Стоит ли принимать холодный душ после тренировки?

Содержание

• Во-первых, холодный
• Тогда Горячо
• Лучший вид душа после тренировки
• Обзор для

Вы слышали о душах восстановления? По-видимому, есть лучший способ смыться после интенсивной тренировки - тот, который ускоряет восстановление. Лучшая часть? Это не ледяная ванна.

Концепция «душа восстановления» заключается в чередовании температуры от горячей к холодной. Является ли это эффективным способом стимулирования кровообращения и восстановления мышц? «На этот вопрос нет ответа« да »или« нет », - сказала Кристин Мэйнс, P.T., D.P.T. «Мы все должны помнить, что тело каждого человека индивидуально и может по-разному реагировать на определенные методы лечения». Тем не менее, она полностью рекомендует душ для восстановления.

«Да, это может быть эффективным подспорьем для восстановления мышц или травм, но только для тех, у кого нет острой травмы», - сказала она POPSUGAR. Так как это отличный общий метод восстановления, имейте в виду, что если вы имеете дело с травмой, вам нужно обсудить это со своим физиотерапевтом. «Если нет травмы, это [может] ускорить процесс восстановления, сохранить подвижность тела и предотвратить скованность». Вот как работает восстановительный душ:

Во-первых, холодный

«После тренировки лучше всего принять холодный душ, чтобы уменьшить воспаление мышц, суставов и сухожилий», - говорит Мейнс. Физические упражнения вызывают воспаление этих частей вашего тела, «нездорово находиться в воспаленном состоянии в течение продолжительных периодов времени», - объясняет она.

Холодная вода из душа после тренировки локально снижает кровоток, уменьшая воспаление, укрепляя мышцы и суставы, уменьшая, таким образом, боль (как при обледенении травмы). Это «очень важно для немедленного восстановления и хорошо работает на острых стадиях травмы или сразу после тренировки», - говорит она. «Это похоже на кнопку« паузы »в процессе заживления, чтобы уменьшить быструю реакцию организма на травму, которая временами может быть очень болезненной». (Связано: Преимущества холодного душа заставят вас переосмыслить свои купальные привычки)

Тогда Горячо

Затем после тренировки переключитесь на горячий душ. «Это улучшит восстановление мышц и суставов, вымыв все скопившиеся воспалительные клетки, мертвые клетки, наросты рубцовой ткани и т. Д., Чтобы улучшить здоровье костей», - говорит Мейнс. Переход от холода к горячему также помогает избавиться от потенциальной жесткости. Знаешь, как иногда нельзя ходить после дня ног? Примите душ с холодной или горячей водой. «Это также может помочь в улучшении подвижности структур тела, чтобы не возникала жесткость», - говорит она. «Это очень удобно при подострой и хронической стадиях травмы».

Тем не менее, если вы получили травму, Maybes подчеркивает, что это не способ восстановления. «Вы не хотите использовать тепло в первые несколько дней или неделю после травмы», поэтому избегайте этого вида восстанавливающего душа.

Лучший вид душа после тренировки

На самом деле, это не выбор между горячим или холодным душем после тренировки: ответ - и то, и другое.

Восстановление после тренировки очень важно, и оно зависит от каждого. «Если вы активно помогаете своему выздоровлению после интенсивной тренировки [с] растяжкой, катанием с пеной, йогой и т. Д., Тогда добавление чередующегося горячего душа или ледяной ванны может помочь», - сказал доктор Мейнс. «Узнайте, что лучше всего подходит для вашего тела, будь то горячий душ, ледяная ванна или и то, и другое; придерживайтесь этого, и это поможет вам».

Но будьте терпеливы! «Ничего не работает за день; нужно делать это больше одного раза, чтобы увидеть эффект».

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness

Еще из Popsugar Fitness:

Именно это и происходит с вашим телом, когда вы не отдыхаете

9 вещей, которые нужно делать после каждой тренировки

Профессиональные советы по восстановлению от олимпийца

Обзор для