тяжестей [и] подход уже приближает вас к отказу, вам, возможно, придется отправиться на темную и пугающую территорию, чтобы получить дополнительное повторение в приседаниях», - говорит Фаучи.

На этой «темной территории» - пещере боли - приседание кажется физически невозможным. Но если вы сумеете добиться успеха, вы достигнете нового личного рекорда.

Чувство награды

Для некоторых спортсменов преодоление пещеры боли - полезный опыт.

«Люди, которые больше всего склонны преодолевать пещеру, как правило, это те, кто искренне находит в ней удовольствие», - говорит Фаучи. «Когда вы найдете вид упражнений, который вам нравится, будь то кроссфит или спринт по холмам, вы обнаружите, что делаете все возможное, чтобы преуспеть в нем».

Прекратить повторение

Некоторые спортсмены могут преследовать «пещеру боли», чтобы изменить свой обычный распорядок.

Поскольку пещера боли кажется такой сложной, преодоление может показаться захватывающим испытанием. Это может стать выходом из режима тренировок, который кажется однообразным или повторяющимся.

Как достичь и пройти через вашу «пещеру боли»?

Если вы хотите превзойти свою пещеру боли, примите эти советы для физического и психологического состояния:

Поставить цель

Перед тем, как начать тренировку, четко сформулируйте свои цели. Также неплохо понять, как выглядит ваш «нормальный» образ, чтобы у вас было с чем сравнить свою «пещеру боли».

«Ставьте перед тренировкой сложные, но вполне реалистичные цели, - говорит Фаучи. Это поможет вам понять, чего вы пытаетесь достичь.

Делайте шаг за шагом

Подойдя ближе к пещере боли, постарайтесь не думать о возможном результате. Сконцентрируйтесь на выполнении следующего шага или вместо этого сделайте шаг. Это сделает пещеру боли более управляемой.

Сосредоточьтесь на своем окружении

Находясь в пещере боли, не зацикливайтесь на своих физических симптомах. По словам Фаучи, это может усилить боль и усилить дискомфорт.

Вместо этого попробуйте «сосредоточиться на [своем] окружении, таком как пейзаж или напарник по бегу», - предлагает Фаучи. Это поможет вам мысленно отстраниться от боли и избавиться от нее.

Слушай музыку

Точно так же вы можете слушать музыку, которая подпитывает вашу мотивацию. Некоторым спортсменам этот метод помогает попасть в зону и преодолеть физический дискомфорт.

Дышать

Во время тяжелой тренировки часто задерживают дыхание, не осознавая этого. Но это может затруднить прохождение вашего тела.

Вот почему во время упражнений важно правильно дышать. Он доставляет кислород к вашим мышцам и помогает вашему телу контролировать. Это также максимизирует эффективность вашей тренировки.

Будьте осторожны, не перенапрягайтесь

Вы можете получить травму, если зайдете слишком далеко. Чтобы избежать перенапряжения и травм, помните о следующих мерах предосторожности:

Слушай свое тело

Когда вы бросаете себе физический вызов, естественно чувствовать себя некомфортно. Однако есть разница между дискомфортом и серьезной физической болью.

Если вы не уверены, спросите себя, неприятно ли то, что вы чувствуете, или опасно. Остановитесь, если у вас есть:

• боль в груди
• боль в суставах
• крайняя усталость
• легкомысленность
• острая боль

Это ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

«Хотя психологическая стойкость - отличный атрибут, не позволяйте себе становиться упрямым и игнорировать предупреждающие знаки», - говорит Фаучи. Это поможет вам избежать травм, независимо от вашего вида спорта или уровня подготовки.

Дайте время на восстановление

Когда вы перенапрягаетесь, вы увеличиваете риск травмы. Это может существенно помешать вашему прогрессу.

Чтобы свести к минимуму риск, «убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между сессиями, а также дополнительное время, если вы особенно болеете», - говорит Фаучи. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок дни отдыха после упражнений.

Обычно уместно делать день отдыха каждые 3-5 дней. Ваш день отдыха может состоять из легкой активности, такой как йога или ходьба, или полного отдыха.

«Некоторым нравится проводить разгрузочную неделю каждые 2 или 3 недели», - добавляет Фаучи. Обычно это происходит, когда вы так сильно напрягаетесь, что производительность снижается, что говорит о том, что вы близки к перенапряжению. Неделя разгрузки может включать уменьшение объема упражнений или несколько дней отдыха.

Практикуйте правильную технику

Правильная техника - ключ к предотвращению травм. Таким образом, крайне важно не жертвовать техникой только для того, чтобы подтолкнуть себя.

Убедитесь, что вы знаете правильную форму, прежде чем искать пещеру боли. Физический тренер или тренер может дать вам рекомендации.

Ведите здоровый образ жизни

Положительные привычки в образе жизни являются важным компонентом любой тренировки. Это включает в себя:

• оставаться гидратированным
• придерживаться здоровой диеты
• выбор подходящего предтренировочного и послетренировочного питания
• выспаться

Эти привычки будут поддерживать безопасный и здоровый режим тренировок.

Вынос

Во время интенсивной тренировки «пещера боли» - это точка физического и умственного переутомления. Это когда кажется, что упражнение невозможно закончить. Некоторые спортсмены намеренно стремятся к этому, чтобы достичь новых личных рекордов или почувствовать награду.

В общем, преодоление пещеры боли связано с психологической стойкостью. Но перенапряжение может привести к травмам, поэтому важно оставаться в безопасности. Дайте время на восстановление и остановитесь, если почувствуете серьезную физическую боль.