Я личный тренер, вот как я получаю заряд энергии в течение дня

Содержание

• Завтрак: греческий йогурт, нарезанный банан и арахисовое масло.
• Закуска №1: Питательный напиток
• Обед: Обед для взрослых
• Закуска # 2: энергетические шарики с арахисовым маслом.
• Ужин: красное карри с тофу, овощами и рисовой лапшой.
• Десерт: Мороженое.
• Обзор для

Как личный тренер и писатель о здоровье и фитнесе, я питаю свое тело здоровым питанием - это ключевая часть моего дня. В обычный рабочий день я провожу уроки тренировок, встречаюсь с несколькими клиентами, занимающимися персональными тренировками, езжу в спортзал и обратно, делаю свою тренировку и провожу около шести часов перед компьютером. Так что ... да, мои дни довольно загружены и физически требовательны.

За прошедшие годы я разработал несколько советов и уловок, которые помогут мне пережить суматошные дни, при этом наслаждаясь едой. а также поддержание моего телосложения. (Я очень много работал почти два года над трансформацией своего собственного тела!) Впереди я делюсь тем, что я узнал, и своими блюдами.

Завтрак: греческий йогурт, нарезанный банан и арахисовое масло.

Это был мой любимый завтрак последние пару лет. Это идеальный баланс белка (греческий йогурт), углеводов (бананы) и жира (арахисовое масло), и сочетание всех трех действительно помогает мне чувствовать себя сытым в течение всего утра. Так я не проголодаюсь к полудню.

Если у меня особенно напряженный день, и я знаю, что мне нужно немного дополнительного топлива, я кладу свой йогурт и PB на порцию овсянки, заменяя бананы на ягоды. Обычно это заставляет меня работать часами без этого отягощенного ощущения «ой, я переборщил».

И я бы солгал, если бы сказал, что мне не нужно немного кофеина, чтобы взбодриться утром. Обычно я выбираю холодный напиток с миндальным, кокосовым или овсяным молоком (я люблю его менять!) Когда у меня есть время, я стараюсь пить кофе, сидя на кухне, и стараюсь не отвлекаться. Хотя это случается не каждый день, я люблю немного побыть утром в тишине, чтобы пообщаться с едой и сосредоточиться на весь день.

Закуска №1: Питательный напиток

Я обычно вижу большинство своих клиентов утром или около полудня, а это значит, что мне нужно перекусить в полдень. быстро. Типа, съесть за пять минут быстро. Обычно я стараюсь есть медленно и по-настоящему наслаждаюсь едой (осознанное питание FTW!), Но когда вы работаете в тренажерном зале, это не всегда возможно.

Я люблю держать под рукой легкий в употреблении мега-вкусный женский напиток BOOST (я люблю насыщенный шоколад!). В нем есть такие витамины, как кальций и витамин D, которые укрепляют мои кости, поэтому я могу оставаться здоровым, независимо от того, насколько я занят.

Обед: Обед для взрослых

Ага, в душе я все еще ребенок. Поскольку у меня нет времени готовить в течение дня, я обычно езжу в полдник в стиле Lunchable. Я люблю добавлять ингредиенты, но обычно подозреваемые: нарезанные яблоки, сыр, крекеры, виноград, сваренные вкрутую яйца, хумус, сладкий перец и молодая морковь. Я был вегетарианцем большую часть своей жизни, но я только начал есть курицу, поэтому иногда добавляю кусочки куриной грудки, чтобы добавить протеина, или порцию творога. Иногда мне удается пообедать дома, но мне больше всего нравится в этом обеде то, что его * так * легко положить в контейнер для приготовления еды и взять его с собой. (К вашему сведению, вот ваш путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды.)

Закуска # 2: энергетические шарики с арахисовым маслом.

В зависимости от того, насколько активен мой день, я ем еще одну закуску во второй половине дня. Когда я говорю, что люблю этот рецепт энергетических шариков с арахисовым маслом от Fit Foodie Finds, я даже не оправдываю свои настоящие чувства по отношению к ним. Они ТАКИЕ ВКУСНЫЕ, и все, что вам нужно, чтобы их приготовить, - это за пять минут использовать блендер или кухонный комбайн. Обычно я делаю партию из 20 штук, и их хватает примерно на 10 дней.

Ужин: красное карри с тофу, овощами и рисовой лапшой.

Я люблю готовить и узнаю, как на самом деле изменилось мое отношение к еде. Для меня это один из самых простых способов положить телефон, перестать отвечать на электронные письма и текстовые сообщения и просто провести старомодное время с едой, которую я собираюсь положить в свое тело. Но поскольку я бегаю большую часть дня, единственная еда, на которую я могу выделить время для приготовления в течение недели, - это ужин. Это означает, что я обычно езжу по-крупному в последний прием пищи в день. Этот рецепт из «Щепотки Ням» - один из моих самых любимых. Я всегда готовлю его с тофу, но он также отлично подойдет к курице.

Десерт: Мороженое.

Обычно я ем десерт. Для меня здоровое питание - это не постоянное «чистое питание». Речь идет о еде, которая будет экологически безопасной для вас, вашего образа жизни и ваших целей. Для меня это означает регулярное употребление десерта, и почти всегда это мороженое. Я пробовал все марки здорового мороженого, известные (до) человечеству, но сейчас мой любимый - Moo-phoria от Ben & Jerry's. На вкус он в значительной степени похож на настоящую вещь, хотя иногда я просто выбираю настоящую вещь. Что за жизнь без маленького жирного мороженого, амирита?

Обзор для