Признаки панической атаки, о которых должен знать каждый

Содержание

• Обзор для

Хотя они не могут быть темой выбора во время воскресного бранча или обычного обсуждения среди друзей в групповом тексте, панические атаки далеко не редкость. Фактически, согласно Руководству Merck, по крайней мере 11 процентов взрослых американцев ежегодно испытывают паническую атаку. По оценкам Национального института психического здоровья, почти 5 процентов взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытывают паническое расстройство. ICYDK, паническое расстройство - это тип тревожного расстройства, характеризующийся неожиданными и повторяющимися эпизодами сильного страха, которые технически могут возникнуть в любое время, согласно NIMH. Но вот в чем дело: вам не нужно иметь клинический диагноз панического расстройства, чтобы испытать панические атаки, - говорит Терри Бэкоу, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «Хотя панические атаки являются симптомом панического расстройства, у многих людей бывают отдельные панические атаки или панические атаки в контексте других тревожных расстройств, таких как фобии». (Связано: почему вы должны перестать говорить, что у вас есть беспокойство, если вы действительно этого не делаете)

Паническая атака выводит типичные чувства стресса и беспокойства на новый уровень. «Во время панической атаки тело переходит в режим борьбы или бегства и готовится к сражению или бегству», - объясняет Мелисса Хоровиц, психиатр, директор клинической подготовки Американского института когнитивной терапии. (Быстрое напоминание: драка или бегство - это, по сути, когда ваше тело наводняется гормонами в ответ на предполагаемую угрозу.) «Но в действительности нет настоящей опасности. Это соматические ощущения и наша интерпретация их, которые приводят к ухудшению симптомы ", - говорит она.

Эти соматические ощущения включают обширный список симптомов, включая тошноту, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, ощущение удушья и одышку. Другие признаки панической атаки? Дрожь, дрожь, покалывание, головокружение, потливость и т. Д. «Некоторые люди получают несколько [из этих признаков панической атаки], некоторые - много», - отмечает Бакоу. (Если вам интересно: «Каковы признаки панической атаки?», Тогда вам, вероятно, будет интересно узнать, что у вас действительно может быть паническая атака во сне.)

«Во время панической атаки возникает внезапный приступ сильного и кратковременного страха, который длится менее 10 минут», - говорит Горовиц. «Эти ощущения могут означать, что у вас сердечный приступ, вы теряете контроль или даже умираете». Страх и неуверенность в том, что происходит, могут заставить вас чувствовать худший, действуя как топливо в ваш наполненный тревогой огонь. Вот почему Бакоу говорит: «Главное - не паниковать по поводу паники. Если вы волнуетесь, ощущения усиливаются».

Подумайте об этом так: признаки панической атаки - будь то головокружение, одышка, потливость, вы называете это - это способ вашего тела реагировать на предполагаемую угрозу и, в свою очередь, "тренировки", чтобы подготовить вас к взять на себя так называемую угрозу, - объясняет Бакоу.Но когда вы начинаете чрезмерно сосредотачиваться на этих ощущениях или испытывать стресс из-за них, вы заставляете свое тело работать с перегрузкой и обостряете соматические ощущения.

В любом случае, если у вас случилась паническая атака, запишитесь на прием к врачу. «Вы не хотели бы игнорировать серьезное заболевание, такое как проблема с сердцем, как панику», - говорит Горовиц. А если вы часто испытываете приступы, вам следует обратиться за лечением, например к когнитивно-поведенческой терапии, потому что симптомы могут поставить под угрозу вашу повседневную жизнь. (Связано: бесплатные психиатрические услуги, предлагающие доступную и доступную поддержку)

Хотя симптомы панических атак хорошо известны, их причины менее известны. «Это может быть генетическая или биологическая предрасположенность», - говорит Горовиц. Важное жизненное событие или серия жизненных переходов, которые происходят в течение короткого промежутка времени, также могут заложить основу для панической атаки.

«Также могут быть некоторые вещи, которые могут спровоцировать панику», - добавляет она. Поездка в общественном транспорте, нахождение в замкнутом пространстве или сдача экзамена - все это может быть спусковым крючком и достаточным, чтобы вызвать любой из вышеупомянутых признаков панической атаки. Определенные медицинские условия также могут повысить ваш риск. Например, у людей с астмой в 4,5 раза больше шансов испытать панические атаки, чем у людей, не страдающих респираторными заболеваниями, согласно исследованию, проведенному в США. Американский журнал респираторной медицины и реанимации. Одна теория: симптомы астмы, такие как гипервентиляция, могут вызывать страх и беспокойство, что может вызвать паническую атаку.

Если вы испытываете панику, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе быстрее выздороветь (и для этого не нужно дышать в бумажный пакет). Хотя вы всегда должны смотреть документ и серьезно относиться к паническим атакам, если вы заметили признаки приближающейся панической атаки и испытаете приступ, эти советы могут помочь вам в самый разгар.

1. Измените свое окружение. Это может быть так же просто, как закрыть дверь офиса, сесть в туалетной кабинке или войти в тихое место в Starbucks. Во время приступа паники может быть очень трудно замедлить темп. По словам Горовица, мгновенное нахождение более тихого места с меньшим количеством отвлекающих факторов может иметь большое значение для прекращения цикла паники, который вы испытываете. «Сядьте, закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи».

2. Используйте разговор с самим собой. Говорите вслух или мысленно о том, что вы переживаете. Например, вы можете сказать: «Мое сердце быстро бьется, мне кажется, что оно становится быстрее, чем пять минут назад». «Возможность подвергнуть себя тому, что кажется настолько опасным или угрожающим, помогает вам помнить, что это всего лишь ощущения, и, хотя они неудобны в данный момент, они не опасны и не будут длиться вечно», - объясняет Горовиц.

3. Забегайте вперед. С закрытыми глазами представьте, что вы способны справиться. «Представьте себя в месте, где вы больше не испытываете этих симптомов [панической атаки] и возвращаетесь к своей повседневной жизни», - говорит она. Это помогает вашему мозгу поверить в то, что это возможно, что поможет быстрее положить конец панике. (Далее: приучите свое тело чувствовать меньше стресса с помощью этого дыхательного упражнения)

Обзор для