Польза пилатеса для беременных

Содержание

• Основные преимущества пилатеса при беременности
• Когда не стоит заниматься пилатесом при беременности

Упражнения пилатес при беременности можно выполнять с первого триместра, но будьте осторожны, чтобы не доставить никаких проблем матери или малышу. Эти упражнения отлично подходят для укрепления и тонизирования мышц всего тела, подготовки тела женщины к рождению малыша.

Обладая более сильными и упругими мышцами, беременная женщина, как правило, меньше чувствует боли в спине, легче двигается и с большей готовностью выполняет свои повседневные дела, что может помочь привести все в порядок к рождению ребенка.

Однако важно, чтобы упражнения были нацелены на беременную женщину, потому что на этом этапе необходимо укрепить мышцы спины и таза, которые естественным образом ослаблены на этом этапе жизни женщины. Занятия пилатесом для беременных могут проводиться один или два раза в неделю продолжительностью от 30 минут до 1 часа каждое, либо по усмотрению инструктора, в зависимости от физической подготовки беременной.

Основные преимущества пилатеса при беременности

Упражнения пилатеса помогают лучше поддерживать вес живота, бороться с вздутием живота и даже облегчают роды при нормальных родах, а также снижают риск недержания мочи во время беременности и в послеродовой период. Другие преимущества пилатеса при беременности:

• Борется с болями в спине и дискомфортом;
• Больший контроль над весом;
• Лучшая физическая подготовка;
• Улучшает дыхание;
• Улучшает кровообращение;
• Повышенная оксигенация ребенка.

Кроме того, регулярные занятия пилатесом во время беременности успокаивают ребенка, потому что в кровотоке матери более низкая концентрация кортизола. Кортизол - это гормон, который в больших количествах содержится в крови, когда мы устали и испытываем стресс.

Ознакомьтесь с 6 упражнениями пилатеса для беременных.

Когда не стоит заниматься пилатесом при беременности

Противопоказания к пилатесу при беременности относительны и абсолютных нет. Пока мать и ребенок здоровы, а сопровождающий ее профессионал имеет большой опыт работы с пилатесом во время беременности, риски практически отсутствуют. Однако вы должны знать о некоторых признаках, которые могут указывать на то, что сейчас не лучшее время для выполнения упражнений, например:

• Быстрый пульс;
• Неконтролируемое высокое артериальное давление;
• Затрудненное дыхание;
• Боль в животе;
• Вагинальное кровотечение;
• Очень сильные или очень близкие схватки;
• Грудная боль.

Врач-акушер должен знать, что беременная женщина практикует этот вид физической активности, потому что в некоторых случаях рекомендуется воздержаться от каких-либо физических нагрузок во время беременности, особенно если есть риск выкидыша, если схватки очень часты. , если есть вагинальное кровотечение или если обнаружено какое-либо заболевание, такое как преэклампсия, болезнь сердца или легких. В этих случаях противопоказан не только пилатес, но и любые виды физической активности, которые могут поставить под угрозу здоровье матери или ребенка.