Упражнения пилатес от боли в спине

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.
• Упражнение 5.
• Упражнения для улучшения осанки

Эти 5 упражнений пилатеса особенно показаны для предотвращения новых приступов боли в спине, и их не следует выполнять во время сильной боли, поскольку они могут ухудшить состояние.

Для выполнения этих упражнений у вас должна быть одежда, обеспечивающая подвижность, и вы должны лежать на твердой, но удобной поверхности. Таким образом, в идеале эти упражнения выполняются на полу на спортивном коврике, как показано на изображениях. Хотя их можно выполнять дома, сначала упражнениями должен руководить физиотерапевт или инструктор по пилатесу.

Наиболее подходящие упражнения для людей с болями в спине:

Упражнение 1

Следует лечь на спину, ноги согнуты и немного разведены. Руки должны быть вдоль тела, и из этого положения вы должны оторвать туловище от земли, сохраняя положение, показанное на изображении. Упражнение состоит из небольших движений с вытянутыми вверх-вниз руками.

Упражнение 2.

По-прежнему лежа на спине, ноги согнуты и немного разведены, вы должны вытянуть только одну ногу, скользя пяткой по полу, пока она полностью не растянется, и тогда нога не останется. Делайте движение одной ногой за раз.

Упражнение 3.

Лежа на спине, поднимайте по одной ноге за раз, образуя угол 90 градусов с бедрами, как будто ставите ноги на воображаемый стул. Упражнение состоит в том, чтобы касаться пола только кончиком одной ступни, в то время как другая нога остается в воздухе.

Упражнение 4.

Из положения сидя с согнутыми ногами и ступнями на полу поднимите руки на высоту плеч и позвольте бедрам откинуться назад, очень хорошо контролируя движение, чтобы не потерять равновесие. Держите руки и ноги в этом положении. Движение должно быть только от бедра откатом назад и затем в исходное положение.

Упражнение 5.

Лягте на пол, ноги согнуты и слегка разведены. Затем просто поднесите одну ногу к груди, а затем другую ногу, сохраняя положение, показанное на изображении, в течение 20-30 секунд, а затем отпустите ноги и поставьте ступни на пол, сохраняя ноги согнутыми. Повторите это упражнение 3 раза.

Эти упражнения особенно показаны при болях в спине, поскольку они укрепляют мышцы живота и спины, которые необходимы для поддержания хорошей осанки как сидя, так и стоя. Однако физиотерапевт или инструктор по пилатесу может порекомендовать другие упражнения в зависимости от типа ограничений, которые есть у человека, с учетом также других факторов, таких как наличие остеопороза, других болей в суставах и способности дышать.

Упражнения для улучшения осанки

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других упражнениях, которые укрепляют вашу спину и улучшают осанку, помогая предотвратить появление боли в спине: